Οι γιορτές πλησιάζουν και, ενώ είναι σίγουρα η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, μπορεί επίσης να είναι μια από τις πιο αγχωτικές. Οι εβδομάδες γύρω από την Ημέρα των Ευχαριστιών, τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά μπορεί να μας επηρεάσουν σοβαρά. Μεταξύ των πάρτι, του επιπλέον χρόνου με τα πεθερικά και του στριμωγμού στη δουλειά πριν το γραφείο κάνει συλλογικά ένα διάλειμμα διακοπών, οι εντάσεις μπορεί να εκτιναχθούν στα ύψη.
Ευτυχώς, η απλή διατροφική παρέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το πρόσθετο άγχος που έρχεται με την περίοδο των διακοπών. Σκεφτείτε το σαν να τρώτε τα συναισθήματά σας, αλλά αντίστροφα... περίπου.
Δεδομένου ότι είναι βασικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι διακοπές έρχονται πιο γρήγορα κάθε χρόνο, Με στυλ συνεννοηθεί με εγγεγραμμένους διαιτολόγους Χάιντι Ντίλερ και Ashley Koff να συζητήσετε τι να φάτε (ή να αποφύγετε) για να βοηθήσετε να αφαιρέσετε μέρος του φορτίου από τους ψυχολογικούς σας ώμους.
ΒΙΝΤΕΟ: 14 από τα αγαπημένα υγιεινά τρόφιμα της Kourtney Kardashian
Σκεφτείτε τη χημεία, όχι την άνεση
«Συχνά αστειευόμαστε ότι τα αναπαυτικά φαγητά μπορεί να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε μετά από μια αγχωτική μέρα, αλλά τελικά, είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα», λέει ο Diller, σημειώνοντας ότι Η αντίδραση που παίρνουμε από τα φαγητά άνεσης, όπως το παγωτό ή ένα ζεστό μπολ με mac and cheese, είναι συναισθηματική, όχι φυσιολογική και μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αυξημένο στρες αργότερα. «Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και ακόμη και να χαλαρώσουμε πιο γρήγορα λόγω των συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και στον έλεγχο της απελευθέρωσης κορτιζόλης», λέει.
Γνωρίστε τα θρεπτικά συστατικά σας
«Η διατροφή μπορεί να μειώσει το στρες όταν εξισορροπεί θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο», λέει ο Koff. «Αλλά το 60 έως 80 τοις εκατό των διατροφών στις ΗΠΑ δεν πληρούν την ΣΗΠ για μαγνήσιο (είναι 400 mg).» Ο Koff συνιστά ένα καθημερινό συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου υψηλής απορρόφησης, όπως Φυσική ηρεμία. Ο Diller προτείνει επίσης ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι φράουλες και οι κόκκινες πιπεριές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και την κορτιζόλη ενόψει του υψηλού στρες.
Ξεκινήστε τη σεροτονίνη σας
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη στον εγκέφαλο που σας κάνει να νιώθετε καλά και χαλαροί. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να σχετίζονται με άγχος, συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη και κακή ποιότητα ύπνου. «Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν φυτικές ίνες μπορούν να ξεκινήσουν την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας και να τον κρατήσουν σε ροή για μεγαλύτερες περιόδους του χρόνου», λέει ο Diller, ο οποίος συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό όπως το φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως για μια μακροχρόνια αίσθηση-καλή συναισθημα.
Sp Smart
Αποφύγετε τα ροφήματα με πολλή καφεΐνη, όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, και επιλέξτε αφεψήματα με χαμηλότερη καφεΐνη, λιγότερο άγχος. «Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται θρεονίνη που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε», λέει ο Diller.
Παχύνω
«Τα ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι διατηρούν τα επίπεδα κορτιζόλης σταθερά σε περιόδους στρες», λέει ο Diller. Έτσι, η επιλογή ενός κομματιού λιπαρού ψαριού, όπως ο σολομός, μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή των υψηλών εντάσεων κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
Πηγαίνετε για Υγρά
«Η υγρή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, επειδή το μπλέντερ κάνει το πρώτο μέρος της πεπτικής λειτουργίας, απομακρύνοντας το στρες από το σώμα σας», λέει ο Koff. «Στη συνέχεια, όταν πίνετε ένα smoothie ή σούπα, παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά σε μια μορφή πιο έτοιμα να απορροφηθούν. “
