Είμαι γυναίκα ψυχίατρος σε κόκκινη κατάσταση που από σήμερα το πρωί δεν επιτρέπει πλέον νόμιμες αμβλώσεις. Ακόμη και με την προσδοκία της σημερινής ανακοίνωσης — όλοι γνωρίζαμε το Ανώτατο Δικαστήριο Roe v. Η ανατροπή του Wade ήταν πιθανή μετά διαρροή του περασμένου μήνα — Τα συναισθήματά μου δεν ανταποκρίθηκαν όπως κάποιος προετοιμάστηκε. Έχουν τρέξει τη γκάμα από τη λύπη (όπως η θλίψη «κλάμα στο αεροδρόμιο») στον θυμό μέχρι το απόλυτο μούδιασμα.
Περιμένω από τους ασθενείς μου να αντιδράσουν παρόμοια, καθώς αυτό ήταν ένα πρότυπο συμπεριφοράς πρόσφατα. Μετά από γεγονότα όπως οι πρόσφατοι πυροβολισμοί στο Μπάφαλο και στο Ουβάλντε, δεν έχει σημασία με ποιον μιλάω — φίλους, οικογένεια, συναδέλφους ή ασθενείς μου — όλοι φαίνεται να έχουν παρόμοια εμπειρία.
Οι συζητήσεις μας έχουν κάπως έτσι:
Εγώ: Πώς νιώθεις με όλα τελευταία;
Αυτοί: Στην πραγματικότητα δεν νιώθω τίποτα. Νιώθω μουδιασμένος.
Εγώ: Τι εννοείς μουδιασμένος;
Αυτοί: Όταν βλέπω τις ειδήσεις και συμβαίνει κάτι άλλο φρικτό, δεν έχω καμία απάντηση σε αυτό. Πόσο κακό είναι αυτό; Χάνω τα δικαιώματά μου ή πεθαίνουν παιδιά και δεν φαίνεται να με νοιάζει.
Αυτό το τελευταίο μέρος είναι όπου οι ασθενείς μου κάνουν λάθος. Το μούδιασμα δεν είναι σημάδι ότι δεν νοιάζεσαι ή είσαι «νεκρός μέσα σου» — άλλο ένα σχόλιο που ακούω συχνά. Είναι απλώς ένα άλλο συναίσθημα. Μια φυσική απάντηση στον κόσμο που ζούμε. Και μάλιστα προστατευτικό.
τζέσι χρυσό, μ.δ.
Το μούδιασμα δεν είναι σημάδι ότι δεν νοιάζεσαι ή είσαι «νεκρός μέσα σου». Είναι απλώς ένα άλλο συναίσθημα. Μια φυσική απάντηση στον κόσμο που ζούμε. Και μάλιστα προστατευτικό.
— jessi gold, μ.δ.
Όταν είμαστε αγχωμένοι — και ας το παραδεχτούμε, πότε έχουμε δεν αγχωθήκαμε τα τελευταία χρόνια — ο εγκέφαλός μας θα μας προστατεύσει αναζητώντας μια βραχυπρόθεσμη λύση για να περιορίσουμε την πλημμύρα των ισχυρών (και συχνά αρνητικών) συναισθημάτων μας. Το συναισθηματικό μούδιασμα, παρόμοιο με τη διάσπαση, είναι ένας τρόπος για να ξεφύγουμε ψυχολογικά όταν δεν μπορούμε πραγματικά να τρέξουμε μακριά. Με άλλα λόγια, είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο εκδηλώνεται η ανταπόκρισή μας στο άγχος της μάχης ή της φυγής — μόνο που αντί να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο, παγώνουμε. Γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από την απειλητική κατάσταση (ή ξέρουμε ότι δεν μπορούμε να την αλλάξουμε ή να την επιλύσουμε), οπότε αποσπαζόμαστε για να προστατευτούμε. Είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας βοηθά να αντεπεξέλθουμε στη στιγμή.
Ξέρω ότι το κάνω αυτό, ειδικά όταν συμβαίνει κάτι στον κόσμο που οι ασθενείς μου θέλουν να συζητήσουν. Παρόλο που είμαι παρών και ακούω με προσήλωση, είμαι επίσης απομακρυσμένος, μουδιασμένος για να μην πλημμυρίσω από τις δικές μου αντιδράσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά μου να κάνω τη δουλειά μου. Μακάρι να μην είχα συνηθίσει σε αυτό το συναίσθημα, αλλά ο κόσμος του να είσαι ψυχίατρος, ιδιαίτερα πρόσφατα, είναι επίσης να επιβιώνω συναισθηματικά, ώστε να μπορώ να είμαι ακόμα εκεί για τους άλλους.
Τα τελευταία χρόνια, παρακολουθήσαμε τραγικά γεγονότα να εκτυλίσσονται πολύ συχνά και τα έχουμε συνηθίσει. Ένα 2020 μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Conflict Resolution έδειξε ότι η έκθεση σε ένα βίντεο τρομοκρατίας μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική αντίδραση, αλλά η έκθεση σε πολλά βίντεο μείωσε στην πραγματικότητα την αντίδραση ενός ατόμου σε αυτά. Έτσι, εάν είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε κάτι (σκεφτείτε: μαζικοί πυροβολισμοί, θάνατοι από Covid-19), οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου σε σημείο που θα γίνει σχεδόν ανεπαίσθητο.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να νιώθουμε ότι νοιαζόμαστε λιγότερο για τον κόσμο, απλώς επειδή είναι πιο δύσκολο για εμάς να έχουμε ενσυναίσθηση και συναισθηματικές αντιδράσεις σε επαναλαμβανόμενα γεγονότα. Αυτή η έννοια είναι γνωστή ως «ψυχολογική μούδιασμα». Ο Paul Slovic, ο ψυχολόγος που επινόησε τον όρο, έχει δείξει ότι τα συναισθήματα δεν αυξάνονται απαραίτητα με περισσότερο πόνο. Αντίθετα, στην πραγματικότητα οροπεδώνονται και τελικά μειώνονται. Με άλλα λόγια, η ενσυναίσθηση και η συμπόνια μας δεν κλιμακώνονται. Είναι πιο δύσκολο για εμάς να συμπάσχουμε με δύο άτομα αντί για έναν — πόσο μάλλον με υψηλότερους αριθμούς, που απλώς γίνονται στατιστικές.
Νιώθουμε επίσης περισσότερα αρνητικά συναισθήματα όταν μεγάλες ομάδες χρειάζονται τη βοήθειά μας και για να προστατευτούμε από αυτά τα συναισθήματα, προσπαθούμε και πάλι να τα αποφύγουμε με κάθε κόστος. Μπορεί να νομίζετε ότι θα αντιδρούσατε σε μια γενοκτονία ή ένα μαζικό τραύμα με περισσότερη συμπόνια, αλλά αντ 'αυτού, είναι συχνά όταν το αισθάνεστε λιγότερο. Ευτυχώς, υπάρχει τρόπος να αποτραπεί αυτό η συμπόνια καταρρέει ή ξεθωριάζει: Αν προσπαθούμε να βιώσουμε τα συναισθήματά μας, αντί να τα ρυθμίζει προς τα κάτω, ίσως μπορέσουμε να σταματήσουμε να εμφανίζεται το μούδιασμα. Με άλλα λόγια, πρώτα αναγνωρίστε το μούδιασμα σας χωρίς κρίση και μετά, αν είναι δυνατόν, επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει.
Είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο να επεξεργαστούμε την τραγωδία. Η εστίαση σε ένα άτομο που επηρεάστηκε και όχι σε ολόκληρη την ομάδα μπορεί να βοηθήσει. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και έναν ασφαλή χώρο για να βιώσετε όλα τα συναισθήματα που αποφεύγετε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να γειωθείτε και να φέρετε την επίγνωση του σώματός σας για να βγείτε από το κεφάλι σας που αποσυνδέεται.
Μία από τις αγαπημένες μου τεχνικές γείωσης: ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση συστέλλοντας και απελευθερώνοντας όλους τους μυς σας έναν προς έναν, συμπεριλαμβανομένων των μικρών όπως τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Ή, μπορείτε να τραβήξετε ένα Stranger Things και ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι σε επανάληψη. Θέλω να πω, αν η Kate Bush δεν σε επαναφέρει στο σώμα σου, δεν είμαι σίγουρος τι θα κάνει.
Ό, τι κι αν γίνει, δεν πρέπει να νιώθεις ότι το επιβάλλεις. Είναι, ωστόσο, σημαντικό να προσπαθήσετε, καθώς το μούδιασμα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις μακροπρόθεσμα, όπως αδυναμία να αισθανθείτε θετικά συναισθήματα και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και PTSD. Ωστόσο, βραχυπρόθεσμα, αν χρειάζεται να είστε μουδιασμένοι, να είστε μουδιασμένοι. Κλείστε τις ειδήσεις, φύγετε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κάντε ένα διάλειμμα. Αλλά, φροντίστε να αναγνωρίσετε γιατί το κάνετε: Προστατεύετε τον εαυτό σας. Δεν είσαι αναίσθητος. Είσαι απλά μη συναίσθημα, και υπάρχει διαφορά.
