Μασάζ λεμφικής παροχέτευσης: Ποια είναι τα οφέλη του και πώς λειτουργεί;

Εάν θέλετε να κάνετε τα ζυγωματικά σας να φουντώνουν ή το σαγόνι σας πιο καθορισμένο, λεμφική παροχέτευση μπορεί να βοηθήσει να συμβεί αυτό. Είτε επιλέξετε μερικά γιόγκα προσώπου μασάζ, ένα παγωμένο ρολό νεφρίτη, ή α Gua Sha Υπάρχουν πολλές θεραπείες προσώπου που χρησιμοποιούν την τεχνική για να κάνουν τα χαρακτηριστικά σας να φαίνονται πιο ανυψωμένα και σαφώς καθορισμένα.

Τώρα, είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι η ίδια μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί και στο σώμα.

Τα λεμφικά μασάζ αναζητούνται από μερικούς από τους A-list του Χόλιγουντ για τα εντυπωσιακά αποτελέσματα υγείας και αισθητικής που προσφέρουν. Αστέρια όπως η Jennifer Aniston, η Hailey Bieber, η Rebel Wilson και η Kim Kardashian είναι μερικοί από τους λίγους που στρέφονται σε σχήματα λεμφικού μασάζ πριν από μεγάλα γεγονότα και φωτογραφήσεις — και για καλό λόγο.

Εδώ, πήραμε συνέντευξη από τρεις ειδικούς για όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για το λεμφικό μασάζ, από το πώς λειτουργούν, τα αποτελέσματα που προσφέρουν, πώς να τα κάνετε στο σώμα σας, πόσο συχνά να τα κάνετε και πολλά άλλα.

Τι είναι η λεμφική παροχέτευση;

Προτού μπούμε στο πώς λειτουργούν αυτά τα μασάζ, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα βασικά και πώς λειτουργούν οι λέμφοι μας.

«Το λεμφικό σύστημα είναι ένα κλειστό σύστημα που αποτελεί μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος και λειτουργεί παράλληλα με το κυκλοφορικό μας σύστημα», εξηγεί Flavia Morellato, φυσιοθεραπεύτρια με έδρα το Λονδίνο και ιδρυτής της μεθόδου Flavia Morellato για λεμφική παροχέτευση. «Αποτελείται από ένα εκτεταμένο δίκτυο λεμφικών αγγείων, λεμφαδένων, λεμφικών ή λεμφικών οργάνων και λεμφικών ιστών. Τα αγγεία μεταφέρουν ένα διαυγές υγρό που ονομάζεται λέμφος - νερό, κυτταρικά απόβλητα/τοξίνες, ορμόνες, λιπίδια κ.λπ. — πίσω προς την καρδιά για επανακυκλοφορία και αποβολή μέσω των ούρων».

Rebecca Faria, αδειούχος ειδικός λεμφικής παροχέτευσης και ιδρύτρια του Detox By Rebecca, εξηγεί ότι μια λεμφική παροχέτευση μασάζ Είναι μια θεραπευτική θεραπεία που στοχεύει περιοχές του σώματός σας για να βοηθήσει τα λεμφικά υγρά να ρέουν εύκολα και να μειώσουν τις τοξίνες στο σώμα σας.

Πώς λειτουργεί ένα λεμφικό μασάζ;

Όπως με κάθε τύπο μασάζ, ο ασθενής θα ξαπλώσει σε ένα τραπέζι μασάζ. Από εκεί, ο μασέρ θα χρησιμοποιήσει τα χέρια του σε περιοχές όπως οι κοιλιακοί, τα πόδια και τα χέρια. Η Faria εξηγεί ότι εκτελώντας μια σειρά από ρυθμικές, πιεστικές κινήσεις κατά μήκος των λεμφαγγείων, μπορούν να καθαρίσουν τους συμφορημένους λεμφαδένες σε διάφορα μέρη του σώματος.

Για να το ερμηνεύσει, συγκρίνει ένα λεμφικό μασάζ με ένα νεροχύτη. «Αν ήσασταν νεροχύτης, η αποχέτευση θα ήταν οι λεμφαδένες σας και ο σωλήνας θα ήταν το λεμφικό σύστημα», αρχίζει. «Εάν βουλώσει η αποχέτευση, ο νεροχύτης γεμίζει νερό και σκουπίδια και τίποτα δεν θα ρέει στον σωλήνα. Όταν κάνουμε μασάζ λεμφικής παροχέτευσης, καθαρίζουμε αυτές τις αποχετεύσεις και απελευθερώνουμε τις τοξίνες που κολλάνε στο σώμα και απελευθερώνουν τόσο τη φλεγμονή όσο και το βάρος του νερού».

Ποια είναι τα οφέλη του λεμφικού μασάζ;

Ο Morellato λέει ότι τα δύο μεγαλύτερα οφέλη είναι η μείωση της κατακράτησης νερού και η αποτοξίνωση του σώματος. Η Faria προσθέτει ότι το τακτικό λεμφικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην τόνωση του πεπτικού συστήματος, ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, επιταχύνει τις επεμβάσεις ανάρρωσης και μπορεί ακόμη και να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως πονοκεφάλους και πυελική κόποι.

«Φυσικά, το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης έγινε πολύ δημοφιλές για αισθητικούς λόγους», προσθέτει. «Αφού τα κάνετε συχνά, οι μύες δείχνουν περισσότερο, το δέρμα αισθάνεται πιο σφιχτό και το άτομο φαίνεται πιο λεπτό». Επιπλέον, ο Morellato λέει ότι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

ΒΙΝΤΕΟ: Αποδείχθηκε ότι η χρήση ενός Gua Sha στο τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών

Πώς να κάνετε στον εαυτό σας λεμφικό μασάζ:

Εάν θέλετε να το δώσετε, δοκιμάστε την τεχνική στον εαυτό σας ακολουθώντας τα βήματα της Faria.

Για την κοιλιά:

1. Πρώτα, πρέπει να ανοίξετε τους λεμφαδένες σας. Για να γίνει αυτό, η Faria λέει να τοποθετήσετε και τους δύο αντίχειρές σας στην κοιλιά σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω, εκεί που βρίσκονται οι λεμφαδένες σας. Πιέστε απαλά γύρω στις πέντε φορές.
2. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι πάνω από το άλλο και κάντε κυκλικές, δεξιόστροφες κινήσεις γύρω από την κοιλιά σας.
3. Στη συνέχεια, η Faria λέει να τοποθετήσετε και τα δύο σας χέρια στο στομάχι σας με τους αντίχειρές σας να δείχνουν προς τα επάνω, έτσι ώστε το ροζ δάχτυλό σας να αγγίζει την κοιλιά σας. "Κάντε διαδοχικές κινήσεις πάνω-κάτω, από το στομάχι σας στους λεμφαδένες σας", λέει.
4. Στη συνέχεια, γυρίστε στη μία πλευρά του σώματός σας και, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, κάντε κινήσεις ώθησης από το πλάι προς τους λεμφαδένες.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματός σας.
6. Τέλος, η Faria λέει ότι καθώς μετακινείτε το νερό και τις τοξίνες από τις πλευρές του σώματός σας στο μπροστινό μέρος του, στη συνέχεια πρέπει να επαναλάβετε τα πρώτα βήματα για να ολοκληρώσετε την αποστράγγιση τους στους λεμφαδένες. «Κάθε βήμα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 15 φορές».

Για τα μπράτσα:

1. Πρώτα, η Faria λέει ότι πρέπει να διεγείρετε τους λεμφαδένες στην περιοχή της μασχάλης, κοντά στους αγκώνες στην πλευρά του δικεφάλου και στον καρπό. «Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, στρέψτε τα προς τα πίσω και πιέστε απαλά γύρω-γύρω πέντε φορές.
2. Από εκεί, μετακινηθείτε στο άνω μέρος του βραχίονα. «Χωρίστε τον βραχίονα σε τμήματα με βάση το πλάτος του χεριού σας», λέει. Στη συνέχεια, λέει να σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω από τον αγκώνα στην περιοχή της μασχάλης. «Θυμηθείτε να κάνετε πάντα μασάζ με κατεύθυνση προς τα πάνω», επισημαίνει. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 15 φορές.
3. Για να καθαρίσετε τον αγκώνα σας, η Faria λέει να τοποθετήσετε το χέρι σας στην κάμψη του αγκώνα, με την παλάμη σας στην πτυχή του αγκώνα. Από εκεί, τεντώστε απαλά το δέρμα προς τα πάνω με μια κίνηση χαϊδεύοντας και επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
4. Όταν εργάζεστε στον αντιβράχιο σας, λέει να ξεκινήσετε από τον καρπό και να τεντώσετε απαλά το δέρμα προς τα πάνω προς τον αγκώνα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
5. «Τέλος, πάρτε τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας και πιέστε λίγη πίεση μεταξύ των οστών των δακτύλων για να μετακινήσετε αυτό το υγρό στον καρπό», καταλήγει η Faria.

Για τα πόδια:

1. Αρχικά, τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω σε μια καρέκλα.
2. «Πρέπει να ανοίξετε τους λεμφαδένες στη βουβωνική χώρα σας – πιέστε τα χέρια σας μέσα σε αυτήν και εξομαλύνετε», λέει η Faria. Κάντε αυτό πέντε φορές.
3. Στη συνέχεια, πάρτε το αγαπημένο σας λάδι σώματος και εφαρμόστε το στα πόδια σας. Κάντε αυτό ενώ μετακινείτε το λάδι από το κάτω μέρος των ποδιών σας προς τα πάνω.
4. «Τότε, χωρίστε διανοητικά τους μηρούς σας σε δύο μέρη», λέει η Faria. «Πιάσε το πρώτο «μισό» του ποδιού σου με τα δάχτυλά σου τυλίγοντας τα γύρω από τους μηρούς σου και τραβώντας τα προς τα πάνω προς τους λεμφαδένες».
5. Κάντε την ίδια διαδικασία και στο άλλο μισό.
6. Για να μετακινήσετε το νερό και τις τοξίνες από τους εξωτερικούς μηρούς στα εσωτερικά πράγματα, κάντε τις ίδιες κινήσεις έλξης από τα πλάγια προς τα μέσα.
7. Επαναλάβετε το τρίτο βήμα.
8. «Μετά από αυτό, ανοίξτε τη δεύτερη λεμφική περιοχή κάτω από τα γόνατά σας. Τεντώστε το πόδι σας στην καρέκλα και πιέστε το πίσω μέρος του γονάτου σας πέντε φορές, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, κάντε αυτές τις κινήσεις έλξης από το μπροστινό μέρος του γονάτου σας προς την πλάτη».
9. Επαναλάβετε αυτό που κάνατε στους μηρούς σας στις γάμπες σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Ωστόσο, εάν προτιμάτε να πάτε σε έναν ειδικό για να κάνετε λεμφικό μασάζ, αυτό είναι πάντα μια επιλογή. Ο Morellato απλώς προτρέπει να βρείτε έναν θεραπευτή που να κατανοεί την ανατομία και τη φυσιολογία του λεμφικού συστήματος, προσθέτοντας ότι είναι πολύ σημαντικό. Συν. λέει ότι δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο ή να προκαλεί μώλωπες οποιουδήποτε τύπου — αν ναι, αναζητήστε κάποιον νέο.

Επιπλέον, μέρη όπως το Body Roll Studio Στην πόλη της Νέας Υόρκης διαθέτουν μηχανήματα έλασης ξύλου οξιάς που καθοδηγούν μηχανικά τους πελάτες σε λεμφικά μασάζ για ολόκληρο το σώμα.

Πόσες συνεδρίες λεμφικού μασάζ χρειάζονται για να δείτε αποτελέσματα;

Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες θεραπείες, δεν είναι μια κατάσταση που γίνεται μεμονωμένα. «Το κλειδί είναι η συνέπεια», προσθέτει η Ashley LaCambria, γενική διευθύντρια του Body Roll Studio. Συνιστά δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες για καλύτερα αποτελέσματα.

Για βέλτιστα αποτελέσματα, η Faria λέει ότι πρέπει να διατηρείτε μια καλή διατροφή και άσκηση ρουτίνας και η LaCambria προσθέτει ότι η παραμονή ενυδατωμένη είναι πολύ σημαντική. «Η λέμφος είναι κατά 95% νερό, επομένως για να κινείται εύκολα στο σώμα, θα πρέπει να παραμένετε εξαιρετικά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία σας», εξηγεί.