Γιατί όλοι παραλείπουν τον ξηρό Ιανουάριο και γίνονται «υγρεμένοι» το 2023

Σε μια προσπάθεια να ξεκινήσετε μια νέα χρονιά με το δεξί πόδι, να βελτιώσετε την υγεία σας ή να θέσετε και να πετύχετε έναν στόχο μόνο και μόνο για να αποδείξετε ότι μπορείτε, είναι δελεαστικό να πηδήξετε στο συγκρότημα του Dry January. Αλλά φέτος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν τη μετριοπάθεια αντί της αποχής με το να είναι «υγρό» - με στόχο να το κάνουν τρόπο ζωής αντί για πρόκληση ενός μήνα. (Οι οποίες συνήθως αποτυγχάνει ούτως ή άλλως.)

Πριν από τρία χρόνια, η Sasha Dookhoo, τότε 30, άρχισε να παρατηρεί ότι το ποτό την επηρέαζε διαφορετικά από ό, τι στο παρελθόν. Ο χρόνος αποθεραπείας της ήταν μεγαλύτερος και αν έπινε «λίγο παραπάνω» από όσο θα έπρεπε, θα το ένιωθε - και θα το μετάνιωνε την επόμενη μέρα. Αρχικά φλέρταρε με την ιδέα να κόψει εντελώς το αλκοόλ. «Αλλά είμαι κοινωνικός πότης», λέει. «Είχα αρκετούς φίλους που πέτυχαν το μεγάλο 3-0 και υποσχέθηκα ότι θα τους πίνω στα γενέθλιά τους».

Έτσι αποφάσισε να βρει μια ισορροπία, βάζοντας μια απόφαση να καταναλώνει απλώς λιγότερο αλκοόλ καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Σε αντίθεση με το να είσαι στεγνός ή εντελώς νηφάλιος, ο στόχος του να πίνεις απλά με μέτρο ήταν πραγματικά εφικτός. Και της λειτούργησε. Θα μπορούσε ακόμα να πιει ένα ποτό σε όλα αυτά τα 30ά γενέθλια χωρίς να αισθάνεται απέχθεια την επόμενη μέρα.

Ο Dookhoo δεν απέχει πολύ από το να είναι μόνος ξηρός Ιανουάριος και επιλέγοντας το μέτρο έναντι της αποχής. Όλο και περισσότεροι δημιουργοί TikTok, όπως Χάνα Ντάνλι που πιστώνεται για την επινόηση του όρου «υγρός τρόπος ζωής», μοιράζονται την εμπειρία τους με το ποτό κατά καιρούς.

«Η υγρασία μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να βρουν μια μέση λύση, που θα επέτρεπε την κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο», λέει η μαιευτήρας Karina Celaya, M.D., επίκουρη καθηγήτρια στο Harbour UCLA Medical Κέντρο. "Άλλοι άνθρωποι μπορεί να βρουν την υγρασία ως μετάβαση στο στεγνό χωρίς την πίεση να το κάνουν όλα ταυτόχρονα."

Για να μην πω, έρευνα δείχνει ότι για μερικούς ανθρώπους, η κρύα γαλοπούλα - ακόμη και για ένα μήνα - δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσουν το ποτό. Το ένα τρίτο των ανθρώπων που επιχειρούν τον Ξηρό Ιανουάριο αποτυγχάνουν να το κάνουν όλο τον μήνα χωρίς μια γουλιά αλκοόλ.

Τελικά, η υγρασία σημαίνει να πίνετε πιο προσεκτικά, ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά από όσους ακολουθούν τον τρόπο ζωής. «Έχει να κάνει με το να γνωρίζεις πόσο αλκοόλ πίνεις και τον αντίκτυπό του σε σένα αυτή τη στιγμή», λέει ο Ian Andersen, συνιδρυτής του Ηλιόλουστη πλευρά, μια εφαρμογή παρακολούθησης και καθοδήγησης που επικεντρώνεται στο προσεκτικό ποτό και τη μετριοπάθεια. «Πρόκειται για την αναγνώριση των λόγων και των συνεπειών του ποτού. Πρόκειται για τη βελτίωση της σχέσης σας με το αλκοόλ, ώστε να μεγιστοποιήσετε την απόλαυση και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές παρενέργειες όπως το hangover, τις τύψεις και το άγχος».

Πώς το Going Damp επιτρέπει στις γυναίκες να επιτύχουν μια ιδανική ισορροπία

Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία του Εθνικού Ινστιτούτου Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού (NIAAA), Αμερικανοί ενήλικες πίνετε μια ανθυγιεινή ποσότητα αλκοόλκαι η πανδημία χειροτέρεψε τα πράγματα, οδηγώντας σε άνοδο 41% ​​στη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ για τις γυναίκες, σύμφωνα με επισκόπηση δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του Δικτύου της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης Ανοιχτό.

Τούτου λεχθέντος, η υπόθεση της περικοπής σε κάποιο βαθμό - είτε εξ ολοκλήρου είτε σε κάποιο βαθμό - έγινε ξεκάθαρη για πολλές γυναίκες. Η Lauren Manaker, μια 43χρονη από το Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας, λέει ότι στην πραγματικότητα ήταν κατά τη διάρκεια του lockdown για τον COVID ότι έπινε περισσότερο από ό, τι «ήταν περήφανη που παραδεχόταν».

«Έχω συνηθίσει να ρίχνω ένα ποτήρι κρασί κάθε μέρα γύρω στις 5 μ.μ., και αν ένιωθα άγχος, θα ακουνόμουν στο κρασί για να βοηθήσω τον εαυτό μου να χαλαρώσω», θυμάται. «Φτάνοντας στο σημείο που εσύ χρειάζομαι ένα ποτό δεν είναι εντάξει. Ήθελα να ξεφύγω από αυτό το συναίσθημα».

Σαν εγγεγραμμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος, ήξερε ότι υπήρχαν πιο υγιεινοί τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος από το να βασίζεται στο αλκοόλ - για να μην αναφέρουμε ότι το ποτό την έκανε να αισθάνεται αφυδατωμένη. Ωστόσο, ένιωθε ότι «να απολαμβάνει ένα κοινωνικό ποτό ή ένα ζεστό κοκτέιλ μια φορά στο τόσο» θα ήταν εντάξει.

«Το να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με φίλους στο happy hour ή να απολαύσετε μια πικάντικη μαργαρίτα την Τρίτη taco είναι διασκεδαστικό και απολαυστικό και σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να «πίνουν ένα ποτό» με έναν φίλο ή συνάδελφο ως κοινωνική διέξοδο», επισημαίνει έξω.

Για τη Manaker, η υγρασία κατέληξε στη δημιουργία χώρου για να κοινωνικοποιηθεί και να δώσει προτεραιότητα στην ευεξία της. Διαπίστωσε επίσης ότι διδάσκει το μέτρο και αναγκάζει τους ανθρώπους να σκεφτούν αν το κάνουν Πραγματικά χρειάζομαι αυτό το δεύτερο ποτό. «Η υγρασία ανοίγει τα μάτια σας για το πόσο πίνετε από συνήθεια», λέει ο Manaker, ο οποίος συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να προσέχετε γιατί προσπαθείτε να πιείτε ένα ποτό για να ξεκαθαρίσετε τα κίνητρά σας. Για παράδειγμα, εάν είστε αγχωμένοι, η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή, λέει ο Manaker. Ή αν είστε μόνοι ή βαριέστε, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο και να πάτε μια βόλτα.

Η Hana Danly μοιράστηκε στο α Βίντεο TikTok δημοσίευσε το περασμένο καλοκαίρι ότι το να πίνει λιγότερο ήταν ένα σημαντικό όφελος για την ψυχική της υγεία και αυτό από μόνο του έχει ξεκινήσει ένα «φαινόμενο ντόμινο». «Έχω περισσότερη ενέργεια, κοιμάμαι περισσότερο, γυμνάζομαι περισσότερο, το δέρμα μου είναι καλύτερο, είμαι πιο χαρούμενος, έχω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στα κοινωνικά περιβάλλοντα, και τα λοιπά."

Hrishikesh Belani, M.D., Αναπληρωτής Ιατρικός Διευθυντής του Ομίλου Κέντρου Υγείας του Νότιου Λος Άντζελες και σύμβουλος του Sunnyside, συμφωνεί ότι η υγρασία μπορεί να έχει θετική επίδραση κυματισμού στο σύνολο σας υγεία. «Τα οφέλη μπορεί να είναι σιωπηλά», σημειώνει. «Με την πάροδο του χρόνου, η χαμηλότερη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης, ηπατικής νόσου και καρδιαγγειακών παθήσεων». Τα πλεονεκτήματα μπορεί επίσης να είναι πιο προφανή. Σκεφτείτε: βελτιωμένος ύπνος, διατήρηση υγιούς βάρους, καλύτερο δέρμα, υποστήριξη της αναπαραγωγικής σας υγείας και αισθάνεστε καλύτερα συνολικά, λέει ο Δρ Μπελάνι.

Ο λόγος: Το αλκοόλ, σε οποιαδήποτε ποσότητα, επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του ήπατος, λέει η Kavita Desai, Pharm. D., ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου και ιδρυτής της μάρκας υγείας και ευεξίας με επίκεντρο τις γυναίκες, Revivele.

«Η υγρασία μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιβάρυνση που βάζει το αλκοόλ σε ολόκληρο το σώμα μας, επιτρέποντάς του να θεραπεύεται και να λειτουργεί αποτελεσματικά, όπως θα έπρεπε», σημειώνει. Ο Ντεσάι έχει δει γυναίκες που έχουν επιλέξει έναν υγρό τρόπο ζωής να ανακαλύπτουν ότι το δέρμα τους λάμπει, το έντερο τους επουλώνεται και η σκέψη τους είναι πιο ξεκάθαρη.

Με άλλα λόγια, η υγρασία συνδέεται τελικά με τη συνολική ενισχυμένη ζωτικότητα, η οποία είναι σίγουρα ένας λόγος για να την παραμείνετε.

Πώς να ακολουθήσετε έναν «υγρό τρόπο ζωής»

Για γυναίκες όπως η Dookhoo και η Manaker, η υγρασία είναι πιο εφικτή από την ξηρότητα. Αλλά ο Desai επισημαίνει ότι η κλήση μεταξύ των δύο επιλογών είναι μια εξαιρετικά προσωπική απόφαση και εξαρτάται από την τρέχουσα —και ιδανική— σχέση σας με το αλκοόλ.

«Καθένας από εμάς είναι μοναδικός στο ταξίδι του και αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κινηθείτε προς εκεί που ιδανικά θα θέλατε να είστε», σημειώνει.

Ο Jill Carnahan, M.D., Ιατρικός Διευθυντής του Flatiron Functional Medicine στο Boulder του Κολοράντο, συνιστά να εξετάσετε εάν είστε ο τύπος που πρέπει να τηρείτε σκληρούς και γρήγορους κανόνες. Αν ναι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να στεγνώνετε είναι στην πραγματικότητα πιο απελευθερωτικό και λιγότερο αγχωτικό, γιατί, όπως λέει η Δρ Carnahan ότι βρήκε τον εαυτό της, δεν θα χρειαστεί ποτέ να αντιμετωπίσετε μια απόφαση σε πραγματικό χρόνο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε «υπερβολικά περιορισμένοι και περιορισμένοι» από αδιαπραγμάτευτα όρια, η υγρασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Μερικές συμβουλές ειδικών για την υιοθέτηση του υγρού τρόπου ζωής:

Σκεφτείτε το γιατί σας

Georgia Foster, παγκοσμίου φήμης κλινική υπνοθεραπεύτρια και συγγραφέας του Πίνετε λιγότερο σε 7 ημέρες, συνιστά να παρακολουθείτε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που σας εμφανίζονται πριν πιείτε. Ίσως νιώθετε κουρασμένοι, θυμωμένοι, βαριεστημένοι, ανήσυχοι ή μόνοι.

«Σε μια εβδομάδα, θα δείτε ξεκάθαρα μια σύνδεση με συναισθήματα που σας οδηγούν στο να πιείτε όταν ξέρετε ότι δεν θέλετε», επισημαίνει ο Foster.

Μόλις σημειώσετε τα αρνητικά, μπορείτε να φέρετε τα θετικά – συγκεκριμένα, σκέψεις, συναισθήματα ή αναμνήσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά, όπως αγάπη, γέλιο ή κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς. «Συνεχίστε να φέρνετε συναισθήματα που πυροδοτούν τον λογικό, διαισθητικό σας πριν πιείτε», προτείνει ο Foster. Θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο ήρεμοι πριν πιείτε και θα είστε σε θέση να περιορίσετε το «γρήγορο και εξαγριωμένο ποτό με βάση το φόβο».

Δεσμευτείτε σε Ημέρες Χωρίς Αλκοόλ

Εάν έχετε την τάση να πίνετε κοινωνικά όλη την εβδομάδα, η Foster ενθαρρύνει τη δέσμευση για αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ (AFDs) την εβδομάδα. "Είναι ένας όμορφος τρόπος για να εξισορροπήσετε το εβδομαδιαίο ποτό - και επίσης καλό για υγιή νηφάλιο ύπνο", σημειώνει. Εάν πίνετε λιγότερο συχνά, ίσως κάνετε έναν ορισμένο αριθμό AFD το μήνα.

Παρόλο που η Dookhoo διαπίστωσε ότι πολλοί γάμοι και διακοπές δυσκόλεψαν την υγρασία το 2021 και το 2022, είναι δεσμεύεται ξανά στον τρόπο ζωής φέτος και, αντί για AFD, δεσμεύεται να πιει μόλις 10 ποτά φέτος για μείνε υγρός. «Ενώ έχω μερικούς επερχόμενους γάμους και διακοπές, αυτός ο αριθμός με βοηθά να παραμένω υπόλογη», λέει. «Είμαι στη διαδικασία να χαρτογραφήσω διανοητικά τις «ημέρες με το ποτό» μου».

Βρείτε εναλλακτικές

Ο Δρ Carnahan λέει ότι το να μεταβείτε εκεί που είστε παρέα με φίλους μπορεί να κάνει τη διαφορά. «Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε διαφορετικά περιβάλλοντα, όπως καφετέρια αντί για νυχτερινό κέντρο ή μπαρ ή διαφορετικές ομάδες φίλων που κάνουν κάτι που σας αρέσει — πεζοπορία, κάμπινγκ, σκι, μαγείρεμα, λέσχη βιβλίου, και τα λοιπά. — αυτό περιλαμβάνει άλλες δραστηριότητες που βρίσκετε ευχάριστες εκτός από το να πίνετε αλκοόλ», σημειώνει.

Και αν νιώθετε ότι πρέπει να πιείτε ένα ποτό στο χέρι σας σε ένα πάρτι, βρείτε ένα mocktail που σας αρέσει ή μια άλλη εναλλακτική (στο Δρ Carnahan αρέσει το San Pellegrino σε ένα ποτήρι μαρτίνι με λάιμ) που σας κάνει να νιώθετε ότι εξακολουθείτε να συμμετέχετε στις γιορτές ακόμα κι αν παραλείψετε αλκοόλ εκείνη την ημέρα ή έχετε φτάσει στο όριο.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε, αναγνωρίστε ότι μπορεί να υπάρχει υποκείμενος πόνος, θλίψη ή τραύμα που οδηγεί στη χρήση ουσιών σας, προτείνει ο Δρ Carnahan. «Υπάρχουν πιο υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο, αλλά πρέπει να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας στη διαδικασία», επισημαίνει. ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους που είναι υγροί (ή στεγνοί) να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους καθώς θα αισθανθούν προηγουμένως μουδιασμένα, επώδυνα συναισθήματα σύρσου ξανά μέσα.

Σε τέτοιες στιγμές, λέει ότι μπορεί να περάσετε χρόνο στη φύση, να παίξετε με τα κατοικίδια ζώα σας, να συνδεθείτε με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα, διαλογιστείτε ή ασχοληθείτε με μια άλλη πνευματική πρακτική σε μια προσπάθεια να συνδεθείτε και παρηγορημένος.

«Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν αποτύχετε να τηρήσετε τη δέσμευσή σας», λέει ο Δρ Carnahan. «Εάν δημιουργείτε μια νέα συνήθεια, μπορεί να χρειαστούν κατά μέσο όρο πολλές προσπάθειες για να ενσωματώσετε με επιτυχία τη νέα συνήθεια στο υποσυνείδητό σας».