Δεν θυμάστε, ως παιδί, ολόκληρο τον μήνα Σεπτέμβριος σχεδόν δονείται; Υπήρχαν σχολικά είδη για να πάρουν, ρούχα για να διαλέξετε και η απαίσια περιέργεια για το τι συνέβη το καλοκαίρι. Νιώσαμε ανήσυχοι και ενθουσιασμένοι, και πιθανότατα λίγο λυπημένοι που το καλοκαίρι είχε τελειώσει. Αλλά, πάνω από όλα, ένιωθε σαν μια νέα αρχή. Αλλά κάπου στην πορεία —με τα προγράμματα εργασίας που πραγματικά δεν έχουν καλοκαιρινές διακοπές και τα προγράμματα των παιδιών που έχουν προτεραιότητα— το νέο μας ξεκίνημα του Σεπτεμβρίου έπεσε στο περιθώριο. Σίγουρα, μπορεί να έχουμε φθινοπωρινά πουλόβερ και lattes μπαχαρικών κολοκύθας, αλλά διαφορετικά είναι άλλος ένας μήνας, αφήνοντας την 1η Ιανουαρίου ως το μοναδικό μας ετήσιο καθαρό σχιστόλιθο. Αυτό απλά δεν είναι αρκετό.
Οπως και Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Συμπεριφοράς Υγείας και Αγωγής Υγείας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν είπε Με στυλ, «[Ο Σεπτέμβριος] έχει να κάνει με τη μετάβαση — είτε αυτό σημαίνει επιστροφή στο σχολείο είτε τα φύλλα που μεταβαίνουν για το φθινόπωρο. Και, δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Είναι καιρός να επανακτήσουμε τον Σεπτέμβριο ως εποχή αλλαγής.
Στη δουλειά μου ως ψυχίατρος, ακούω πολύ κυνισμό αυτή την εποχή. Συχνά, όταν οι ασθενείς συνειδητοποιούν ότι είναι Σεπτέμβριος (Επειδή σοβαρά, τι μέρα είναι άλλωστε;), είναι αρκετά αναστατωμένοι. Ίσως το καλοκαίρι να ήρθε και να έφυγε, και δεν έκαναν διάλειμμα ή δεν βρήκαν χρόνο για επαναφορά όπως είχαν προγραμματιστεί. Ξέρω το συναίσθημα — πρόσφατα έπιασα τον εαυτό μου να ζηλεύει τα ανίψια και τους ανιψιούς μου που ετοιμάζονταν να ξεκινήσουν μια νέα σχολική χρονιά. Πιστέψτε με, χρειαζόμαστε τον Σεπτέμβριο.
Σύμφωνα με έρευνα, είναι πολύ πιο πιθανό να αναλάβουμε δράση για την επίτευξη των στόχων μας αμέσως μετά το πέρας μιας συγκεκριμένης περίστασης ή καθοριστικής ημερομηνίας. Αυτό θα μπορούσε να είναι η Πρωτοχρονιά, αλλά μπορεί επίσης να είναι η αρχή μιας νέας εβδομάδας, μήνα ή γενεθλίων. Στην πραγματικότητα, σε μια ολοκληρωμένη μελέτη, οι άνθρωποι στα πρόθυρα μιας νέας δεκαετίας στη ζωή τους (29, 39, 49) ήταν πιο πιθανό να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τον εαυτό τους, όπως να τρέξουν έναν μαραθώνιο για πρώτη φορά (48%). Αυτή η ιδέα ονομάζεται «φαινόμενο νέο ξεκίνημα» και διεκδικώντας ξανά τον Σεπτέμβριο ως μία από αυτές τις περιπτώσεις, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.
Όταν πλησιάζει ο Σεπτέμβριος, το σχολείο και η δουλειά φαίνεται να συνεχίζουν να αυξάνονται σε ένταση, καθώς οι μέρες γίνονται λιγότερες και πιο σκοτεινές και οι διακοπές πλησιάζουν. — Neha Chaudhary, M.D.
Έχοντας ένα χρονικό ορόσημο για το «ξεκινώντας από την αρχή» μας επιτρέπει να αποσυρθούμε από την καθημερινή μονοτονία και να αναλογιστούμε τη μεγάλη εικόνα. Πώς χρησιμοποιούμε μια επαναφορά; Σκεφτείτε πρώτα να σταματήσετε για να σταματήσετε και να σκεφτείτε. Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: Για τι είμαι ενθουσιασμένος ή για τι είμαι ευγνώμων; Τι θέλω να κάνω περισσότερο; Και, τι θέλω ακόμα (ή ελπίζω να) επιτύχω στο μέλλον που δεν έχω ακόμα; Αυτές οι ερωτήσεις είναι απλώς μια αρχή, αλλά αυτή η άσκηση μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τόσο τα καλά όσο και τα κακά του πρόσφατου παρελθόντος μας και όχι απλώς να προχωρήσουμε κατευθείαν στο νέο. Ο στοχασμός μας βοηθά να μάθουμε από το παρελθόν μας για να ενημερώσουμε τους στόχους μας για το μέλλον. Μας βοηθά επίσης να καταλήξουμε σε στόχους που ευθυγραμμίζονται με το δικό μας νόημα και σκοπό.
Αντί να βλέπετε τον Σεπτέμβριο ως πλήρη επαναφορά, δείτε τον ως ευκαιρία για σταδιακή αλλαγή. Ξεκινήστε εστιάζοντας σε μικρότερα επιτεύγματα και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτά. Για παράδειγμα, στο Twitter, είδα κάποιον Θέση σχετικά με έναν πίνακα επιβράβευσης παγωτού για το «όχι στα πράγματα». Σχεδιάστηκε σύμφωνα με γραφήματα που χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση μικρών παιδιών σε ασήμαντο. Αν έλεγε όχι σε 10 αιτήματα, έπαιρνε ένα παγωτό. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί και αν λειτουργεί για ένα από τα πιο δύσκολα ορόσημα στην ανατροφή των παιδιών, μπορεί να λειτουργήσει οπωσδήποτε στην προσπάθεια βελτίωσης του χρόνου που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην οργάνωση των εισερχομένων σας. Το έχω χρησιμοποιήσει για ασθενείς που χρονοτριβούν, ακόμα και για τον εαυτό μου όταν μελετώ για μια τυποποιημένη εξέταση. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι τα 10 «όχι» για να γιορτάσετε. Κάθε φορά που βάλε ένα όριο αξίζει μια ανταμοιβή. Είτε ανταμείψετε τον εαυτό σας με παγωτό, μια μέρα άδειας ή εξαργυρώνοντας τους πόντους Sephora για ένα νέο lip gloss, φροντίστε να αναγνωρίσετε πραγματικά τις μικρές νίκες στην πορεία. Και, προσπαθήστε να αναλογιστείτε: Τι ήταν δύσκολο σε αυτό και γιατί; Πώς νιώθω τώρα;
Δεν αγαπούν όλοι τον Σεπτέμβριο. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το βάρος των νέων ξεκινημάτων και την πίεση του τι πρόκειται να έρθει τους επόμενους μήνες, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών και του χειμερινού καιρού. Σύμφωνα με τον Neha Chaudhary, M.D., ψυχίατρο και επικεφαλής ιατρό στο Γίνε εγώ, μια πλατφόρμα ψυχικής υγείας εφήβων, αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά.
«Επειδή [για κάποιους] ο Σεπτέμβρης ήταν γεμάτος κοινωνικό άγχος ή αισθήματα τρόμου στο αυξανόμενο βουνό των σχολικών εργασιών κατά τη διάρκεια εκείνα τα παιδικά χρόνια, μπορεί να είναι φυσιολογικό αυτά τα συναισθήματα να εμφανίζονται πολλά χρόνια αργότερα σε συνδυασμό με τον μήνα», είπε. λέει. "Ειδικά όταν βλέπουμε υπενθυμίσεις για εκπτώσεις στο σχολείο ή όταν έχουμε δικά μας παιδιά που περνούν τη διαδικασία."
Επιπλέον, ενώ ο Σεπτέμβριος δεν είναι παγωμένος Ιανουάριος, ο Δρ. Chaudhary επισημαίνει ότι μπορεί να μοιάζει σαν την αρχή ενός μακροχρόνιου slog. Αναγνωρίζει ότι οι ασθενείς της μπορούν να αισθάνονται, «όταν έρχεται ο Σεπτέμβριος, το σχολείο και η δουλειά φαίνεται να συνεχίζουν να αυξάνονται σε ένταση καθώς οι μέρες γίνονται πιο σύντομες και πιο σκοτεινές και οι διακοπές πλησιάζουν».
Μπορεί να είναι εύκολο να κοιτάξω όλα όσα πρόκειται να έρθουν και να νιώσω συγκλονισμένοι ή φοβισμένοι, ή το προσωπικό μου αγαπημένο, αποφυγή. Γι' αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε όλα τα συναισθήματά μας χωρίς κρίση. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για εμάς να κάνουμε διάκριση μεταξύ των συναισθημάτων μας, ιδιαίτερα του άγχους και του ενθουσιασμού. Jonathan Stea, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Κάλγκαρι, τονίζει πώς τα συναισθήματα είναι ψυχολογικά παρόμοια. Μπορούν και οι δύο να προκαλέσουν παρόμοιες σωματικές αντιδράσεις (όπως η καρδιά που τρέχει και οι ιδρωμένες παλάμες) και να οδηγήσουν σε συχνές σκέψεις για το μέλλον.
Ως αποτέλεσμα, δεν πρέπει απλώς να υποθέσουμε ότι όλοι τα πάνε καλά με τη μετάβαση. Όπως συνιστά ο Δρ. Chaudhary, πρέπει να ελέγχουμε ο ένας τον άλλον και ο Σεπτέμβριος είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοθεί προτεραιότητα σε αυτό. Ο Stea προσθέτει, «Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην ντρέπεστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι το άγχος ή το στρες είναι ανεξέλεγκτα».
Έτσι, ενώ ο Σεπτέμβριος μπορεί να δημιουργήσει ανάμεικτα συναισθήματα, το να αφιερώνουμε χρόνο για να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας και να τακτοποιήσουμε ο ένας τον άλλον δεν είναι ποτέ κακό. Μετά από μερικούς μήνες σπασμένου ποδιού, και τα πάντα πίσω, ξέρω ότι χρειάζομαι μια νέα αρχή. Και, ακούγοντας τους φίλους, τους συναδέλφους και τους ασθενείς μου, ξέρω ότι δεν είμαι σε καμία περίπτωση μόνος. Μπορεί να μην ξέρουμε ότι το χάσαμε, αλλά ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε τον Σεπτέμβριο.
