Στέκομαι στην κουζίνα και αναρωτιέμαι πώς υπάρχει ακόμα ένα σωρό βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη. Ο έφηβός μου και εγώ κάνουμε μια έντονη συζήτηση σχετικά με τις σχολικές εργασίες και ο σύζυγός μου ασχολείται με κάτι στο υπόγειο τις τελευταίες δύο ώρες, μάλλον κρύβεται από εμένα. Δεν έχω κοιμηθεί ολόκληρο το βράδυ εδώ και μήνες και νιώθω μια έντονη ζέστη να ανεβαίνει από το σώμα μου. Είμαι στα σαράντα μου και η ευερεθιστότητα, το άγχος, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η αϋπνία είναι μόνο μερικά από τα περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα που αντιμετώπιζα ανεπιτυχώς. Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό που νιώθω αυτή τη στιγμή είναι οργή ή άλλη καυτή λάμψη, πιθανώς συνδυασμός και των δύο, απλά ξέρω ότι αυτή τη στιγμή, θέλω πολύ να χτυπήσω κάτι.
Γιατί είμαι τόσο κυκλοθυμική για αρχή;
Η Alyssa Dweck, MD και FACOG με έδρα τη Νέα Υόρκη λέει, «Τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται φυσικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό ενδέχεται οδηγούν σε συμπτώματα εξάψεων, νυχτερινές εφιδρώσεις, αύξηση βάρους, αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά, αστάθεια της διάθεσης, διαταραχές ύπνου, απώλεια οστικής μάζας και πολλά άλλα.
Καθώς τα οιστρογόνα και άλλες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σεροτονίνης και ωκυτοκίνης κυμαίνονται, αυτό μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης που κυμαίνονται από οργή στην κατάθλιψη. Για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για 75 λεπτά την εβδομάδα.
Με κάθε τρύπημα και uppercut, κάτι απελευθερώνεται μέσα μου.
Όταν λέω σε μια φίλη που επίσης παλεύει για τα συμπτώματά μου, μου προτείνει μαθήματα πυγμαχίας. Στην αρχή, διστάζω. Ακούγεται δύσκολο και ελαφρώς επικίνδυνο. Αλλά και οι δύο συμφωνούμε ότι πρέπει να κάνουμε κάτι, οπότε βρίσκουμε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή. Μέσα σε λίγα λεπτά από την είσοδο μου στο γυμναστήριο, έχω τυλιγμένους τους καρπούς μου και φοράω μεγάλα κόκκινα γάντια που μου θυμίζουν νύχια αστακού. Με κάθε τρύπημα και uppercut, κάτι απελευθερώνεται μέσα μου. Στο τέλος του πρώτου μου μαθήματος, είμαι πιο ήρεμος, το κεφάλι μου είναι καθαρό και βγαίνω από το γυμναστήριο νιώθοντας πιο δυνατός και ελεγχόμενος από ό, τι είχα εδώ και χρόνια.
Getty Images
Αγκαλιάστε τη Δύναμη
Σύμφωνα με την Haley Shapely, πιστοποιημένη εκπαιδευτή γυμναστικής με έδρα το Σιάτλ και συγγραφέα του Δυνατή σαν αυτήν, δεν αποτελεί έκπληξη που η διάθεσή μου έχει ελαφρύνει. «Αυτές οι ενδορφίνες είναι πραγματικές! Υπάρχει μια τέτοια αίσθηση ολοκλήρωσης που μπορεί να προέλθει από την άσκηση, ειδικά όταν περιλαμβάνει ακατέργαστη δύναμη», λέει. Μετά το πρώτο μου μάθημα, προγραμμάτισα αμέσως μια σειρά εβδομαδιαίων μαθημάτων πυγμαχίας.
Η εμμηνόπαυση έχει στιγματιστεί για πάρα πολύ καιρό. Με Flash Forward, το μετατρέπουμε σε μια ανοιχτή συζήτηση και γιορτάζουμε τους ανθρώπους που το κάνουν αυτό δυνατό. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για περισσότερα από αυτό το ειδικό τεύχος.
Ενώ η άσκηση δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ότι ανακουφίζει άμεσα τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, σε μια μελέτη, Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ασκήθηκαν για ένα χρόνο βελτίωσαν σημαντικά τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική τους υγεία.
Ο Δρ Dweck εξηγεί ότι, «η άσκηση [στην εμμηνόπαυση] είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας, τη βέλτιστη βάρος και μείωση του στρες». Και ενώ η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί καρδιαγγειακή νόσο, παράγοντες κινδύνου είναι σημαντικά αυξάνονται όσο γερνούν οι γυναίκες.
Getty Images
Προστατέψτε αυτά τα οστά
Δεν είναι μόνο σημαντική η αερόβια άσκηση για τις γυναίκες άνω των 40 ετών, αλλά και η προπόνηση με αντιστάσεις. Μελέτες δείχνουν ότι μία στις δύο γυναίκες άνω των 50 ετών θα σπάσει ένα οστό λόγω οστεοπόρωση, εν μέρει λόγω των μειώσεων των οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Η άρση βαρών όχι μόνο χτίζει τη δύναμη των οστών και των μυών, καίει το λίπος και αυξάνει το μεταβολισμό σας, όλοι καλοί λόγοι για να αντλήσετε λίγο σίδηρο.
«Τα οστά αρχίζουν τη μακρά, αργή μείωση της πυκνότητάς τους όταν είστε γύρω στα 30, αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε δίνοντάς τους έναν λόγο να παραμείνουν δυνατοί. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση αυτών των περιοχών περιλαμβάνουν squats, πιέσεις ποδιών και pulldowns. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της απώλειας μυϊκής μάζας, διατηρεί τα οστά δυνατά και διατηρεί την ισορροπία», λέει η Shapely.
Getty Images
Κάντε το ραντεβού
Έχοντας αυτό κατά νου, αποφάσισα να ταρακουνήσω ακόμη περισσότερο τις προπονήσεις μου. Προγραμμάτισα εβδομαδιαία ραντεβού για τρέξιμο και περπάτημα με φίλους γιατί ήξερα ότι το να έχω έναν σύντροφο υπεύθυνο θα με βοηθούσε να εμφανιστώ στο μονοπάτι στις 7 π.μ. ανεξάρτητα από το πόσο ζεστό και άνετο ήταν το κρεβάτι μου. Βοήθησε, επίσης, να συμπονέσουμε για τα εντελώς παράξενα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης, όπως το να ξεχνάμε λέξεις στη μέση μιας συνομιλίας.
Άρχισα να σηκώνω βάρη πριν από το μάθημα πυγμαχίας και δεσμεύτηκα να το κάνω γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, που βοηθά στην ισορροπία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Άρχισα ακόμη και να ασκώ διαλογιστική αναπνοή, αυξάνοντας το οξυγόνο στον εγκέφαλό μου και ηρεμώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό μου σύστημα. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη άσκηση όταν αντιμετωπίζω αυτό το σωρό πιάτα στο νεροχύτη αφού μόλις καθάρισα την κουζίνα για τρίτη φορά.
Μου πήρε μόνο μερικές εβδομάδες για να δω μια μετατόπιση. Τα ρούχα μου ταιριάζουν καλύτερα, τα χέρια μου ήταν τονισμένα και κοιμόμουν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, κάτι που με έκανε λιγότερο ευερέθιστο.
Εστιάστε σε αυτό που σας φέρνει χαρά
Η επιρροή της ομορφιάς και του lifestyle Carla Kemp, γνωστή και ως Fab N Fit από την Carla, αντιμετώπιζε εξάψεις, προβλήματα ύπνου, εναλλαγές της διάθεσης και αύξηση βάρους. «Η άσκηση με βοήθησε στις εναλλαγές της διάθεσής μου. Κανείς δεν θέλει να έχει κατάθλιψη ή να έχει κακή διάθεση», λέει, εξηγώντας ότι διαφοροποιεί τη ρουτίνα της για να στοχεύει διαφορετικούς μύες και ρυθμίστε τη διάθεσή της. «Κάνω λίγο από τα πάντα, από προπόνηση με βάρη, κολύμπι και καρδιο. Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους βοήθησε επίσης στα συμπτώματα. Ένιωσα καλύτερα όταν ήμουν στον καθαρό αέρα, οπότε άρχισα να περπατάω και να τρέχω».
Το κλειδί για τη δέσμευση σε μια ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν νιώθεις ότι ήδη κάνεις ταχυδακτυλουργίες τόσο πολύ, είναι να ξεκινήσεις αργά και να κάνεις ό, τι σε κάνει χαρούμενο, ώστε να το διατηρήσεις. "Μετακινήστε το σώμα σας! Βρείτε ένα μάθημα γυμναστικής που σας αρέσει ή προσλάβετε έναν προπονητή. Μιλήστε με άλλες γυναίκες για υποστήριξη. Αναζητήστε πράγματα που κάνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, και ίσως το πιο σημαντικό, «Διατηρήστε την εμμηνόπαυση σε προοπτική», συμβουλεύει η Carla.
Σε μια εποχή που τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης κυριάρχησαν στη ζωή μου, η πυγμαχία, το τρέξιμο, μια εβδομαδιαία πρακτική γιόγκα και Η μικρή προπόνηση με βάρη με έκανε να νιώθω πιο δυνατή, με αυτοπεποίθηση και σε καλύτερη φόρμα από ποτέ ήταν. Τώρα, όταν είμαι ευερέθιστος ή ανήσυχος, πηγαίνω στο γυμναστήριο για να χτυπήσω τη βαριά τσάντα, να πιάσω το χαλάκι γιόγκα μου ή να στείλω μήνυμα στους φίλους μου για να τους ενημερώσω ότι θα τους συναντήσω στο μονοπάτι. Το καλύτερο μέρος είναι ότι όταν θέλω να χτυπήσω κάτι, μπορώ. Επιτέλους έχω που να βάλω την οργή μου.
