Υπάρχουν μερικές ύπουλες παρενέργειες της βιοτίνης που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Πριν από τα συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών πολλαπλών συστατικών όπως το Nutrafol, η απευθείας βιοτίνη ήταν η μόνη επιλογή για την ανάπτυξη πιο υγιών μαλλιών και νυχιών.
Ενώ η δημοφιλής βιταμίνη Β εξακολουθεί να είναι ευρέως διαθέσιμη και βασικό συστατικό σε αμέτρητα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να κάνει πολλά στο δέρμα για μερικούς - να οδηγήσει σε εξανθήματα, εξανθήματα και πολλά άλλα.
Η βιοτίνη είναι μια από τις πιο γνωστές βιταμίνες του συμπλέγματος Β χάρη στη σταθερή ροή συνεχών PR που τη διαφημίζει ως ένα μαγικό συστατικό για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Επιπλέον, η βιταμίνη είναι φθηνή, εξαιρετικά προσιτή και βρίσκεται σε οτιδήποτε, από συμπληρώματα κολλώδους και από του στόματος δισκία έως καταπιούμενες σκόνες, καθιστώντας εύκολη τη λήψη μιας ημερήσιας δόσης.
Για κάποιους, η βιοτίνη είναι θεϊκό δώρο. Για άλλους, είναι μια κατάρα του δέρματος. Έτσι, πριν ρίξετε ένα χάπι, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης - μερικά από αυτά που μοιραζόμαστε μπορεί να εκπλήσσουν.
Τι είναι η βιοτίνη;
Εκτός από την ενίσχυση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη H ή βιταμίνη B-7, έχει πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες, όπως η βοήθεια στις μεταβολικές διεργασίες. Ο Δρ. Ντέντι Ένγκελμαν, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο καλλυντικός δερματολόγος, λέει ότι η βιοτίνη είναι ένα κρίσιμο συστατικό της παραγωγής κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που δυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια. Αλλά η κύρια λειτουργία του είναι να μεταβολίζει τα αμινοξέα, τη γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα στο σώμα για τη δημιουργία ενέργειας. Με άλλα λόγια, μετατρέπει τις τροφές που τρώμε σε καύσιμα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα.
Όπως κάθε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, η βιοτίνη δεν είναι χωρίς κινδύνους και η υπερβολική λήψη της μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι γιατροί αποκαλούν πολλά από τα υποτιθέμενα οφέλη ομορφιάς της βιοτίνης ανέκδοτα και όχι επιστημονικά τεκμηριωμένα. «Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν πραγματικά έλλειψη βιοτίνης μπορούν να ενισχύσουν τα αραιά μαλλιά και τα εύθραυστα νύχια τους με βιοτίνη», λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Δρ Marisa Garshick. Η προειδοποίηση είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε έλλειψη βιοτίνης. «Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι βρίσκουν τη βιοτίνη χρήσιμη ακόμη και χωρίς να είναι ανεπάρκεια, καθιστώντας την μια δημοφιλή επιλογή για την τριχόπτωση».
Φυσικά, εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι η βιοτίνη είναι η βασική αιτία προβλημάτων δέρματος, νυχιών και μαλλιών, είναι καλύτερο να ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε βιοτίνη που αποτελείται από κρόκους αυγών, μανιτάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, τυρί, μπανάνες και κοτόπουλο. «Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να είναι αρκετή για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιοτίνη — 30 έως 100 μικρογραμμάρια για τους περισσότερους ενήλικες», λέει ο Δρ Ένγκελμαν. «Συστήνω στους ασθενείς να λαμβάνουν βιοτίνη μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και όχι μέσω συμπληρωμάτων», λέει ο Δρ Ένγκελμαν.
Αλλά η δίαιτα δεν το μειώνει πάντα, και εκεί μπορούν να βοηθήσουν τα συμπληρώματα. Το πρόβλημα με ορισμένα πλούσια σε βιοτίνη συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι ότι, σύμφωνα με Δρ Nadia Mussavir, ένας εξουσιοδοτημένος φυσιοπαθητικός γιατρός που εστιάζει σε μια ολιστική προσέγγιση των προβλημάτων των μαλλιών και του δέρματος, οι περισσότεροι λαμβάνουν δόση περίπου 650 φορές τη συνιστώμενη ποσότητα βιοτίνης. «Υπάρχουν τρελές ποσότητες βιοτίνης στα προϊόντα καθαρά λόγω της διαφημιστικής εκστρατείας γύρω από αυτήν». Λέει, «η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ για την υγεία των μαλλιών και η βιοτίνη είναι ένα ακόμη μικρότερο κομμάτι. Τα πλήρη αμινοξέα και οι πρωτεΐνες είναι εξίσου σημαντικά για υγιή μαλλιά».
Σας ξεσπά η βιοτίνη;
Η βιοτίνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη θρέψη του δέρματος και στην ανακούφιση της ξηρότητας. Αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει αντίθετα και να προκαλέσει ακμή, ειδικά όταν ξεκινάτε με ένα συμπλήρωμα. Αν και δεν θα εμφανίσουν ξεσπάσματα όλοι όσοι καταναλώνουν ένα από του στόματος συμπλήρωμα με βιοτίνη, πολλοί το κάνουν. Ο Δρ Garshick προειδοποιεί: "Να είστε προσεκτικοί σε περίπτωση που παρατηρήσετε αύξηση της ακμής μετά την έναρξη ενός συμπληρώματος βιοτίνης, καθώς μπορεί να σχετίζεται κάπως."
Χωρίς να το γνωρίζουν πολλοί, η ίδια η βιοτίνη δεν προκαλεί άμεσα ακμή. Ο Δρ Garshick εξηγεί ότι η ποσότητα βιοτίνης στο έντερο μπορεί να είναι σχετικά υψηλότερη από άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και συγκεκριμένα τη βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ). «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σχετική μείωση της βιταμίνης Β5, η οποία πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη των σπασμών». Ενώ τα σπυράκια μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε παίρνει βιοτίνη, προσθέτει ότι όσοι είναι ευαίσθητοι στην ακμή μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε ξεσπάσματα. «Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα τη συσχέτιση της ακμής και της βιοτίνης».
Εάν παρατηρήσετε αύξηση των σπυριών ενώ παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε τον κύκλο των εξανθημάτων είναι να μειώσετε ή να κόψετε το συμπλήρωμα. Μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος κατά της ακμής που αποτελείται από ρετινοειδή, υπεροξείδιο του βενζοϋλίου ή σαλικυλικό οξύ, γνωστά συστατικά για την καταπολέμηση της ακμής, μπορεί επίσης να βελτιώσει το δέρμα. Το θετικό είναι ότι η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, επομένως απελευθερώνεται από το σώμα (μέσω ούρων) σχετικά σύντομα. «Είναι δύσκολο να πούμε πόσο γρήγορα θα δείτε βελτίωση στο δέρμα μόλις σταματήσετε να παίρνετε βιοτίνη γιατί μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν άμεσο ρόλο στο σχηματισμό της ακμής», δήλωσε ο Δρ. λέει ο Μουσαβίρ.
Μπορεί η βιοτίνη να προκαλέσει εξανθήματα;
Δεν είναι μόνο η ακμή που κάνει ορισμένους χρήστες βιοτίνης να ορκίζονται από το συμπλήρωμα. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν δερματικά εξανθήματα, τα οποία ο Δρ Ένγκελμαν αποκαλεί «πιο συχνή παρενέργεια της βιοτίνης». Λέει ότι τα περισσότερα δερματικά εξανθήματα που σχετίζονται με τη βιοτίνη οφείλονται στη λήψη υπερβολικής ποσότητας βιοτίνης. «Μερικά προϊόντα περιέχουν υψηλά επίπεδα που είναι πολύ υψηλά, γι' αυτό είναι απαραίτητο να διαβάζουμε την ετικέτα», εξηγεί. Η λήψη περισσότερης βιοτίνης από όσο χρειάζεται για να προσπαθήσετε να μεγαλώσετε πιο πυκνά μαλλιά γρήγορα δεν είναι η λύση.
«Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο συστατικό, μπορεί να έχετε μια αλλεργία που εκδηλώνεται ως δερματικό εξάνθημα», μοιράζεται ο Δρ Ένγκελμαν. Μερικές φορές, η μείωση της δόσης είναι το μόνο που χρειάζεται για να καθαρίσει το δέρμα. Αλλά για άλλους, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσουν εντελώς το συμπλήρωμα.
Θα επηρεάσει η βιοτίνη τις εξετάσεις αίματος;
Να ένα πράγμα που πρέπει να προσέξετε εάν παίρνετε συμπληρώματα βιοτίνης καθημερινά: μπορεί να επηρεάσουν τις ανοσολογικές εξετάσεις αίματος, οι οποίες ελέγχουν τα επίπεδα διαφορετικών ουσιών στο σώμα. «Αυτό συμβαίνει όταν χρησιμοποιείται βιοτίνη ως μέρος της δοκιμής», λέει ο Δρ Ένγκελμαν. «Αυτό είναι σύνηθες με τις ανοσολογικές δοκιμές για ορμόνες, αλλά μπορεί να επηρεάσει και άλλες».
Τα υψηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί να προκαλέσουν τις εξετάσεις αίματος και εργαστηριακών εξετάσεων ως ψευδώς αρνητικά ή ψευδώς θετικά. Επομένως, εάν ξέρετε ότι θα έχετε κάνει εργαστηριακή εργασία, είναι καλύτερο να σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιοτίνης ή άλλα που την περιέχουν περίπου μία εβδομάδα πριν από τη δοκιμή για να βεβαιωθείτε ότι όλα θα είναι καθαρά.
Η κατώτατη γραμμή
Με απλά λόγια, η λήψη βιοτίνης είναι ασφαλής, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Εάν τα συμπληρώματα βιοτίνης σας κάνουν να μαντέψετε τα οφέλη τους ή οδηγούν σε κάποιες ανεπιθύμητες παρενέργειες, αναζητήστε συμπληρώματα με χαμηλότερες δόσεις βιοτίνης, όπως EvolvH Better Roots και Δρ Νάντια Υγιής Μαλλιά. Η Δρ. Μουσαβίρη ενσωμάτωσε σκόπιμα χαμηλότερη ποσότητα βιοτίνης - 600 mcg - η οποία λέει ότι είναι πολύ λιγότερη από τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα. «Τα υψηλά επίπεδα βιοτίνης δεν είναι απαραίτητα».
Τα κόμμεα είναι μια άλλη επιλογή, αν και ο Δρ Garshick λέει ότι γενικά θεωρούνται λιγότερο βιοδιαθέσιμα από τα δισκία. «Αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πιο ανεκτά», προσθέτει ο MD. Υπάρχουν και σκόνες, όπως π.χ Σοκολάτα καρύδας Svete Wellness Beauty Fusion, που ενσωματώνουν χαμηλότερες δόσεις βιοτίνης, μαζί με άλλα βοηθητικά μαλλιά και δέρμα όπως το κολλαγόνο, οι βιταμίνες, το υαλουρονικό οξύ και ο ψευδάργυρος.
Ο Δρ Mussavir συνιστά να αναζητήσετε ένα πλήρες συμπλήρωμα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια που περιλαμβάνει άλλα απαραίτητες βιταμίνες, πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, μέταλλα και συστατικά που υποστηρίζουν και επηρεάζουν τα μαλλιά κύκλος ανάπτυξης. «Η βιοτίνη από μόνη της δεν είναι η τελική λύση για τις περισσότερες ανησυχίες για τα μαλλιά», δηλώνει ο Δρ Mussavir.
Από το μη τοξικό μακιγιάζ και την περιποίηση του δέρματος έως τις πρακτικές βιωσιμότητας, Λευκό μητρώο είναι μια εξερεύνηση όλων των πραγμάτων στον χώρο της πράσινης ομορφιάς. Μάθετε τι υπάρχει πραγματικά στα προϊόντα σας — και τι μένει έξω.
