Καλώς ήλθατε στο χειμώνα, όπου η λαχτάρα για comfort food είναι υψηλή και η διάθεση πέφτει επικίνδυνα. Εάν η ευτυχία σας πέφτει κατακόρυφα με τις θερμοκρασίες αυτή την εποχή του χρόνου, μπορεί να έχετε να κάνετε με την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, γνωστή στοργικά ως SAD.
"Το SAD είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει αρκετό φως γύρω, κάτι που συμβαίνει συνήθως από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο", λέει. Δρ Norman Rosenthal, Κλινικός Καθηγητής Ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetown και συγγραφέας του Winter Blues ($14, amazon.com). Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στο ξύπνημα τα πιο σκοτεινά πρωινά, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, λαχτάρα για κάθε απολαυστικό φαγητό που μπορείτε να σκεφτείτε και, λοιπόν, να αισθάνεστε πραγματικά λυπημένοι.
Ενώ το SAD είναι πιο πιθανό να επηρεάσει οποιονδήποτε ζει σε πιο σκοτεινά κλίματα (σκεφτείτε πιο μακριά από τον ισημερινό), οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στο να πέσουν στο εποχιακό φανκ από τους άνδρες. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για τις πιο σκοτεινές, πιο κρύες μέρες, αλλά, σύμφωνα με τον Rosenthal, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε και ακόμη και να ξεπεράσετε τα ανησυχητικά συμπτώματα του SAD. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τις πέντε κορυφαίες συμβουλές του για να ξεφύγετε από τη χειμερινή κούραση.
Ασκηση
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η άσκηση φαίνεται να είναι πάντα μια συμβουλή για τη βελτίωση της διάθεσής σας. Δουλεύει. «Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τα άτομα που βρίσκονται υπό στρες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν το SAD», λέει ο Rosenthal. «Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση προβλημάτων ψυχικής υγείας κάθε είδους». Προτείνει να επιλέξετε μια προπόνηση που αγαπάτε και θα κολλήσετε και να ασκηθείτε έξω στο φως όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σκέπτομαι
Μιλώντας για το άγχος, το SAD μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ικανότητα διαχείρισής του, γεγονός που μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους σε βαθύτερη κατάθλιψη. Η Rosenthal συνιστά να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τα επίπεδα άγχους σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν αναλαμβάνετε έργα εργασίας που μπορεί να έχουν μεγάλη πίεση. Εάν η ανάληψη ενός ελαφρύτερου φόρτου εργασίας δεν αποτελεί επιλογή, προτείνει διαλογισμό, ο οποίος τον βοήθησε να διαχειριστεί τα προσωπικά του συμπτώματα SAD. «Η ενσυνειδητότητα απαιτεί να επιβραδύνουμε και να επικεντρωνόμαστε, επιτρέποντάς μας να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα πολλά εμπόδια και τις εργασίες που έχουμε μπροστά μας», λέει.
Φωτοθεραπεία
Το SAD προκαλείται από πολύ μικρή έκθεση στο φως, κάτι που είναι σύνηθες το χειμώνα, όταν οι μέρες γίνονται μικρότερες. «Βασικά, η θεραπεία με φως περιλαμβάνει να φέρεις περισσότερο φως στο περιβάλλον σου, το οποίο μπορείς να κάνεις φροντίζοντας τον εαυτό σου με ένα φως κουτί», λέει ο Rosenthal, ο οποίος προτείνει ένα φως με επιφάνεια τουλάχιστον ένα τετραγωνικό πόδι που εκπέμπει λευκό φως, όχι μπλε φως, αυτό.
Αντίθετο στον εαυτό σου
Ακούγεται γελοίο, αλλά το να κάνεις κυριολεκτικά το αντίθετο από αυτό που σου λέει ο νους σου να κάνεις όταν βρίσκεσαι σε κατάθλιψη μπορεί να κάνει θαύματα για το SAD σου. «Μπορεί να νιώθετε σαν να ξαπλώνετε κάτω από τα σκεπάσματα μέχρι τις δέκα το πρωί. Κάντε το αντίθετο και βγείτε έξω στις επτά η ώρα για ελαφριά άσκηση», λέει ο Rosenthal. «Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιος είναι ο πραγματικός λόγος που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι και μετά δοκιμάστε το ούτως ή άλλως». Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή σας. «Το SAD προκαλεί λαχτάρα για υδατάνθρακες υψηλής επίδρασης όπως γλυκά και άμυλα. Κατακτήστε τα και επιλέξτε τροφές με θρεπτικά συστατικά που είναι πιο χορταστικά και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου σας ομοιόμορφα».
Δες ένα γιατρό
Το SAD μπορεί να επηρεάσει άτομα σε διαφορετική βαρύτητα. «Για κάθε ένα άτομο που βιώνει πλήρως έντονο SAD, υπάρχουν τρεις που βιώνουν το χειμερινό μπλουζ, το οποίο είναι μια πιο ήπια μορφή της κατάθλιψης», λέει ο Rosenthal. Αλλά τονίζει ότι το SAD είναι μια πολύ πραγματική κατάσταση και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρά εάν, μετά από πολλές προσπάθειες να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τα συμπτώματα επιμένουν. «Θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να συζητήσετε ένα αντικαταθλιπτικό καθεστώς εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε με συμπτώματα. Δεν είναι ντροπή σε αυτό», λέει.
