Σήμερα σηματοδοτεί την έναρξη του Μήνας Αμερικανικής Καρδιάς. Ο Φεβρουάριος έχει να κάνει με την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις καρδιαγγειακές παθήσεις, που περιλαμβάνουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Η καρδιοπάθεια σκοτώνει περίπου μία γυναίκα κάθε λεπτό. Σωστά. Η πάθηση παίρνει περισσότερες ζωές γυναικών από όλους τους άλλους καρκίνους μαζί. Δεν είναι τίποτα να το πάρουμε ελαφρά και ωστόσο, μόνο μία στις πέντε Αμερικανίδες θεωρεί τις καρδιακές παθήσεις τη μεγαλύτερη απειλή για την υγεία τους.
Ενώ έχουν γίνει μεγάλα βήματα στην ενημέρωση για τις καρδιακές παθήσεις, υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος. Έτσι, για να βοηθήσουμε να ρίξουμε λίγο φως στο θέμα και να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να μεγιστοποιήσουμε την υγεία της καρδιάς μας, μιλήσαμε Ο Δρ Μάικλ Φένστερ, καρδιολόγος, επαγγελματίας σεφ και συγγραφέας του Η πλάνη της θερμίδας ($15, amazon.com). Μας έδωσε τις κορυφαίες συμβουλές του για να δώσουμε ώθηση στην καρδιά μας και είναι πιο εύκολες από ό, τι φαντάζεστε!
Γνωρίστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Είναι εύκολο να διαγραφεί η καρδιακή νόσος ως κάτι που συμβαίνει σε κάποιον άλλο-κάποιος μεγαλύτερος, πιο βαρύς, ένας άντρας— αλλά μπορεί να συμβεί στον καθένα. «Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι καρδιακές παθήσεις θεωρούνταν ανδρική νόσος επειδή οι πρώτες μελέτες απλώς δεν περιλάμβαναν γυναίκες, επομένως δεν γινόταν πολύς λόγος για τον κίνδυνο των γυναικών», λέει ο Fenster. Ευτυχώς τώρα γνωρίζουμε καλύτερα και μπορούμε να εκτιμήσουμε καλύτερα τον κίνδυνο μας. Πρώτον, η Fenster προτείνει να ελέγξετε το οικογενειακό σας ιστορικό καρδιακών παθήσεων που μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για τον προσωπικό σας κίνδυνο. Στη συνέχεια, εξετάστε τους ελεγχόμενους παράγοντες κινδύνου, όπως το κάπνισμα, το επιπλέον βάρος και τη μη αρκετή σωματική δραστηριότητα, και κάντε αναλόγως αλλαγές στον τρόπο ζωής. Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα καρδιαγγειακής δυσφορίας.
Γνωρίστε τα σημάδια της καρδιακής προσβολής
Τα μέσα ενημέρωσης έχουν ζωγραφίσει μια αρκετά στενή εικόνα των συμπτωμάτων της καρδιακής προσβολής: ένας άνδρας σφίγγει το στήθος του πριν καταρρεύσει στο έδαφος. Αν και δεν είναι εντελώς ανακριβείς, οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται με κάθε είδους τρόπους και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. «Οι γυναίκες είναι στην πραγματικότητα πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα που δεν σχετίζονται με τον πόνο στο στήθος», επισημαίνει ο Fenster. Οπως και Ελίζαμπεθ Μπανκς ξεκαρδιστικά επισημαίνει στο αυτό το κλιπ PSA για το Go Red for Women, οι γυναίκες μερικές φορές μπορούν να παραβλέψουν κοινά συμπτώματα, όπως πόνος στο σαγόνι ή στο στομάχι, δύσπνοια χωρίς πόνο στο στήθος και ζαλάδα, επειδή πιστεύουν ότι είναι κάτι λιγότερο σοβαρό.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
«Αυτό το παλιό ρητό, «Ο δρόμος για την καρδιά κάποιου είναι μέσα από το στομάχι του», ισχύει κυριολεκτικά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς», λέει. Fenster, προσθέτοντας ότι οι δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μερικές από τις πιο επικίνδυνες όταν πρόκειται για τη φλεγμονή που προκαλούν στο σώμα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα, θέτοντας σας σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας των γυναικών.
Ασκηση
Το να κουβαλάς επιπλέον βάρος και να μην ασκείσαι αρκετά είναι δύο μεγάλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα. «Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία της καρδιάς», λέει ο Fenster. «Το να κινείσαι το σώμα σου, ακόμα και για 30 λεπτά κάθε μέρα, είναι κρίσιμο για την άντληση φρέσκου αίματος καρδιά." Προσθέτει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάθε επιπλέον βάρος που κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά από αυτήν πρέπει να.
Μειώστε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στην καρδιά σας, επομένως είναι σημαντικό να το κρατάτε υπό έλεγχο. «Το άγχος μπορεί απολύτως να προηγείται των στεφανιαίων συμβάντων», λέει ο Fenster. «Όποιοι και αν είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή σας, θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να τους ελαχιστοποιήσετε και να αποκτήσετε το σώμα σας έξω από αυτό το high string mode." Αυτό που αγχώνει κάποιον που γνωρίζετε μπορεί να έχει ελάχιστη έως καθόλου επίδραση σε εσάς, αν και. Ανακαλύψτε λοιπόν τι σας προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος και βρίσκοντας τρόπους να το μειώσεις, όπως η άσκηση ή ο διαλογισμός, θα χαλάσουν την καρδιά σας κάποια σοβαρή χαλάρωση.
Go Red
Αυτή την Παρασκευή, Φεβ. 5, είναι Εθνική Ημέρα Ενδυμάτων Κόκκινων. Λάβετε μέρος στο κίνημα φορώντας το αγαπημένο σας κόκκινο πουλόβερ ή παίρνοντας ένα ζευγάρι κόκκινες μπλούζες για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για Go Red for Women. Στη συνέχεια, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για πλήρη έλεγχο για να ελέγξετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης και της χοληστερόλης, καθώς και ζητήστε από τον γιατρό σας να αναζητήσει τυχόν σημάδια καρδιακής νόσου. Χρησιμοποιήστε το hashtag #GoRedWearRed για να διαδώσετε τη λέξη και να ενθαρρύνετε άλλες γυναίκες στη ζωή σας να ελέγξουν την καρδιά τους επίσης.
