Είτε είστε φανατικός θιασώτης του Flywheel είτε προτιμάτε να το επιστρέφετε στο SoulCycle κάθε εβδομάδα, υπάρχει κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου μόλις κατεβείτε από το σταθερό ποδήλατό σας. «Το να παρακολουθείς ένα μάθημα ποδηλασίας σημαίνει να περνάς μισή ώρα ή περισσότερο στρογγυλεμένος πάνω από ένα ποδήλατο με τους γοφούς σε κάμψη», εξηγεί ο Bloom. «Θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε ανοίγοντας το μπροστινό σώμα σας και δουλεύοντας την πλάτη και τους γοφούς σας σε έκταση». Αυτό σημαίνει ότι ετοιμαστείτε να χτυπήσετε το στρώμα για αυτές τις διατάσεις δαπέδου που θα σας βοηθήσουν να ευθυγραμμίσετε ξανά το σώμα σας.
Μισό τόξο
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω στο χαλάκι. Βαθύνετε τους κοιλιακούς σας προς τη σπονδυλική στήλη καθώς λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο. Πλησιάστε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω για να κρατήσετε τον αριστερό σας αστράγαλο. Νιώστε το άνοιγμα του αριστερού ώμου. Πιέστε τους γοφούς σας στο χαλάκι καθώς εμπλέκετε τον αριστερό γλουτιαίο και τον οπίσθιο μηριαίο σας για να φτάσετε στο γόνατο μακριά, εμβαθύνοντας στο τέντωμα.
Μίνι Κόμπρα
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Συνδέστε τα χέρια σας στο χαλάκι για να τραβήξετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε μια μακριά, χαμηλή καμάρα. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να στηρίζεται και να επιμηκύνεται και οι ώμοι σας πρέπει να παραμένουν μαλακοί και φαρδιοί, έτσι ώστε να βρίσκετε το τόξο στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Στην καθηλωτική ποδηλασία μπορεί συχνά να βρεθείτε σε στρογγυλεμένη ποδηλατική στάση και να σηκώνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε τις οθόνες που κονταίνουν το πίσω μέρος του λαιμού σας. Στη μίνι κόμπρα σας, φροντίστε να αντιμετωπίσετε αυτή τη βράχυνση κρατώντας τον λαιμό σας μακρυά σαν να φτάνουν οι άκρες των αυτιών σας μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση καθώς εισπνέετε βαθιά για 3 αναπνοές. Εκτελέστε 3 επαναλήψεις.
Πόδια κολύμβησης
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από το μέτωπό σας. Δέστε τους χαμηλούς κοιλιακούς σας και συνδέστε τη λεκάνη σας στο χαλάκι. Παράλληλα, απλώστε το χέρι μέσα από τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας για να ξεκολλήσετε το αριστερό πόδι από το χαλάκι. Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε την ανύψωση στο αντίθετο πόδι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη να φτάνει όσο συνεχίζετε να αλλάζετε για 20 επαναλήψεις.
