Λαμβάνοντας υπόψη τα πολλά οφέλη της άσκησης - που κυμαίνονται από φυσική κατάσταση και χρόνια πρόληψη ασθενειών προς το βελτιωμένη διάθεση - μπορεί να φαίνεται λογικό ότι όσο περισσότερο κάνετε, τόσο το καλύτερο. Αλλά α μεγάλη νέα μελέτη υποδηλώνει ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα, τουλάχιστον όταν πρόκειται για ψυχική υγεία.
Είναι καθιερωμένο ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, και ενδεχομένως ακόμη και ανακουφίζω ή αποτρέψει κατάθλιψη. Πόσο είναι όμως αρκετό για να δείτε μια αλλαγή; Η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε την Τετάρτη στο οLancet iatυχιατρική, λέει ότι μόλις δύο ώρες κάθε μορφής άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
«Ένα από τα ωραία πράγματα είναι η προσβασιμότητα σε αυτό», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Άνταμ Τσεκρόουντ, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ. «Φαίνεται ότι μερικά από τα οφέλη είναι αρκετά προσιτά στους περισσότερους ανθρώπους.»
Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα που παρέχονται από περισσότερους από 1,2 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ που απάντησαν στο Έρευνα του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για το Συμπεριφορικό Σύστημα Παρακολούθησης Παραγόντων Κινδύνου Συμπεριφοράς μεταξύ 2011 και 2015. Αυτά τα άτομα απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα σχήματα άσκησής τους, τις συνήθειες του τρόπου ζωής, το ιστορικό υγείας και τον αριθμό των ημερών ανά μήνα που αντιμετώπισαν κακή ψυχική υγεία.
Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι ανέφεραν 3,36 ημέρες κακής ψυχικής υγείας ανά μήνα. Όσοι όμως είπαν ότι ασκούνταν - μέσω δραστηριοτήτων που κυμαίνονται από τις δουλειές του σπιτιού έως το τρέξιμο - βίωσαν περίπου 1,5 λιγότερες ζοφερές ημέρες το μήνα από τους καθιστικούς συνομήλικους, σύμφωνα με την έρευνα.
Όταν ερεύνησαν περαιτέρω τους αριθμούς, οι ερευνητές παρατήρησαν ένα ενδιαφέρον μοτίβο: Άτομα που ασκήθηκαν για α μέτριο χρονικό διάστημα (περίπου 45 λεπτά ανά συνεδρία) είδαν καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας από εκείνα που προτιμούσαν τον μαραθώνιο προπονήσεις Ομοίως, η εφίδρωση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα συνδέθηκε με μεγαλύτερη μείωση της κακής ψυχικής υγείας ημέρες από το να μην ασκείσαι καθόλου ή να παίζεις γυμναστήριο περισσότερες από πέντε φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το έρευνα. Μαζί, αυτά τα αποτελέσματα οδήγησαν τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η άσκηση για δύο έως έξι ώρες την εβδομάδα μπορεί να είναι το γλυκό σημείο για την ψυχική υγεία.
Ομοσπονδιακές οδηγίες φυσικής δραστηριότητας, εν τω μεταξύ, προτείνετε 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης δραστηριότητα ανά εβδομάδα, συν δύο φορές την εβδομάδα συνεδρίες προπόνησης δύναμης, για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία άσκηση.
Ο Chekroud λέει ότι η νέα μελέτη δεν εξέτασε γιατί οι έξι ώρες μπορεί να είναι το ανώτατο όριο για τα κέρδη ψυχικής υγείας (ή αν η άσκηση προκαλεί πραγματικά τα πρότυπα που αντικατοπτρίζονται στα δεδομένα), αλλά εικάζει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι ενδεικτική της ψυχικής υγείας θέματα.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν εμμονή με την άσκηση και μερικοί τρέχουν στο έδαφος. Μπορείτε σίγουρα να δείτε γιατί κάποιος που ασκείται πολύ ή ίσως με εμμονή μπορεί να έχει χειρότερη ψυχική υγεία », λέει.
Από την άλλη πλευρά, ο Chekroud λέει ότι οι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου μπορεί να χάσουν τα αποτελέσματα που αυξάνουν τη διάθεση της φυσικής κατάστασης, τα οποία λέει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου.
"Υπάρχει πολλή λογοτεχνία προτείνοντας ότι τα άτομα που έχουν κατάθλιψη και λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά που ασκούνται επίσης γενικά τα καταφέρνουν καλύτερα από τα άτομα που λαμβάνουν απλώς αντικαταθλιπτικά », λέει. «Νομίζω ότι υπάρχει σίγουρα κάτι που συμβαίνει νευροβιολογικά σε άτομα που έχουν κατάθλιψη και το οποίο βοηθά η άσκηση».
Η μελέτη του Chekroud παρέχει κάποια υποστήριξη σε αυτήν την υπόθεση. Μεταξύ των ατόμων που είχαν διαγνωστεί προηγουμένως με κατάθλιψη-τα οποία τείνουν να έχουν υψηλότερο από το μέσο όρο αριθμό φτωχών ημέρες ψυχικής υγείας - όσοι ασκούνταν είχαν 3,75 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας ανά μήνα από εκείνους που δεν έκανε.
Και ενώ σχεδόν οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι καλή για το σώμα και τον εγκέφαλό σας, οι ερευνητές διαπιστώθηκε ότι ορισμένοι τύποι άσκησης σχετίζονται με ελαφρώς περισσότερα οφέλη ψυχικής υγείας από ό, τι οι υπολοιποι. Τα ομαδικά αθλήματα οδήγησαν το πακέτο με 22,3%μείωση του φορτίου ψυχικής υγείας, ακολουθούμενο από ποδηλασία (21,6%) και ασκήσεις αερόβιας/γυμναστικής (20,1%). Σε ξεχωριστή ανάλυση, ο Chekroud και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν επίσης ότι οι ασκήσεις προσοχής, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, καλύτερα οφέλη για την ψυχική υγεία από το περπάτημα και πολλά άλλα είδη άσκησης. Αυτά τα ευρήματα συμβαδίζουν με την έρευνα που λέει κοινωνική υποστήριξη και ενσυνειδητότητα μπορεί το καθένα να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
Chekroud, ο οποίος είναι επίσης συνιδρυτής της νεοσύστατης εταιρείας ψυχικής υγείας Ανοιξιάτικη Υγεία, λέει ότι ελπίζει να χρησιμοποιήσει αυτά τα δεδομένα για να αναπτύξει μια πλατφόρμα που θα μπορούσε να συστήσει εξατομικευμένα σχήματα άσκησης που ενισχύουν την ψυχική υγεία, ανάλογα με το δημογραφικό προφίλ, τα συμπτώματα και τις προτιμήσεις ενός ατόμου. Αυτή η υπηρεσία θα μπορούσε να είναι διαθέσιμη μέσα στον επόμενο χρόνο, λέει.
Εν τω μεταξύ, λέει ότι τα αποτελέσματα της μελέτης θα πρέπει να είναι ενθαρρυντικά για όποιον θέλει να αλλάξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. "Πολλοί άνθρωποι ασκούνται για οφέλη σωματικής υγείας ή απώλεια βάρους", λέει ο Chekroud, "αλλά η έννοια της άσκησης για οφέλη ψυχικής υγείας, ρητά, είναι αρκετά συναρπαστική."