Γιατί πρέπει να έχετε μια ρουτίνα μετά τη θεραπεία

Πρόσφατα, συνομιλούσα με μια φίλη μου για το πώς πήγαιναν τα πράγματα με εμένα και τον θεραπευτή μου, όταν έκανε μια απλή, Σχόλιο από κοντά για τη δική της ρουτίνα θεραπείας: Μετά το ραντεβού της, περπατάει πάντα απέναντι στο παντοπωλείο κατάστημα.

Πέρα από την απλή υλικοτεχνική ευκολία, η άσκηση εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό. «Μου αρέσει να περπατάω σε αυτό το γνωστό μέρος, να μην μιλάω σε κανέναν, απλά να πιάνω ό, τι θα χρειαστώ για την υπόλοιπη εβδομάδα. Μου επιτρέπει να σκεφτώ μόνη μου πριν πάω σπίτι στον σύντροφό μου », είπε η Λένα*. Πρόσθεσε ότι, αν μιλήσει με τον θεραπευτή της τηλεφωνικά και όχι αυτοπροσώπως, θα φτιάξει ένα γεύμα ή ένα σνακ όταν κλείσουν το τηλέφωνο. «Έχοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό μου και καλύπτοντας αυτή τη βασική ανάγκη, μου επιτρέπει πραγματικά να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου», είπε.

Η συζήτηση με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι και εγώ κάνω το ίδιο πράγμα κάθε φορά που βλέπω τον θεραπευτή μου - δηλαδή, ακούω παραφυσικά podcasts και πηγαίνω στην αγορά των αγροτών - και αυτό με βοηθά να αισθάνομαι ότι έχω την ευκαιρία να αποσυμπιέσω. Αν και μπορεί να μην φαίνεται πολύ, η εύρεση έστω και μια στιγμή ησυχίας μετά τη θεραπεία μπορεί να με βοηθήσει να επαναλάβω αυτό που καλύφθηκε κατά την τελευταία συνεδρία.

Όταν ρώτησα μια άλλη φίλη, την Jess*, τι της αρέσει να κάνει μετά τη θεραπεία, μου εξήγησε ότι στην πραγματικότητα δεν μπορεί να τρέχει ή να περνάει χρόνο στο σπίτι, όπως εγώ ή η Lena. «Πρέπει να πάω στη δουλειά αμέσως μετά το ραντεβού μου, αλλά διαπιστώνω ότι είμαι πάντα λίγο πιο ήρεμος ή λιγότερο ενεργοποιημένος από κατά τα άλλα αγχωτικά πράγματα τις πρώτες ώρες του πρωινού ». Ωστόσο, προσθέτει ότι αυτή και ο σύντροφός της, ο οποίος είναι επίσης σε θεραπεία, θα ενημερώσουν τα ραντεβού τους στις το τέλος της ημέρας: «Μιλάμε για αυτό που συζητήσαμε, το οποίο ξέρω ότι είναι περίεργο, αλλά με βοηθά να θυμάμαι και να στοχάζομαι αυτό που ήταν συζητήθηκε. »

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πρέπει να λάβετε συναισθηματική συναίνεση πριν εξαεριστείτε σε έναν φίλο σας;

Αν και όλοι το αντιμετωπίζουμε διαφορετικά, και οι τρεις μας έχουμε αναπτύξει ρουτίνες που τελικά μας βοηθούν να επεξεργαζόμαστε τη δουλειά που κάναμε κατά τη διάρκεια των ραντεβού θεραπείας. Για να καθορίσουμε αν η καθιέρωση ενός «τελετουργικού μετά τη θεραπεία», ας πούμε, είναι πραγματικά επωφελής, Με στυλ χρησιμοποίησε δύο ειδικούς ψυχικής υγείας για να συζητήσουν περαιτέρω την ιδέα.

Εάν προτιμάτε να καθίσετε ήσυχα με ένα φλιτζάνι τσάι παρά να τρέχετε μετά τη θεραπεία, μην ανησυχείτε - δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να περάσετε το χρόνο σας μετά τη θεραπεία. «Δεν υπάρχει συνταγή για το πώς μπορεί κάποιος [να αναλογιστεί τη συνεδρία του]», Vaile Wright, Ph. D., λέει ένας ψυχολόγος και διευθυντής έρευνας και ειδικών έργων της Αμερικανικής Psychυχολογικής Ένωσης. «Ιδανικά, από τη σκοπιά ενός θεραπευτή, θα θέλατε κάποιος να εγκαταλείψει τη θεραπεία και να έχει λίγο χώρο και χρόνο για να σκεφτεί τι συζητήθηκε, αναλύστε τις δικές τους συμπεριφορές και σκεφτείτε πώς μπορούν να αποκτήσουν νέες δεξιότητες που έχουν διδαχτεί και να τις εντάξουν στη ζωή τους ». Το προσθέτει, αρκεί αυτό που κάνετε μετά τη θεραπεία γίνεται με αυτή την πρόθεση - να σκέφτεστε κριτικά τον ρόλο που παίζει η θεραπεία στη ζωή σας - έχετε δίκιο πίστα.

Με άλλα λόγια, μια παραγωγική ρουτίνα μετά τη θεραπεία είναι αυτή που όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της δουλειάς που κάνατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, αλλά και δίνει έχετε την ευκαιρία να κάνετε check in με τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας μετά τη συνεδρία σας (όποιες κι αν είναι αυτές) πριν συνεχίσετε τη μέρα σας και εβδομάδα. Με αυτό κατά νου, η ρουτίνα του καθενός θα φαίνεται λίγο διαφορετική.

Από τη μία πλευρά, μπορεί να θέλετε να φτάσετε στον προσδιορισμό του τόπου όπου μπορείτε να εφαρμόσετε ό, τι μάθατε τις επόμενες εβδομάδες. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενεργείτε πιο προσεκτικά, να θέτετε πιο σταθερά όρια με τους άλλους ή να δημιουργείτε απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και των παραγόντων άγχους σας. "Πολλά από τα δύσκολα [σχετικά με τη θεραπεία] είναι να μπορείς να κάθεσαι με αρνητικά συναισθήματα και να μην τα απομακρύνεις", λέει ο Δρ Ράιτ. «Έχοντας κάποια ρουτίνα - μια βόλτα, ψώνια παντοπωλείων, κάθισμα και πιάσιμο καφέ, [μπορεί] να διευκολύνει αυτή τη διαδικασία.»

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα εάν μπορείτε να αποκτήσετε κάποια απόσταση από αυτό που καλύφθηκε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάποιος βρίσκεται σε θεραπεία για τραύμα ή έντονο άγχος ή εάν μόλις έχει περάσει το ραντεβού συζητώντας κάτι ιδιαίτερα ευαίσθητο, λέει Έλεν Β. ΕΝΑ. Παπανικολάου, αδειούχος σύμβουλος κλινικής ψυχικής υγείας και Περιφερειακός Διευθυντής Βορείου Ατλαντικού της Αμερικανικής Ένωσης Συμβούλων entalυχικής Υγείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να τους ενθαρρύνει να συζητήσουν αυτό το θέμα μέχρι την επόμενη φορά που θα συναντηθούν. Εν τω μεταξύ, λέει να "βρει κάποια άλλη μορφή αυτοεξυπηρέτησης", η οποία θα μπορούσε να είναι η παρακολούθηση κωμωδίας ή το καφέ με έναν φίλο. Αναφέρεται σε αυτές τις δραστηριότητες ως υγιείς μορφές απόσπασης της προσοχής, με την έννοια ότι τις κάνετε επίτηδες, προκειμένου να επιστρέψετε σε ένα πνεύμα που σας βοηθά να περάσετε την ημέρα σας. «Υπάρχει κάποιο περιεχόμενο που απαιτεί την ασφάλεια και την ασφάλεια του ιατρείου θεραπείας και τη σύνδεση με τον σύμβουλο [για να απευθυνθώ]», εξηγεί ο Παπανικολάου.

Ο Παπανικολάου επισημαίνει επίσης ότι, όπως και ο Τζες, τα ωράρια κάποιων ανθρώπων μπορεί να μην τους επιτρέψουν να χαλαρώσουν πίσω στην εποχή τους - όσοι βλέπουν ο γιατρός τους ακριβώς πριν από τη δουλειά, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να σπεύσει σε μια συνάντηση ή να έχει γενναία κίνηση αιχμής αμέσως μετά εφόδια. Ευτυχώς, προσθέτει ότι κάθε ελεύθερος χρόνος που μπορεί να έχετε μεταξύ των συνεδριών είναι μια ευκαιρία να αντικατοπτρίσετε και να εφαρμόσετε τις τεχνικές που μάθατε κατά την τελευταία σας συνάντηση στην καθημερινή σας ζωή και συμπεριφορά. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κλείσει ένα ραντεβού ρωτώντας: «Τι μπορούμε να πάρουμε μεταξύ των συνεδριών και να εφαρμόσουμε την επόμενη φορά συναντάμε?" Ο Δρ Ράιτ απηχεί αυτή τη συμβουλή: «Το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας στη θεραπεία συμβαίνει στην πραγματικότητα έξω από τη συνεδρία θεραπείας».

Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσωπική ρουτίνα αμέσως μετά τα ραντεβού σας, ίσως μπορείτε να βρείτε χρόνο όλη την εβδομάδα για να κάνετε check in. «Υπήρξαν στιγμές που είπα:« Εντάξει, θα συναντηθούμε την επόμενη εβδομάδα, οπότε τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας; » Λέει η Παπανικολάου, προσθέτοντας ότι της πρότεινε κάποια οι πελάτες προσπαθούν να ξανακάνουν τις μέρες τους με λίγη στοχαστική δουλειά, να βάλουν μια πρόθεση για την επόμενη μέρα και στη συνέχεια να κάνουν check in πριν κοιμηθούν για να αναγνωρίσουν τις επιτυχίες τους και να σχεδιάσουν περαιτέρω βελτιώσεις.

Το κύριο φαγητό; Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει - και κολλήστε το. Είτε το ένστικτό σας είναι να γράφετε ημερολόγιο είτε να αφιερώνετε μια ώρα περιήγηση στο Target αφού δείτε τον θεραπευτή σας, αρκεί να το κάνετε σας βοηθά να αισθάνεστε γειωμένοι, ενεργοποιημένοι και ικανοί να επιστρέψετε στην υπόλοιπη ημέρα σας, είναι μια δραστηριότητα που αξίζει να διατηρήσετε πάνω. "Δίνετε στον εαυτό σας αυτόν τον χώρο, εκείνη τη στιγμή, για να τα μαζέψετε όλα - είναι ένας έξυπνος τρόπος προσέγγισης της [θεραπείας]", λέει ο Δρ Ράιτ. Και αν ενδιαφέρεστε να αναπτύξετε μια συνεπή ρουτίνα μετά τη θεραπεία, αλλά δεν είστε σίγουροι τι θα εξυπηρετήσει καλύτερα τις ανάγκες σας, μιλήστε με τον θεραπευτή σας.

*Το όνομα άλλαξε