Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για υγιή εμφάνιση

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Real Simple. Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτή, επισκεφθείτε realsimple.com.

Τώρα που είναι επίσημα άνοιξη, το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να ζήσουμε και να αναπνεύσουμε τη φρέσκια όψη, που μόλις σέρναμε από την αδρανοποίηση-ακτινοβολώ-joie-de-vie vibe. Είμαστε ξεσκονίζουμε τα λευκά μας πάνινα παπούτσια, βελτιώνοντας τις ρουτίνες γυμναστικής μας, και οργανώνοντας τις ντουλάπες και τα σπίτια μας με την ψυχή μας. Αλλά ο καθαρισμός της άνοιξης μπορεί να εφαρμοστεί και στις ρουτίνες ομορφιάς και φαγητού σας. Γνωρίζετε αυτό το ρητό, "λάμψη από μέσα"; Είναι πραγματικό πράγμα.

«Είναι σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη», λέει Σεζάλ Κ. Shah, MD, FAAD, πιστοποιημένος από τον πίνακα δερματολόγος στο SmarterSkin Δερματολογία στην πόλη της Νέας Υόρκης. «Η αποφυγή πάρα πολλών τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείγμα είναι επίσης ευεργετική για το δέρμα».

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα φιλικά προς την οικογένεια που πρέπει να ενσωματώσετε στα γεύματά σας για υγιές, λαμπερό δέρμα. Γιατί ακούσαμε ότι είσαι αυτό που τρως.

Σαν να χρειαζόμασταν έναν ακόμη λόγο για να λατρεύουμε το αβοκάντο. Είναι γεμάτα με βιταμίνες Α, D και Ε και είναι μια σούπερ πηγή υγιεινών μονοακόρεστων λιπών και φυτοθρεπτικών συστατικών. Λογικό όταν το σκέφτεσαι όλες αυτές οι διασκεδαστικές DIY μάσκες προσώπου που περιέχουν αβοκάντο ως κύριο συστατικό.

Μια ειδική ένωση στα φύλλα πράσινου τσαγιού που ονομάζονται κατεχίνες μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός μας με διάφορους τρόπους. Πρώτα, λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας από βλάβες και φλεγμονές από τον ήλιο. Οι κατεχίνες έχουν επίσης παρουσιάστηκε για βελτίωση της φυσικής ελαστικότητας και υγρασίας του δέρματος. Ο αγαπημένος μας τύπος πράσινου τσαγιού είναι το matcha - μπορείτε ακόμη και ψήνουμε με αυτό.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Τα 5 καλύτερα τρόφιμα για λαμπερό δέρμα

Δίνουμε στον χυμό πορτοκαλιού και σε άλλα εσπεριδοειδή όλα τα εύσημα για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αλλά αυτό το λαχανικό σταυρανθών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να το αποκτήσετε. Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα μας, το οποίο λειτουργεί απαλύνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και λουτεΐνη (ένα καροτενοειδές που βοηθά στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη).

Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που η μεσογειακή διατροφή είναι εξαιρετική για εσάς. Συνδέεται με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και προάγει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα στις γυναίκες. Και αυτά τα οφέλη οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στο ελαιόλαδο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση και ενυδάτωση του δέρματος.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 υγιεινοί τρόποι για να ενισχύσετε φυσικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Καλύτερος. Ημέρα. Πάντα. Η αγαπημένη γλυκιά απόλαυση όλων μπορεί επίσης να είναι εξαιρετική για το δέρμα σας: Το κακάο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβενόλες. αποδεικνύεται ότι βελτιώνει την υφή και την ενυδάτωση του δέρματος και ακόμα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Απλά φροντίστε να επιλέξετε σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη που ενισχύουν την ομορφιά.

Ο σολομός είναι μια σταθερή πηγή ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι βασικοί παράγοντες σε ένα υγιές καθεστώς περιποίησης της επιδερμίδας. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την πολιτεία του Όρεγκον, αυτοί οι δύο τύποι λιπαρών οξέων βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην προστασία του δέρματος από τη ρύπανση. Εάν χρειάζεστε μερικές νόστιμες συνταγές σολομού, σας έχουμε καλύψει.

Οι πιπεριές συσκευάζουν μια σοβαρή γροθιά βιταμίνης C. Και πάλι, αυτό είναι εξαιρετικό για την αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου του σώματός σας, το οποίο βοηθά να διατηρήσετε το δέρμα σας σφριγηλό και δυνατό. Οι πιπεριές (ιδιαίτερα κόκκινες και κίτρινες) είναι επίσης γεμάτες με βήτα-καροτίνη, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α, ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό.

Αγαπάμε τις ντομάτες για την περιποίηση του δέρματος. Λυκοπένιο, το φυτοχημικό που κάνει τις ντομάτες κόκκινες, προστατεύει το δέρμα μας από τις ελεύθερες ρίζες που είμαστε εκτεθειμένοι από τον ήλιο. Θα έχετε επιπλέον ώθηση όταν ζεσταθούν οι ντομάτες σας, κάτι που είναι ένας πολύ καλός λόγος για να πάτε για αυτή την πίτσα ή ζυμαρικά μαρινάρα.