Πώς να βγείτε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του κορονοϊού

Με τα νέα κράτη να εκδίδουν παραγγελίες παραμονής στο σπίτι καθημερινά, σε περισσότερους Αμερικανούς λέγεται ο ασφαλέστερος τρόπος για να αποτρέψουν την εξάπλωση του κορωνοϊός είναι να μείνεις μέσα. Αλλά αυτό που επικοινωνούμε λιγότερο είναι πότε και πόσο μας επιτρέπεται να βγαίνουμε έξω.

Και επιτρέπεται, είσαι. Οι λεπτομέρειες σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι εντάξει σε κάθε πολιτεία ή δήμο ποικίλλουν. Κυρίως, πρέπει να επιβεβαιώσετε εάν μπορείτε να βγείτε έξω με έναν φίλο από απόσταση ή αν πρέπει να μείνετε μόνοι. Όμως, μέχρι στιγμής, όλες οι παραγγελίες παραμονής στο σπίτι και καταφυγίου περιλαμβάνουν ένα είδος πρόβλεψης που επιτρέπει περιπάτους, βόλτες και τρέξιμο. (Οτι δεν κάνει σημαίνει ότι είναι κοσέρ να κάνεις ένα πικνίκ στο πάρκο με 10 από τους πιο στενούς σου φίλους ή να ανέβεις στον πιο δημοφιλή λόφο της πόλης.)

«Κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, είναι ακόμα ασφαλές να βγείτε έξω για να απολαύσετε καθαρό αέρα και ήλιο, όσο εσείς συνεχίστε να ασκείτε φυσική αποστασιοποίηση », λέει η Νατάσα Μπουγιάν, MD, ασκούμενη οικογενειακή γιατρός στο Φοίνιξ, Αζ. «Αυτό σημαίνει ότι μένεις τουλάχιστον έξι πόδια μακριά από άλλους ανθρώπους είτε πρόκειται για πεζοπορία, είτε για βόλτα με το σκύλο σου είτε για τζόκινγκ στη γειτονιά».

Όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά, εφόσον το κάνετε με ασφάλεια, στην πραγματικότητα ενθαρρύνεται από γιατρούς και επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Και αυτό σε μεγάλο βαθμό επειδή η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους θα βοηθήσει σχεδόν σε κάθε κακό του #quarantinelife:

Πρώτον, το φως του ήλιου ενεργοποιεί και κινητοποιεί βασικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με μελέτη του 2016 Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Georgetown. Άσκηση χαμηλής έντασης επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να καταπολεμήσετε είτε τον COVID-19 είτε το κρυολόγημα.

Επιπλέον, η μετάβαση στα φυσικά στοιχεία μπορεί να βοηθήσει μειώστε το άγχος, βελτιώσει την κατάθλιψη, να σε βοηθήσω αναρρώσει από την ψυχική κόπωση, και ενισχύστε τη δημιουργικότητά σας όταν πρόκειται για επίλυση προβλημάτων. Φεύγοντας από τους τοίχους και στη φύση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση φήμη - ή, επαναλαμβανόμενες, αρνητικές σκέψεις (εμ, ακούγεται οικείο;). Και η έξοδος έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσυνδεθείτε από τον κύκλο ειδήσεων 24/7 (και άγχους) που είμαστε όλοι παγιδευμένοι αυτήν τη στιγμή, επισημαίνει ο Δρ Bhuyan.

Εάν ζείτε σε πιο συγκεκριμένο παρά ζούγκλα, ακόμη και αν κοιτάξετε τα κλαδιά ενός δέντρου ή τον γαλάζιο ουρανό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους νευροδιαβιβαστές και την ανοσοαπόκριση που προσφέρουν όλα αυτά τα σωματικά και ψυχικά οφέλη, προσθέτει η Jessica Ericson, MD, επίκουρη καθηγήτρια παιδιατρικών μολυσματικών ασθενειών στο Penn State Children's Νοσοκομείο.

Δείτε πώς μπορείτε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της καραντίνας, με ασφάλεια:

Ακόμα και σε μια πανδημία, η τυπική σύσταση 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα εξακολουθεί να ισχύει για υγιείς ανθρώπους. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Προφανώς μπορείτε να χτυπήσετε ένα μέρος εκείνων των λεπτών που ιδρώνουν μέσα. Αλλά ο στόχος για περπάτημα 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας τόσο της μετακίνησης όσο και της ύπαρξης σε εξωτερικούς χώρους, λέει ο Δρ Ericson.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε ενώ είστε συγκεντρωμένοι στο σπίτι

Οι μεμονωμένες εκδρομές ή εξόδους με άτομα με τα οποία ζείτε ήδη είναι οι καλύτερες-γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι ασυμπτωματικοί φορείς του COVID-19, επισημαίνει ο Δρ Bhuyan. Αλλά, αποκλείοντας κράτη όπου συναναστρέφονται έξω από το σπίτι είναι προς το παρόν παράνομο ή πολύ αποθαρρυμένο, είναι ασφαλές να κάνετε βόλτα με κάποιον άλλο για να πάρετε την κοινωνική σας λύση - αρκεί να μείνετε πραγματικά τουλάχιστον 6 πόδια μακριά, όλες τις στιγμές.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η έκθεση είναι το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να αποφύγετε εδώ, ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο περιορίζοντας αυτούς που βλέπετε σε άτομα που λαμβάνουν αυτόν τον κανόνα απόστασης τόσο σοβαρά όσο εσείς, συμβουλεύει ο Δρ Ericson.

"Ο χρόνος που περνάτε έξω δεν είναι τόσο σημαντικός όσο αυτό που εκτίθεστε έξω", επισημαίνει ο Δρ Μπουγιάν. Οι απομονωμένοι χώροι όπως οι αυλές και τα άδεια μονοπάτια είναι ιδανικοί. Το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιλέξετε έναν δημόσιο χώρο με πολύ χώρο για περπάτημα. Η βόλτα στο Central Park θα είναι στην πραγματικότητα πιο ασφαλής από το να βρίσκεστε σε μια στενή ενιαία πίστα, δήλωσε ο Δρ. Ο Ericson λέει, καθώς όσο ευρύτερος είναι ο διάδρομος, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατάς απόσταση από τους γύρω ανθρώπους εσείς.

Οι άδειες παιδικές χαρές μπορεί να είναι δελεαστικές για το παιδί σας ή μια νέα ρουτίνα εξωτερικής προπόνησης. Λαμβάνοντας όμως υπόψη τον COVID-19 μπορω να ζήσω σε πλαστικό ή ατσάλι για 48 ώρες, τα γυμναστήρια της ζούγκλας είναι ένα λιμάνι για τα μικρόβια - κάτι που γίνεται ιδιαίτερα επικίνδυνο αν σκεφτούμε πόσο παιδιά και ιδρωμένοι ενήλικες αγγίζουν το πρόσωπό τους. Κρατήστε όλες τις περιπέτειές σας στο γρασίδι ή το μονοπάτι, συμφωνούν και τα δύο έγγραφα.

«Ο μεγαλύτερος κίνδυνος μετάδοσης είναι να είσαι κοντά σε άλλο άτομο για περισσότερα από λίγα λεπτά», λέει ο Δρ Έρικσον. Πιθανότατα να είσαι καλά να προσπερνάς κάποιον στο πεζοδρόμιο, ακόμα κι αν είναι σε απόσταση 6 ποδιών, ειδικά όταν παίρνεις τον άνεμο και τα εξωτερικά στοιχεία στο παιχνίδι. Η εξαίρεση: Εάν τα ακούτε ή τα βλέπετε να βήχουν ή να μυρίζουν, διασχίστε το δρόμο και αποφύγετε να πλησιάσετε.

Η αποφυγή ομάδων και πλήθους είναι ζωτικής σημασίας, αλλά χρειάζεται κάποια στρατηγική. Προγραμματίστε την καθημερινή σας βόλτα, τρέξτε ή οδηγήστε νωρίς το πρωί όταν υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι έξω. Και χρησιμοποιήστε εφαρμογές όπως AllTrails ή Στράβα για να ανακαλύψετε νέα, λιγότερο γνωστά μονοπάτια έξω (υπόδειξη: όσο λιγότερα check-in σε μια διαδρομή, τόσο το καλύτερο).

Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο στην πόλη, κλωτσήστε την μπάλα ποδοσφαίρου με έναν φίλο σε απόσταση ασφαλείας, κάντε το S.O. ένα πικνίκ στην πίσω αυλή - η απόλαυση της ημέρας είναι ακόμα νόμιμη. "Δεν θέλουμε οι άνθρωποι να κινδυνεύουν να μολυνθούν ή να μολύνουν άλλους ανθρώπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι που είναι διασκεδαστικό ή ψυχαγωγικό ή ευχάριστο", λέει ο Δρ Ericson. Επιπλέον, οι άνθρωποι που αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο θετικοί και πιο ενεργητικοί έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με πολλές μελέτες (όπως Αυτό, Αυτό, και Αυτό).

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ασχοληθείτε με τη γιόγκα στο σπίτι

"Έχουμε αρκετά δεδομένα για να προτείνουμε ότι μπορείτε να πάρετε κάποια οφέλη για την υγεία μόνο από το να βρίσκεστε σε φυτά εσωτερικού χώρου ή σε τεχνητή φύση", επισημαίνει ο Δρ Ericson. ΕΝΑ Κορεατική μελέτη 2015, για παράδειγμα, βρέθηκαν αγγίζοντας και καλλιεργώντας φυτά σε γλάστρες που ενεργοποίησαν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα των ανθρώπων (αυτό είναι το αντίθετο της αντίδρασής σας στον αγώνα ή την πτήση) και μείωσε τα επίπεδα άγχους τους. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μόνο η θέα σε εικόνες χώρων πρασίνου έχει το ίδιο αποτέλεσμα αποσυμφόρησης. Εάν ζείτε σε ένα μέρος ή έχετε προβλήματα υγείας που καθιστούν πολύ επικίνδυνο να βγείτε έξω αυτή τη στιγμή, αλλάξτε την προφύλαξή σας οθόνης σε μια ζούγκλα, ασχοληθείτε με τα ντοκιμαντέρ της φύσης και παρακολουθήστε τον άνεμο να βγάζει τα δέντρα σας παράθυρο.

ο πανδημία κορωνοϊού εκτυλίσσεται σε πραγματικό χρόνο και οι οδηγίες αλλάζουν λεπτό. Υποσχόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες κατά τη δημοσίευση, αλλά ανατρέξτε στο CDC και στον ΠΟΥ για ενημερώσεις.