Prepárese para las resacas sociales este verano posterior a la vacunación

Ahora eso la mitad de los adultos estadounidenses ahora están completamente vacunados, finalmente podemos socializar más que distanciarnos. Y aunque es muy emocionante mezclarse, en grupos, uno a uno e incluso con extraños en bares - es una cosa de nuevo, lo más probable es que ahora te encuentres con un calendario social que está un poco más lleno de lo que esperabas. Y si ha comenzado a notar que está más agotado de lo habitual después de un día o una noche de socialización, o incluso después de lo que debería haber sido una reunión normal antes de COVID, no está solo. De hecho, hay un nombre para eso: resaca social. Y según los expertos, actualmente están en aumento.

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La resaca social no es un término clínico, pero describe la experiencia de sentirse exhausto, agotado y "resaca" después de la socialización, explica Sage Grazer, LCSW, director clínico y cofundador a Cuadro. Básicamente, si te sientes con muy poca energía, irritable, ansioso y tal vez incluso agotado físicamente después de salir con gente, probablemente estés experimentando una resaca social.

¿De dónde proviene el nombre? Bueno, los síntomas de la resaca social son similares a muchos de los síntomas que puede experimentar después de una noche intensa de bebida, según Alissa Jerud, Ph. D., psicólogo clínico con licencia. Y, para su información, si bien puede experimentar una resaca social incluso cuando el alcohol no está involucrado, si siente ansiedad solo después de las noches en las que hubo demasiados cócteles involucrados, sé que también podría ser el alcohol el culpable.

Por lo que vale, las resacas sociales definitivamente estaban sucediendo antes de la pandemia. Es solo que ahora más personas los están experimentando. "A medida que se eliminan las restricciones, más personas se aventuran y amplían sus calendarios sociales", señala Andreas Michaelides, Ph. D., jefe de psicología de Noom. Incluso si disfrutamos de la compañía de los demás, algunos de nosotros nos encontramos agotados física y emocionalmente por un solo evento social. "Este agotamiento puede ser abrumador y una nueva sensación para muchas personas que eran extremadamente sociales antes del encierro de COVID", señala Michaelides.

Sin embargo, cuando lo piensas, no es muy sorprendente que muchos se sientan así. "Después de un año de limitar nuestra vida social y temer la exposición interpersonal, tiene sentido que se sentiría al menos un poco nervioso cuando se acostumbrara por primera vez a socializar de nuevo ", señala Grazer. "La 'nueva normalidad' de la pandemia es a lo que nos acostumbramos, por lo que será otro ajuste a medida que regresemos a la socialización, y podría parecer abrumador al principio".

Otro factor es que algunas personas están empacando sus horarios sociales en este momento debido a la emoción, y es posible que no lo estén. preparados para manejar la falta de recuperación y el tiempo de tranquilidad al que están acostumbrados ahora, señala Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical Cuidado en Salud Moderna.

Por último, socializar es una habilidad performativa y a menudo damos por sentado, dice Michaelides. "Parte de la ansiedad que puede enfrentar podría ser similar a la de un actor que regresa al escenario después de una pausa", señala. En otras palabras, algunos de nosotros ya no recordamos muy bien cómo "desempeñarnos" en situaciones sociales, y se necesita mucho esfuerzo para volver a comportarnos "normalmente" entre otros. No es de extrañar que nos sintamos agotados después.

Si bien casi cualquier persona puede experimentar una resaca social, no debería sorprender que aquellos que ya están lidiando con la ansiedad general corran un mayor riesgo. "Como terapeuta que se especializa en el tratamiento de la ansiedad, definitivamente he notado un aumento en las resacas sociales recientemente en mi práctica", dice Jerud.

El tipo de personalidad también juega un papel. "Los introvertidos, naturalmente, van a tener un mayor riesgo de resaca social, junto con las personas que sufren de trastorno de ansiedad social", dice Grazer. Por lo que vale, muchos de nosotros probablemente tengamos un toque de ansiedad social (aunque no necesariamente un trastorno en toda regla) después del encierro, agrega. Aquellos que son empáticos y muy sensibles también son susceptibles a la aflicción. "Este grupo puede ser más vulnerable a las resacas sociales porque pueden sentirse sobreestimulados cuando comienzan a exponerse nuevamente a eventos sociales y salidas", señala Grazer.

Y, por último, aquellos que todavía están preocupados por contraer Covid-19 son otro grupo que probablemente experimente resacas sociales, dice Emily Anhalt, PsyD, psicóloga clínica y cofundadora de Coa. "El proceso de evaluación de riesgos - sopesar si una determinada situación es un riesgo para su salud y bienestar - requiere recursos internos que luego se agotarán para la socialización en sí".

Así que digamos que estás sufriendo una resaca social. ¿Qué hacer? En primer lugar, tómese un tiempo para las actividades que realmente le gusten, dice Altman. "Por ejemplo, es posible que encuentre ese silencio meditación o una práctica de atención plena es la mejor manera de descomprimirse después de extenderse socialmente. O puede beneficiarse de salir a caminar, escuchar su música favorita o preparar una comida. Cualquiera que sea la actividad, es importante que te devuelvas un poco de amor en el espacio donde te sientas más cómodo ".

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También es clave reconocer cómo te sientes, dice. Estas ansioso ¿Exhausto? ¿Ambos? Al identificar lo que realmente está sintiendo, puede comprender mejor qué podría desencadenar su experiencia y luego trabajar para ayudar a mitigar los efectos, según Altman.

También querrá practicar un poco de autocompasión recordando que no hay nada malo en usted por sentirse de esta manera. "Trate de comprender que es probable que otras personas a su alrededor también experimenten algún nivel de ansiedad o adaptación a medida que nos acostumbramos a nuestra nueva forma de socializar", dice Altman. "No estás solo en tu experiencia".

Si sentirse agotado después del tiempo social se está convirtiendo en un problema para usted, o quiere asegurarse de evitarlo por completo, esto es lo que recomiendan los expertos para cortar la resaca social de raíz.

Espacie los eventos sociales. "Cuando reserve su calendario social, tenga en cuenta la necesidad de un tiempo de inactividad entre eventos para evitar la sobreestimulación", sugiere Grazer.

Establece límites de tiempo. "Divida las visitas en períodos de tiempo más pequeños y digeribles, idealmente entre una y tres horas", recomienda Altman. Puede sugerir una actividad social que tenga un límite de tiempo establecido, como una clase de ejercicio o caminar. a lo largo de una ruta establecida en un parque local para asegurarse de no pasar más tiempo socializando del que puede resolver. "Sobre todo, asegúrese de comunicar estos límites de tiempo a sus amigos o familiares antes de reunirse con ellos en persona, por lo que es menos probable que se quede más tiempo y se exceda ".

Evite las reuniones de grupos grandes. "La configuración de grupos grandes puede ser sobreestimulante y es posible que sienta que se agota más rápidamente a medida que su la atención se desplaza entre una variedad de personas y temas y su cerebro procesa un mayor volumen de información ", Dice Altman. Si sientes que los grupos más grandes son más estimulantes para ti, intenta limitar tus encuentros sociales a una o dos personas por el momento. "A medida que comienzas a volver a socializar, puedes ir ascendiendo gradualmente a grupos más grandes".

Ten un plan postsocial. "La mejor manera de prevenir la resaca social es estar preparado", señala Melissa Sugarman, LMSW, trabajadora social clínica con licencia. "Hay situaciones en las que no podemos controlar estar cerca de otras personas (trabajo, escuela, vacaciones, fiestas), pero si tenemos un plan, puede ayudarnos a sentirnos más en control". Para Por ejemplo, si tiene que asistir a una boda y sabe que va a ser agotador, puede planear mantener el día siguiente completamente abierto para poder pasarlo solo y recuperar. Incluso tener ese plan en su lugar podría hacer que la boda en sí se sienta menos estresante, dice Sugarman.

No juegues el juego de las excusas. Trate de alejarse del hábito de poner excusas para salir de los compromisos sociales, aconseja Grazer. "La honestidad es importante en cualquier relación, y es posible que descubra que es menos angustioso comprometerse menos en lugar de comprometerse en exceso y luego tener que inventar una excusa de por qué ya no puede hazlo."