Si su idea de un maratón consiste en una borrachera de Netflix durante un fin de semana, entonces podría ser el momento de ponerse en forma. Christy Turlington Burns, corredor, filántropo y Cada madre cuenta fundador, sabe lo que se necesita para levantar el trasero del sofá y cruzar la línea de meta. Ella compartió sus consejos para mantenerse en forma el día de la carrera.
¿Hay algo que desearía haber sabido mientras se preparaba para su primera carrera?
Es fundamental integrar otros tipos de entrenamiento de fuerza desde el principio. La carrera de distancia solo, por muy bueno que se sienta, no es lo más saludable para tu cuerpo. Será menos propenso a lesionarse si hace entrenamiento cruzado.
¿Cuál es el mejor ejercicio alternativo?
Siempre recomiendo el yoga. Es el antídoto para correr porque estás estirando los músculos en lugar de contraerlos. Tener una buena postura, un núcleo fuerte y un pecho abierto te ayudarán a aumentar la distancia en el entrenamiento de carreras.
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¿La lección más importante que ha aprendido al competir en múltiples maratones?
Escuche a su cuerpo. Cuando las cosas no se sienten bien, no se trata de revisarlas. A veces es un cambio de postura o de zapatos, o simplemente ser consciente de la forma en que su pie golpea el suelo.
¿Cómo saber cuándo ha encontrado el equilibrio adecuado?
Cuando no le cuesta respirar y puede hablar a mitad de carrera sin sentirse agotado.
¿En qué equipo confías para carreras largas?
Tengo una marca de calcetines favorita llamada Balegay me he puesto Zapatillas Brooks para la mayoría de mis carreras. Por la ropa, nunca corro con ropa nueva porque esas telas crudas y sin lavar pueden causar rozaduras e irritación de la piel.
¿Productos que usas de antemano?
Protector solar Bioderma me ayudó a superar el Maratón de Londres. Huele delicioso y viene en un tamaño de viaje conveniente.
¿Tu día de la carrera es esencial?
Usé el Reloj de manzana para controlar mi ritmo. También fue útil en los días que no eran carreras porque los tres anillos de actividad en el dispositivo te muestran cuánto tiempo pasas caminando, haciendo ejercicio y de pie. Es un buen recordatorio para mantenerse activo durante todo el día, incluso si terminé mi entrenamiento a primera hora de la mañana.
¿Cuál es la parte más difícil de la carrera y cómo te mantienes motivado?
Las últimas 5 millas son difíciles porque durante el entrenamiento, normalmente no corres más de 21 millas. Corro por una causa, para recaudar fondos para que las mujeres tengan acceso a la atención de la salud materna, así que durante esos últimos kilómetros, pienso en las personas que he conocido que se benefician de esta atención. Me hace saber que a cada paso que doy, estoy ayudando a generar más conciencia.
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