Cómo deshacerse de la hinchazón: por qué está hinchado y cómo prevenirlo

Todo el mundo se hincha de vez en cuando. Tu sabes que incomodo sensación de plenitud y gases Eso sucede después de una comida copiosa, de comer un alimento al que eres particularmente sensible o cuando tienes la regla.

Y aunque es totalmente normal y común experimentar hinchazón, si esto es algo que te sucede cada vez que comes o más a menudo de lo que te gustaría, lo más probable es que estés harto de tener que desabotonarte los jeans debajo de la mesa. (¿Solo yo?) Además, también puede hacerte sentir lento, somnoliento y menos productivo.

La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para deshacerse de la hinchazón y, en primer lugar, evitar que suceda.

La hinchazón ocurre cuando hay una acumulación de "cantidades excesivas de gas y aire", explica. Niket Sonpal, M.D., internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York. "Hinchazón es el término que se usa para describir cuando el estómago se siente distendido o agrandado después de comer o beber", dice.

La hinchazón también es una ocurrencia muy común durante su época del mes y puede incluir distensión abdominal, calambres, plenitud y la incapacidad de succionar el estómago, dice el ginecólogo y Midol con sede en Nueva York pareja Dra. Alyssa Dweck, M.D.

El Dr. Sonpal dice que una cierta categoría de carbohidratos, conocida como FODMAP, es más probable que provoque hinchazón debido a su naturaleza difícil de digerir. Pero ciertamente no son los únicos alimentos que pueden causar irritación. También podría ser reactivo, sensible o intolerante a un alimento específico, lo que significa que la dificultad de su cuerpo para digerir los alimentos le está causando hinchazón.

"Los alimentos con alto contenido de FODMAP pueden causar hinchazón excesiva y gases en el cuerpo porque el cuerpo lucha para descomponer sus nutrientes en el intestino delgado ", dice el Dr. Sonpal, y agrega que las sensibilidades e intolerancias alimentarias difieren de una persona a otra. persona. "Algunas personas pueden sentirse extremadamente hinchadas después de comer gluten o lactosa, mientras que otras no tienen problemas en absoluto ". (Esta es la razón por la que consultar a un dietista, nutricionista o gastroenterólogo para hacerse la prueba alguna sensibilidades alimentarias o intolerancias puede ser útil, para que pueda averiguar si hay algún alimento o ingrediente que su cuerpo tenga dificultades para digerir).

Por otro lado, si experimenta hinchazón durante su período, el Dr. Dweck dice que es más probable que sea una reacción hormonal. "La hinchazón puede deberse a la hormona progesterona, que se eleva alrededor del día 21 del ciclo", dice. "La progesterona causa lentitud intestinal y disminución de la motilidad, lo que lleva a una sensación de hinchazón". La hinchazón también puede ser causada por los alimentos específicos que tiende a comer más durante su período, especialmente si es alguien que anhela algo salado, Dr. Dweck dice.

Si experimenta una hinchazón normal y de corta duración, generalmente está bien dejar que se disipe por sí sola. Pero dado que la hinchazón puede ser incómoda, si no tiene ganas de esperar, aquí hay algunas formas en que puede tratar una barriga llena e hinchada.

El apio se ha utilizado durante mucho tiempo como ayuda digestiva para controlar la hinchazón y los gases, y es eficaz como diurético y laxante, dice nutricionista y fundadora de NAO Nutrition Nikki Ostrower. Ella agrega que es especialmente bueno para la hinchazón de resacas. Puede masticarlo con mantequilla de maní o agregarlo a un batido con algunos de los otros alimentos desinflamantes a continuación.

El Dr. Sonpal recomienda una forma de cardio, incluso si es simplemente caminar alrededor de la cuadra o practicar ciertos posturas de yoga, que incluyen Pawanmuktasana, Child's Pose y Happy Baby, para expulsar el exceso de gas en su abdomen región. También dice que masajear el estómago con movimientos circulares puede aliviar la hinchazón.

Paula Simpson, nutricionista de belleza holística y cofundadora de Soluciones para la piel Zea, recomienda beber tés de hierbas como menta, jengibre e incluso diente de león después y entre las comidas para ayudar a la digestión y reducir la hinchazón. Ella dice que la menta, específicamente, es un alimento natural rico en enzimas digestivas.

Estos le ayudarán a darle a su estómago algo de cariño. "Desintoxica y reequilibra la flora intestinal con alimentos ricos en prebióticos como hojas de diente de león, espárragos, alcachofas, puerros, manzanas", dice Simpson. Ostrower agrega que la raíz de espárragos es un alimento particularmente útil para aliviar el estreñimiento y calmar la hinchazón. Ostrower sugiere asar o hervir y comer ½ manojo de espárragos al día.

Si la hinchazón es causada por su ciclo menstrual, el Dr. Dweck sugiere las cápsulas para aliviar la hinchazón de Midol ($ 13; amazon.com), que contienen un diurético llamado pamabrom para aliviar la hinchazón, la hinchazón, el aumento de peso del agua y esa sensación de llenura.

Si los consejos anteriores no le ayudan a deshacerse de la hinchazón y está experimentando una hinchazón crónica y dolorosa, el Dr. Sonpal dice que podría ser un problema. signo de un problema de salud mayor como la enfermedad celíaca (intolerancia al gluten), ciertas formas de cáncer, síndrome del intestino irritable o una perforación gastrointestinal tracto. En este caso, recomienda ver a su médico o gastroenterólogo para una evaluación.

El Dr. Dweck agrega que si bien la hinchazón temporal y leve es, nuevamente, totalmente normal durante la segunda mitad de su ciclo cuando la progesterona está elevada, normalmente debería resolverse con el inicio de su período, o en breve después de eso. Si la hinchazón empeora o persiste a lo largo de su ciclo, podría deberse a una afección subyacente, como un quiste de ovario, malestar gastrointestinal o incluso cáncer de ovario, por lo que es importante hablar con su ob-gyn.

A veces puede ser imposible prevenir la hinchazón, pero hay algunos consejos generales que puede seguir para disminuir sus posibilidades de hincharse y evitar cualquier molestia.

Evite alimentos como carbohidratos simples, almidones procesados, sustitutos del azúcar y edulcorantes falsos, vegetales crucíferos crudos y sal, dice el Dr. Sonpal. Además, manténgase alejado de los alimentos picantes, fritos y grasos para "reducir el riesgo de indigestión", dice Ostrower.

El Dr. Sonpal sugiere "observar el ritmo al que come" para reducir la ingesta de aire mientras disfruta de una comida que le encanta. Esto también le dará más tiempo para saborear la comida.

Acostarse inmediatamente después de una comida no le permite a su cuerpo procesar la comida, dice el Dr. Sonpal. Recomienda salir a caminar después de comer para producir la energía necesaria para digerir la comida. "Irse a la cama inmediatamente después de comer paraliza el proceso digestivo y ralentiza la descomposición de los alimentos", dice.

Esto es un poco obvio, pero para evitar el tipo de hinchazón con el que se enfrenta después de la cena de Acción de Gracias, Simpson dice que las comidas más pequeñas y "más frecuentes", en comparación con una comida abundante, pueden ayudar a prevenir la hinchazón. síntomas.

Parece una tontería, pero según el Dr. Sonpal, aumenta la ingesta de aire y, por lo tanto, crea una cantidad excesiva de aire y gas en el estómago, lo que provocará hinchazón.

Un probiótico diario, como ayudará a "mejorar las bacterias en el intestino y permitirá una mejor digestión", dice el Dr. Sonpal. Pruebe el probiótico para mujeres Garden of Life ($ 28; amazon.com).

Porque el agua es prácticamente la solución para todo. Lo mantendrá lo suficientemente lleno como para evitar los bocadillos y también ayudará a prevenir la hinchazón en su período, según el Dr. Dweck.

No siempre podrás evitar la hinchazón, especialmente si no quieres renunciar a ciertos tipos de comida que te encantan (mirándote, pizza). Pero si sabe qué está causando su hinchazón, puede evitar alimentos específicos y tomar medidas preventivas para mantener a raya la hinchazón. Y si la hinchazón es persistente y dolorosa, probablemente sea hora de programar una visita al médico.