Rutina de entrenamiento de la Mujer Maravilla de Gal Gadot

Los profesionales: Hayley Bradley y Mark Twight, entrenador certificado (Bradley) y fundador de Gym Jones (Twight), quienes ponen a los actores en forma para películas como la de esta primavera. Batman vs. Superhombre, protagonizada por Gal GadotNuestro probador: Christina Shanahan, editora senior y novata en el entrenamiento con pesas

"'Puede que las cosas se pongan oscuras, pero te prometo que no morirás' ', me dijo Bradley después de un entrenamiento a intervalos particularmente desgarrador en una máquina de remo. De hecho, las cosas estaban oscuras: siempre he sido un corredor, pero después de una mudanza y la caótica renovación de la casa que siguió, había estado golpeando bolsas de M & M del tamaño de Costco con más fuerza de lo que había estado golpeando los senderos. Acepté un régimen de entrenamiento de un mes que reflejaba la preparación que estaba haciendo Gadot para desarrollar músculo para su próximo papel como Wonder Woman.

"¿Mi plan? Tres días a la semana en el gimnasio y dos días de "tarea". Antes de mi primera reunión con el siempre alentador Bradley, quien me entrenó en Nueva York. mientras consulta sobre Mi progreso con Twight: recibí un mensaje de Twight: "La mala nutrición y el sueño inadecuado reducen la efectividad del entrenamiento entre un 20 y un 30 por ciento", dijo. prevenido. Antes de que pasáramos el calentamiento, Bradley reafirmó su punto al aconsejarme que equilibrara cada comida con cantidades iguales de proteínas y verduras, y desconfía de opciones aparentemente saludables como el jugo verde, que puede ser altamente calórico gracias a las grandes cantidades de azúcares naturales en algunas frutas y verduras.

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"¿Su mejor consejo? Bebe un galón de agua cada día. No solo me sentí más lleno, lo que me hizo comer menos, sino que me sentí tan hidratado que mi resistencia también mejoró. Y necesitaba toda la ayuda que pudiera obtener para el programa, que combinaba dominadas básicas, sentadillas y lanzamientos de pelota con intervalos de cardio. usar la bicicleta estática y la máquina de remo, dos minutos con toda su fuerza, luego dos minutos de descanso activo, más levantamiento de pesas desafíos ".

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Los resultados: “Después de un mes de entrenamiento y aliento hábil de Bradley, pude levantar mi peso corporal. Perdí 5 libras y tenía un núcleo más apretado, una definición muscular visible en mis brazos y piernas, y un nuevo respeto por las Mujeres Maravillas del pasado y el presente ".

Consigue armas como Gal: No necesitas ningún equipo para darle a tus bíceps el esculpido de superhéroe: todos los días, haz 30 segundos de flexiones seguidas de 30 segundos de sujeción en la tabla. Repite cuatro veces.

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