¿Qué son los entrenamientos de dos al día? He aquí por qué Kim Kardashian hace ejercicio dos veces al día

Es enero. Lo que puede significar que prácticamente todas las personas que conoces se han embarcado en una rutina intensa de acondicionamiento físico o nutrición que probablemente abandone en febrero - si aún no lo han hecho. Kim Kardashian, como era de esperar, no es una excepción. A principios de este mes, ella compartido que ella y su hermana Khloe se estaban embarcando en un "campamento de entrenamiento de la hermana": 30 días de intensos entrenamientos dos veces al día y una dieta estructurada a base de plantas.

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Por supuesto, Kim tiene el beneficio de un ejército de entrenadores, chefs, nutricionistas y asistentes que la ayudarán a cumplir con su plan. Aún así, cuando se enfrenta a su intensa rutina, es fácil comenzar a sentirse perezoso por hacer ejercicio solo una vez al día (o no hacerlo en absoluto). Si estás en ese barco, sigue leyendo, porque los expertos dicen que para la mayoría de las personas, los entrenamientos de dos al día simplemente no son necesarios. ¿Y si se siente estresado o cansado? Múltiples entrenamientos intensos en un día son una muy mala idea.

Bueno, exactamente como suenan: hacer dos entrenamientos en un día, generalmente separados por varias horas. Y no estamos hablando de dar dos caminatas a paso ligero en un día. A menudo, un entrenamiento en dos al día es una sesión centrada en la fuerza, mientras que el otro es un entrenamiento cardiovascular o de acondicionamiento. Otras veces, ambas pueden ser sesiones de fuerza enfocadas en diferentes partes del cuerpo, por ejemplo, parte superior e inferior del cuerpo.

Hay un par de razones por las que la gente adopta este estilo de entrenamiento. "Las personas que optan por entrenar entrenamientos de dos días al día generalmente intentan lucir de cierta manera en una fecha determinada o buscan estar en una forma óptima para un rendimiento máximo ”, explica Kristina Jennings, CFSC, entrenadora de rendimiento con Futuro.

En otras palabras, generalmente son las personas a las que se les paga por lucir o desempeñarse de cierta manera las que se benefician de este programa de ejercicios. Piense: atletas profesionales, culturistas, celebridades y modelos. Los equipos deportivos escolares a menudo también usan esta estrategia, señala Pamela Geisel, MS, CSCS, fisióloga del ejercicio en HSS. La cosa es que, en todos estos escenarios, los dos por día se realizan bajo la supervisión de entrenadores, médicos y / o fisioterapeutas. Su trabajo es asegurarse de que sus atletas o clientes no se lastimen ni se agoten.

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La razón principal es obtener resultados en un período de tiempo más corto, dice Andrew Watkins, especialista en mejora del rendimiento y jefe de fuerza y ​​acondicionamiento en Laboratorio de rendimiento deportivo. Para un atleta, eso podría significar desarrollar una aptitud cardiovascular inicial más rápido cuando regrese de su temporada baja. Para una celebridad, podría significar que solo tiene que pasar ocho semanas preparándose para un papel en una película en lugar de 12.

Para la persona promedio que quiere ponerse en forma, eso puede sonar atractivo. El problema es...

Algunas desventajas de hacer ejercicio a alta intensidad dos veces al día, según Watkins, incluyen un mayor riesgo de sobreentrenamiento, lesiones, agotamiento del entrenamiento, falta de sueño y recuperación inadecuada. Incluso podría agotar su sistema inmunológico si realmente se excede, agrega.

Es por eso que, en general, Geisel no recomienda dos dosis diarias intensas para la persona promedio que busca mejorar su estado físico. “Cualquier sesión de ejercicio es una dosis de estrés para el cuerpo”, explica. Por lo general, el estrés que experimentamos por los entrenamientos es en realidad algo positivo que nos ayuda a fortalecernos. "Sin embargo, demasiado ejercicio u otros factores estresantes (horas de trabajo, angustia personal, nuevo bebé, nuevo cachorro, luchas financieras, una próxima mudanza, etc.) inclinan la balanza hacia el otro lado y resultan en agotamiento o lesiones ”, dijo. dice. Especialmente teniendo en cuenta los tiempos en los que vivimos, más estrés a menudo no es algo bueno.

En lugar de hacer ejercicio dos veces al día, Geisel prefiere que sus clientes se concentren en entrar uno Entrenamiento de calidad que tenga sentido para su vida, en lugar de hacer ejercicio con más frecuencia para quemar más calorías o ganar minutos de actividad.

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Por supuesto, siempre hay excepciones. Si realmente tiene la intención de hacer entrenamientos de dos al día, existen algunos escenarios en los que podría tener sentido y algunas formas de hacerlo más seguro.

"Si alguien trabaja en un escritorio durante 10 horas al día, podría beneficiarse de una sesión de fortalecimiento de la mañana y una Sesión de movilidad o cardio por la tarde, ya que es posible que simplemente no se muevan lo suficiente durante el día ”, dijo Geisel. dice. Si eso le suena familiar, esto es lo que debe saber antes de comenzar.

Se honesto contigo mismo. "¿Ha maximizado su programa de entrenamiento actual?" Pregunta Watkins. Si no está haciendo ejercicio de manera constante, aumentar a dos entrenamientos por día probablemente no tenga mucho sentido. De cuarenta y cinco a 60 minutos una vez al día es tiempo más que suficiente para tener un gran entrenamiento, dice Watkins.

Comience con solo un día a la semana y manténgalo discreto. Elija un entrenamiento de intensidad moderada a alta más temprano en el día y luego realice un entrenamiento de menor intensidad más tarde en el día, aconseja Geisel. Por ejemplo, podría hacer un entrenamiento de bootcamp por la mañana y una clase de yoga reparadora o una caminata de 30 minutos por la noche. "En el medio, asegúrese de repostar e hidratarse adecuadamente". En otras palabras, bebe un poco de agua y come un almuerzo que te haga sentir saciado.

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Asegúrate de que te estás recuperando. “Una de las razones por las que las celebridades y los atletas pueden mantener este estilo de vida es porque tienen más oportunidades y recursos para recuperarse adecuadamente”, dice Watkins. “Cuando trabajas de 9 a 5 y tienes responsabilidades familiares, puede ser una pendiente resbaladiza. Eventualmente, algo se romperá y, en la mayoría de los escenarios, son nuestras mentes las que se descomponen antes que nuestros cuerpos ". ¿Su consejo? Si realmente desea hacer ejercicio dos veces al día, asegúrese de dormir ocho horas constantemente y considere consultar a un profesional de la nutrición para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados.

Conoce tu "por qué". “A menudo, la gente simplemente hace entrenamientos que les resultan divertidos sin ninguna estructura o programa”, dice Geisel. Eso está bien, pero si eres lo suficientemente serio como para hacer ejercicio dos veces al día, debes tener claro qué propósito esperas lograr con tus entrenamientos y cómo llegarás allí.

Considere trabajar con un entrenador calificado. Esto puede ayudarlo a comprender su objetivo y a desarrollar un plan sólido para llegar allí de manera segura.

No uses las redes sociales de celebridades para inspo de entrenamiento. Todos sabemos que lo que presentamos en las redes sociales suele ser una versión editada de lo que realmente está sucediendo en nuestras vidas. Las publicaciones sobre celebridades y fitness no son una excepción. “Cualquiera puede presentarse a sí mismo como un experto en Internet siempre que luzca bien en spandex”, señala Geisel. "Nunca se sabe qué más está sucediendo 'detrás de escena'".