Beneficios de Ashwagandha que necesita saber

No hay duda: el estrés es parte de la vida y afecta su mente y cuerpo. De hecho, según un estudio de 2017 de El Instituto Americano de Estrés, más del 70 por ciento de las personas en los Estados Unidos experimentan síntomas físicos y psicológicos como resultado del estrés. En lo que respecta al manejo del estrés, no faltan suplementos, rutinas de ejercicio y dietas para ayudar. Cuando se toma por vía oral, la ashwagandha es otra hierba que pretende ayudar a reducir el estrés.

¿Quiere saber más sobre cómo puede ayudarle esta hierba difícil de pronunciar? Le pedimos a algunos expertos que nos dieran detalles sobre los beneficios de la ashwagandha. Esto es lo que tenían que decir.

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Es un bocado de pronunciar, pero ashwagandha, también conocido como Withania somnifera - contiene muchos beneficios. Sara Chana Silverstein, maestra herborista registrada y autora de MOODTOPIA, explicó que la hierba, que es parte de la familia de las solanáceas, se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurvédica.

"Es una de las hierbas más utilizadas y más investigadas", dice, y "ahora se está convirtiendo en popular en los Estados Unidos como resultado de sus propiedades adaptógenas que ayudan a equilibrar el estrés y ansiedad."

Ashwagandha ha sido ampliamente estudiado por sus numerosos supuestos beneficios. Un estudio demostró que puede reducir el estrés y la ansiedad. hasta en un 44 por ciento. La hierba también ha demostrado tener propiedades anti-cancerígenas e incluso una habilidad para mejorar la función cerebral.

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"Ashwagandha es bien conocida por sus propiedades adaptógenas, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a adaptarse a estrés de cualquier forma que necesite y equilibre la respuesta al estrés de su cuerpo ", dice Sara Cullen, la fundador de JOYA, un multivitamínico a base de plantas que contiene una dosis de 130 miligramos de ashwagandha.

Chana Silverstein dice que lo mismo ocurre con otros adaptógenos, como la albahaca santa, la maca y la rodiola: "Los adaptógenos ayudan a equilibrar, restaurar y proteger el cuerpo".

Dr. Saman Faramarzi, un médico naturópata y fundador de SAFA Wellness, dice que ashwagandha es un profesional en eliminar la respuesta de su cuerpo al estrés.

"Todos estamos estresados ​​de alguna manera y el cuerpo de todos lo maneja de manera diferente al producir varias hormonas del estrés de nuestro sistema suprarrenal", dice Faramarzi, quien también es asesor naturópata en BareOrganics. “Cuando estamos bajo mucho estrés, todos nuestros sistemas cambian para permitir que el sistema suprarrenal produzca más cortisol, la hormona del estrés responsable de la respuesta de huida o lucha de nuestro cuerpo. [Ashwagandha] trabaja para equilibrar nuestros niveles de cortisol para devolver el equilibrio al cuerpo al ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse a condiciones estresantes ".

Ashwagandha trabaja principalmente con sus glándulas suprarrenales, que regulan su respuesta de lucha o huida al producir hormonas (es decir, cortisol) e interactuar con otras hormonas en su cuerpo (es decir, insulina), Cullen dice.

“Además del apoyo suprarrenal, la ashwagandha se considera un tonificador del sistema inmunológico y que activa la lucha contra la inflamación sistemas de defensa antioxidantes que pueden ayudar con todo, desde el aprendizaje y la memoria hasta la resistencia física y el antienvejecimiento, ”Cullen dice.

Chana Silverstein agrega: "Construye el sistema de una manera suave".

Ashwagandha está disponible en forma de té, cápsulas, polvo y tintura. Silverstein dice que lo usa con mayor frecuencia como tintura (forma líquida) porque lo encuentra más efectivo y eficiente. “Sugiero que las personas diluyan entre 25 y 40 gotas en un líquido y las tomen de dos a tres veces al día”, dice. "Esta hierba se puede tomar con o sin alimentos".

También es importante tener en cuenta que las diferentes partes de ashwagandha tienen diferentes propósitos. Por ejemplo, las flores de la hierba pueden tener efectos purificantes y desintoxicantes. La parte más utilizada de la hierba es la raíz.

Si está buscando una forma de ashwagandha en polvo o en cápsulas, Faramarzi dice que querrá asegurarse de que sea orgánica del USDA y no contenga rellenos. “Las hierbas de raíz absorben mucho pesticida”, dice.

Revisar la Polvo de raíz de Ashwagandha orgánico de BareOrganics, que puede mezclar en su bebida favorita o en una cápsula para tomar como suplemento.

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Si es intolerante o alérgico a las verduras de la familia de las solanáceas, incluidos los tomates, las patatas, los pimientos, berenjena y chile en polvo, entonces Silverstein dice que querrás mantenerte alejado de la ashwagandha, que también es un hierba mora. De acuerdo a Dr. Amy Myers, los síntomas de la sensibilidad a las solanáceas incluyen hinchazón, gases, fatiga e hinchazón de las articulaciones; una alergia, por otro lado, puede causar urticaria, dificultad para respirar y / o anafilaxia.

Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben consultar con sus profesionales de la salud antes de usar ashwagandha. Si tiene curiosidad sobre cómo hacer que la ashwagandha sea parte de su rutina diaria, entonces Faramarzi recomienda consultar a un médico naturópata, ayurvédica o de medicina tradicional china.

De lo contrario, realmente no hay razón para no tomar un adaptógeno, dice, y agrega que "es excelente para cualquier persona que necesite apoyo para controlar los niveles de estrés, que es para todos".