Si sus entrenamientos le parecen un gran esfuerzo en este momento, Megan Roup Lo entiende. El entrenador creó La sociedad de esculturas después de luchar por encontrar una clase de entrenamiento que fuera efectiva y divertida, también conocida como una que realmente sucedería.
Claramente ella estaba en algo. La clase de cardio de baile característica de Roup fue un éxito instantáneo, y ganó un seguimiento leal de clientes famosos, incluidas las modelos de Victoria's Secret, Elsa Hosk, y la influyente de la moda Arielle Charnas. Desde entonces, ha tomado su clase digital en la ciudad de Nueva York con su propia aplicación. (Elija de una biblioteca de rutinas según el tiempo o la parte del cuerpo, o siga las rutinas semanales en vivo).
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Y no temas, no necesitas una formación profesional en danza, como la de Roup, para entrar en su programa; utiliza una coreografía simplificada que no requiere mucha coordinación o gracia. Además de baile, sus clases (que puedes tomar en vivo en la aplicación The Sculpt Society) se enfocan en la escultura de cuerpo completo usando pesas ligeras, bandas de resistencia y, lo más famoso,
″ Los controles deslizantes son una excelente manera de desafiar su fuerza central porque crean inestabilidad en el ejercicio para mejorar las cosas y hacer que sus abdominales trabajen un poco más para estabilizarse ", dijo Roup dice De moda. "Me encanta agregar los controles deslizantes siempre que puedo. Definitivamente es uno de mis equipos favoritos ".
En cuanto a la secuencia de abdominales sobre la espalda, ″ puede parecer simple, pero estos ejercicios son una excelente manera de activar su núcleo, especialmente sus abdominales inferiores, ”dice Roup.
Aquí, seis ejercicios de abdominales súper efectivos y fáciles (incluidos tres ejercicios de tabla y tres ejercicios de abdominales en la espalda) que puede hacer en cualquier lugar.
Tablones
Comience en su colchoneta de yoga, en posición de tabla, con las manos debajo de los hombros. Jale el ombligo hacia la columna, mantenga los codos suaves e imagínese presionando los hombros. Si tiene algún problema en la muñeca, levante las palmas o baje hasta los antebrazos.
1. Tirador de rodilla
Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y luego hacia el codo derecho. Regrese a la posición inicial de la plancha. Realiza 4-8 repeticiones.
2. Limpiaparabrisas
Manteniendo la pierna derecha recta, muévala hacia la esquina derecha de su esterilla de yoga. Regrese a la posición inicial de la plancha. Realiza 4-8 repeticiones.
3. Araña
Repite el movimiento del limpiaparabrisas, esta vez tirando de la rodilla derecha hacia el bíceps derecho. Regrese a la posición inicial de la plancha. Realiza 4-8 repeticiones.
Repita el circuito 1-2 veces a la derecha y luego repita a la izquierda.
Abdominales en la espalda:
Comience de espaldas, sin arco en la parte baja de la espalda. (La parte baja de la espalda debe estar en contacto con la colchoneta).
1. Tacos de talón
Comience con las piernas dobladas y el peso de la cabeza en las palmas de las manos, con el pecho levantado hacia el techo. Mueva los talones hacia afuera y luego hacia adentro, juntando las rodillas. Realiza de 8 a 12 repeticiones.
2. Tablero de mesa con prensa de palma
Con las piernas en una posición de mesa, cree resistencia mientras presiona las palmas de las manos contra las rodillas y las rodillas hacia atrás contra las palmas. Mantenga durante 15-30 segundos.
3. Ascensores de diamante
Junte los dedos de los pies y separe las rodillas, creando una forma de diamante con las piernas. Levante y baje las piernas manteniendo las manos detrás de la cabeza. (También puede colocar las manos entre las piernas para quemar más). Realiza de 8 a 12 repeticiones.
Repita el circuito 1-3 veces.