6 posturas de yoga para liberar el estrés de las cofundadoras de SKY TING, Krissy Jones y Chloe Kernaghan

Si bien la temporada navideña se ve muy diferente este año debido a la pandemia, la mayoría de nosotros todavía estamos experimentando el estrés habitual que conlleva tratar de abarrotar las compras, las fiestas (virtuales) y los proyectos de trabajo, y aún así administrar para encontrar tiempo para dormir.

Y aunque el estrés se manifiesta de diferentes formas (hola brotes de estrés y comer por estrés), también es común experimentar una mayor tensión en su cuerpo.

Así que recurrimos a Krissy Jones y Chloe Kernaghan, el dúo detrás TONO DEL CIELO, uno de nuestros estudios de yoga favoritos de la ciudad de Nueva York, que desde entonces se ha globalizado con su plataforma de transmisión de yoga en línea basada en suscripción, SKY TING TV.

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Los cofundadores compartieron seis poses, la mayoría de las cuales caen en las categorías de pliegue hacia adelante o inversión, que están diseñadas para liberar el estrés del cuerpo. ¿Por qué?

"Doblar hacia adelante y ponerse boca abajo crea un estado de calma para el sistema nervioso. Cuando la cabeza está en el suelo, crea un efecto de conexión a tierra. Cuando se dobla hacia adelante, se está dando la oportunidad de ir hacia adentro y calmarse a sí mismo ", explican Jones y Kernaghan. "Todas estas posturas están diseñadas para mantenerse durante períodos de tiempo más prolongados, lo que le da al cuerpo la oportunidad de relajarse en la postura y recibir los efectos".

¿Vendido? Siga leyendo para conocer las poses que necesita para liberar el estrés y la tensión.

Por qué funciona: Hacer el pino es una pose excelente para cambiar tu perspectiva y reducir la ansiedad y el estrés, lo que lleva más flujo sanguíneo al cerebro. (Para su información, esta es una pose más avanzada para personas con prácticas regulares de yoga).

Cómo hacerlo: Empiece en la pose del niño. Entrelaza los dedos y coloca la coronilla de la cabeza en el suelo, envolviendo las manos alrededor del cráneo. Presione hacia abajo a través de los antebrazos, meta los dedos de los pies y encuentre un perro acortado en la coronilla de su cabeza (debe haber más peso en los brazos que en la cabeza). Camine con los pies hacia su cara y lleve las rodillas hacia su pecho, eventualmente extendiendo las piernas hacia el cielo / techo.

Quédese de uno a tres minutos hasta recibir todos los efectos de estar al revés.

Por qué funciona: Esta es una pose increíble para la digestión, la movilidad de la columna, la movilidad de los hombros y para aliviar el dolor de espalda.

Cómo hacerlo: Acuéstate sobre tu espalda. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Mueva la rodilla a lo largo del cuerpo y colóquela en el piso o en un bloque. Abra el brazo derecho hacia la derecha y mire más allá del hombro derecho. (El hombro derecho no tiene que tocar el suelo).

Quédese durante 10 respiraciones. Repita a la izquierda.

Por qué funciona: Siempre que la cabeza entra en contacto con el suelo, crea un estado de relajación para el sistema nervioso.

Cómo hacerlo: Comience en la postura del niño. Ruede hacia adelante hasta la coronilla, levantando las caderas de los pies y redondeando la columna vertebral. Entrelaza las manos detrás de la espalda baja y haz un arco sobre tu cabeza.

Quédese durante 10 respiraciones.

Por qué funciona: Esta es una pose increíble para reducir el estrés y calmar el sistema nervioso.

Cómo hacerlo: Empiece con los pies bien separados y las manos en las caderas. Inhala y mira hacia el techo, exhala y dobla hacia adelante sobre las piernas hasta que las manos toquen el suelo. Si la coronilla toca el suelo, genial. De lo contrario, siéntase libre de colocar un bloque o cojín debajo de la cabeza para lograr un efecto de conexión a tierra.

Quédese de 10 a 15 respiraciones. Sube despacio.

Por qué funciona: Las caderas retienen gran parte de la tensión y el estrés del cuerpo, ya que son las articulaciones más grandes del cuerpo. Ideal para aliviar el dolor de la ciática y otras dolencias lumbares.

Cómo hacerlo: Comience a cuatro patas, deslice la espinilla derecha hacia adelante, la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha. La espinilla no tiene que estar paralela al borde delantero de la colchoneta, un error común. Lo más importante es mantener las caderas cuadradas. Deslice la pierna izquierda hacia atrás. Doble hacia adelante, colocando las manos debajo de la frente para un efecto de conexión a tierra adicional.

Quédese durante 10 respiraciones y luego repita con la pierna izquierda.

Por qué funciona: Esta es una pose increíble para liberar las caderas y la columna.

Cómo hacerlo: Comience sentado en el suelo con las plantas de los pies tocándose, las rodillas abiertas hacia los lados, creando una forma de diamante en las piernas. Doble hacia adelante, redondeando la columna, hasta que la frente esté cerca de las plantas de los pies.

Quédese de 10 a 20 respiraciones.