Los mejores entrenamientos gratuitos de 15 minutos de entrenadores expertos

Como ha confirmado el cierre de gimnasios en todo el mundo, los entrenamientos más convenientes y realistas son los que se realizan desde su propia sala de estar. equipo mínimo requerido. Pero para aquellos que no tienen el tiempo (o el deseo, si somos honestos) para una sesión de sudor de una hora, eso no significa que hacer un buen entrenamiento esté descartado.

Ingrese: el entrenamiento de 15 minutos. Es corto, dulce y lo suficientemente largo para ayudarlo a sentirse renovado y listo para enfrentar el resto del día. (O regrese a su libro y cóctel, ya lo tiene). Y bueno, las sesiones rápidas se suman. Cuando el objetivo es tener una mejor salud, lo más importante es mover el cuerpo de manera constante, no ser perfecto.

Aquí, los mejores entrenamientos de 15 minutos, desde circuitos de alta intensidad hasta flujos de recuperación activa, disponibles de forma gratuita con los mejores entrenadores.

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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está destinado a ser corto y duro, por lo que se adapta bien a un límite de tiempo de 15 minutos. Aquí, la entrenadora de celebridades Jeanette Jenkins demuestra siete movimientos de cuerpo completo que se pueden unir para crear un circuito. Para mantener su entrenamiento en 15 minutos, realice cada uno de los 7 ejercicios durante 30 segundos. Descanse 1 minuto entre circuitos y repita todo un total de tres veces.

Combatir el cuello técnico con este entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo de Jen Widerstrom, entrenadora de celebridades y Forma director de fitness de la revista. En términos de equipamiento, solo necesitará una banda de resistencia larga y ligera. Solo hay tres ejercicios en el circuito: un estiramiento de la banda, un ejercicio de elevación frontal / deltoides trasero (que trabajará los músculos en la parte superior de los brazos y los hombros) y un press por encima de la cabeza. Descanse 2 minutos entre circuitos y repita para un total de 4 rondas.

Si tienes una mancuerna a la mano y buscas una quemadura en la parte inferior del cuerpo, este entrenamiento del entrenador e influenciador QiQi H. no es broma. Ofrece un gran equilibrio entre el trabajo de los cuádriceps y los glúteos para una sesión de fuerza completa. Complete 3 series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, descansando según sea necesario entre ellos.

Este flujo fue diseñado específicamente para comenzar el día con el pie derecho. Siga junto con el profesor de yoga Caley Alyssa mientras trabaja a través de saludos al sol, posturas de apertura de pecho y bastantes estiramientos profundos.

Nike Master Trainer Joe Holder sabe lo que hace, y también es entrenador de algunos de los nombres más importantes de la moda (piense: Naomi Campbell). Este entrenamiento básico incluye mucho más que los movimientos estereotipados centrados en el crujido. El soporte utiliza posiciones de pie y de rodillas para garantizar un entrenamiento básico completo y él agrega algunos consejos para hacer más efectivas las variaciones crujientes.

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El cardio eficaz no siempre tiene por qué dejarte empapado de sudor. Este circuito de la entrenadora de fitness Katie Crewe es ligero en saltos (Crewe está actualmente embarazada; si saltar se siente cómodo y seguro durante el embarazo o no es algo muy individual), pero aún así le dará un impulso de frecuencia cardíaca decente. Haga estos 5 ejercicios durante 30 segundos, 30 segundos de descanso durante 3 series, ¡y listo!

Helen Phelan es una profesional de Pilates que emplea instrucción corporal neutral, lo que significa que no escuchará ningún lenguaje vergonzoso de "cuerpo de bikini" en sus videos de ejercicios. En cambio, utiliza señales verbales específicas para ayudar a los que hacen ejercicio en casa a "sentir" su conexión cuerpo-mente para un entrenamiento mejor y más fuerte.

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Hay muchas buenas razones para fortalecer los glúteos: menos dolor de espalda, tiempos de carrera más rápidos y más. Esta serie rápida de la entrenadora de entrenamiento Sohee Lee se puede hacer en casa con solo un sofá y una banda para el trasero. En el video, Lee lo lleva a través de un entrenamiento piramidal (que proporciona una tonelada de señales de forma útiles a lo largo del camino), donde comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio, luego disminuye en una cada serie hasta que esté haciendo solo 1 repetición de cada ejercicio. Advertencia justa: es un quemador.

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Este entrenamiento del entrenador y entrenador de kickboxing Saman Munir es un entrenamiento EMOM, que representa cada minuto por minuto, por lo que mantendrá las cosas interesantes y rápidas. Cuanto más rápido termine su serie de ejercicios, más tiempo tendrá para descansar, lo que puede ser un gran motivador para superar sus límites.

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En los días en los que desea mover el cuerpo pero no busca un entrenamiento intenso, el estiramiento y el rodillo de espuma pueden ser una excelente manera de mantenerse activo. El instructor de Studio Tone It Up, Stef, lo lleva a través de una rutina completa de rodadura de espuma que presta especial atención a los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos para preparar su cuerpo para su próximo entrenamiento. Y si crees que el rodillo de espuma suena bien, pero no estás realmente seguro de cómo o por qué hacerlo, Stef lo explica todo en el video.

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