Cómo desintoxicar tu cuerpo de forma saludable

Tal vez se esté recuperando de un fin de semana de despedida de soltera, su primera salida nocturna después de la vacunación, o esté volviendo a la rutina de la oficina y quiera renovar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, tan pronto como se desplace por Instagram, será bombardeado con diez anuncios diferentes de personas influyentes sobre cómo desintoxicar su cuerpo con proteínas en polvo, batidos o limpiezas de jugo.

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Este es su anuncio de servicio público para no hacer clic en el botón de compra y beber jugos y nada más durante una semana (como alguien que se desmaya fácilmente, lo mantengo). Incluso si se siente hinchado y está buscando cambiar los tipos de alimentos que está comiendo, ponga en marcha su energía niveles, o están trabajando para mantener un peso saludable, los programas de pérdida de peso rápida no son la manera de ir.

"Por definición, una desintoxicación es algo que se inicia y se detiene", dice Marisa Moore

En primer lugar, recuerde que el cuerpo tiene sus propios procesos naturales de desintoxicación. Su órgano de desintoxicación más fuerte es el hígado, explica Nisha Chellam, M.D., médica de Parsley Health. (Esa es una de las razones por las que cuando toma más de unos pocos cócteles, su cuerpo siente que necesita una limpieza al día siguiente). Todo lo que come pasa por el tracto gastrointestinal y luego se filtra a través del hígado para extraer la nutrición de lo que come. Y desafortunadamente, mientras más alimentos procesados ​​comas (como bagels y muffins, lo sé, lo siento), más trabajará el hígado para extraer nutrientes y desintoxicar el cuerpo, explica.

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Entonces, si se pregunta si esas aguas de pepino, jengibre y piña "vientre plano" o licuado de lechuga líquida desinflanan las "desintoxicaciones" que puedes encontrar en TikTok realmente funcionan, bueno, digamos que definitivamente no cambiarán la salud de tu cuerpo a largo plazo correr. "Puede funcionar temporalmente, pero no es una solución permanente", dice el Dr. Chellam. Un reinicio a más largo plazo será más beneficioso para su salud y eliminará esos sentimientos de hinchazón y lentitud, en lugar de una rápida limpieza. "Lo que haces de forma rutinaria es más impactante que una desintoxicación que es insostenible a largo plazo", agrega Moore.

Aquí le mostramos cómo ayudar a su cuerpo a través de la versión saludable de un reinicio desintoxicante.

Cuando necesite reajustar su sistema digestivo (especialmente si experimenta hinchazón y malestar gastrointestinal), reiniciar su sistema comienza con la eliminación de los alimentos que causan la mayor inflamación. Perejil Health tiene un Programa de reinicio de 7 días para fomentar cambios de estilo de vida saludables más permanentes, y comienza con este paso: eliminar temporalmente los alimentos que causan inflamación en el intestino o desencadenan una reacción del sistema inmunológico. Algunos alimentos que pueden causar inflamación o sensibilidad incluyen el gluten, los lácteos, el maíz, los cacahuetes, las solanáceas (que incluyen alimentos como los tomates y los pimientos) y los mariscos, dice el Dr. Chellam. "Puede ser útil eliminar la cafeína y el alcohol durante un período breve", dice, especialmente si le han diagnosticado ciertas afecciones hepáticas, como la enfermedad del hígado graso.

Si el reinicio de su salud intestinal necesita un poco de impulso, agregar probióticos a su rutina diaria podría ayudar a "reinocular", dice su sistema, dice el Dr. Chellam. De esa manera, puede asegurarse de que haya un equilibrio saludable de bacterias intestinales buenas para facilitar la digestión. Más, 70% de su sistema inmunológico se encuentra en el intestino, por lo que los probióticos también pueden ayudar a su salud inmunológica. Es posible que desee probar un suplemento probióticoo implemente más alimentos que contengan probióticos, incluido el yogur (o un yogur de origen vegetal, si está reduciendo los lácteos), kimchi, kombucha y otros alimentos fermentados en sus comidas.

Probablemente ya lo sepas, pero una "desintoxicación" implicará enjuagar tu sistema con abundante agua. La cantidad que debe dedicar a beber por día dependerá de su nivel de actividad, su entorno y el clima, y ​​si está o no embarazada o amamantando, explica Moore. Una señal de que no está tan hidratado como debería es sentirse cansado o como si tuviera poca energía.

Si se siente con poca energía, es hora de aumentar la ingesta de agua. También puede obtener un poco de agua extra de los alimentos integrales. "Adopto un enfoque aditivo de la nutrición. ¿Puede agregar alimentos con alto contenido de agua como melones, bayas y verduras a su plato para aumentar la nutrición y la hidratación y ayudar a contrarrestar esos sentimientos de lentitud? ", Dice Moore.

Especialmente si está tratando de eliminar más alimentos procesados ​​de su dieta y reducir la hinchazón, agregar más alimentos integrales ricos en antioxidantes será clave. El Dr. Chellam recomienda agregar muchas verduras crucíferas de colores morados y verdes a su dieta, incluso si las está mezclando en un batido. Algunas personas incorporan granos integrales, nueces o legumbres para obtener fibra adicional para mantenerlos llenos, dice el Dr. Chellam. Estos alimentos nutritivos y ricos en fibra facilitan que el cuerpo elimine las toxinas.

Sin embargo, si no está acostumbrado a comer tantas verduras crucíferas y alimentos llenos de fibra, es posible que desee tomárselo con calma. "La parte complicada de comer para prevenir la hinchazón es que algunos alimentos muy saludables pueden causar hinchazón si come demasiado y demasiado rápido", dice Moore. "Entonces, si las verduras crucíferas como el repollo, el brócoli o los frijoles son nuevas para usted, incorpórelas a su dieta gradualmente: un poco cada día".

Su metabolismo y digestión dependen de algo más que la comida. "Junto con una dieta saludable, las vitaminas y los minerales juegan un papel fundamental en el metabolismo, pero una reciente estudio demostró que las mujeres no obtienen suficiente de al menos 14 nutrientes esenciales en su dieta ", dice Moore. Algunos de esos elementos esenciales que podría necesitar complementar con vitaminas incluyen vitamina B12 o hierro, que son clave para la formación de glóbulos rojos sanos. Si tiene poca cantidad de esas dos vitaminas en particular, es posible que se sienta más lento, explica.

Tampoco es solo lo que come, sino cómo come lo que puede marcar una gran diferencia en su digestión. Durante esta "desintoxicación" de todo el cuerpo, preste especial atención a las señales de hambre. El objetivo es sentirse satisfecho, en lugar de lleno después de una comida, dice Moore. Y baje el ritmo cuando esté comiendo. "Cuando comes demasiado rápido, puedes tomar más aire o no masticar bien la comida, lo que hace que el estómago trabaje más. Esto puede provocar hinchazón y malestar ", explica Moore. Mantener el ritmo y practicar la alimentación presente y consciente puede evitar que comas en exceso y te sientas perezoso después.

El último paso nutricional del reinicio es reintroducir los alimentos que puede haber eliminado temporalmente, como las solanáceas, los lácteos o el gluten. Es mejor trabajar con un nutricionista o un asesor de salud durante este paso, para comprender mejor el período de tiempo adecuado para que su cuerpo elimine y reintroduzca los alimentos. Esta fase de reintroducción puede darle una mejor idea de dónde proviene la inflamación o la irritación intestinal, dice el Dr. Chellam. Su proveedor de nutrición puede discutir ciertos alimentos que puede ser mejor no reintroducir, por ejemplo, si parece que tiene sensibilidad al gluten o los lácteos.

Sí, tu piel tiene que ver absolutamente con el proceso de desintoxicación del cuerpo * agrega $ 50 humectante al carrito *. "La piel es el órgano de desintoxicación más grande del cuerpo", dice el Dr. Chellam. Una forma de mejorar la desintoxicación a través de la piel es a través del sudor. Las saunas de infrarrojos pueden ser una opción sólida si quieres sudar mucho, o simplemente sudar durante al menos 10 minutos, tres o cuatro veces a la semana, durante un entrenamiento puede ayudar, sugiere.

Cepillado en seco es otra forma de cuidado de la piel que puede probar de vez en cuando, para exfoliar y eliminar la capa superior de la piel y Abra los poros para permitir que se produzca una mayor desintoxicación (otra forma de abrir los poros: libérese del maquillaje una vez cada tiempo). El Dr. Chellam también recomienda masajes cuando esté pasando por una desintoxicación para mejorar la circulación y los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo. Así que, básicamente, ¡date un capricho!

Otra razón por la que puede sentirse muy lento es si no se mueve lo suficiente. Si se siente pesado o experimenta pérdidas de energía, podría ser útil reevaluar su rutina de ejercicios, sugiere Moore. Eso podría significar agregar una caminata regular a su descanso del mediodía o bailar alrededor de su apartamento (¿verdad?). Por supuesto, dormir lo suficiente, beber suficiente agua y comer suficientes alimentos integrales también marcarán una diferencia en sus niveles de energía, agrega.

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Un paso que no puede olvidar en un reinicio de cuerpo completo es un reinicio mental. Dado que el sueño está intrínsecamente conectado con el estrés y cómo lo maneja, ahora es el momento de adoptar una mejor rutina de sueño. Ahora también es un buen momento para recalibrar sus prácticas de manejo del estrés, ya sea meditación, ejercicio u otro práctica de la atención plena: concéntrese en cualquier cosa que aleje su mente del estrés, además de beber alcohol, Dr. Chellam dice. Si tiene problemas para relajarse y conciliar el sueño o dormir profundamente, puede consultar a un médico sobre suplementos saludables para mejorar el sueño. O bien, pruebe una ducha o un baño caliente antes de acostarse (sí, cuidado personal) para completar su "desintoxicación".