Un entrenamiento gratuito de 10 minutos para probar de MIRROR Trainer Deja Riley

Muchas personas se familiarizaron con MIRROR por primera vez a través de anuncios en el metro o publicaciones de Instagram de Jennifer Aniston, Reese Witherspoon y Gwyneth Paltrow. El "gimnasio en casa casi invisible", que le permite transmitir entrenamientos a través de una pantalla digital, y luego funciona como un espejo de cuerpo entero cuando no está en uso, parecía un lujo reservado para las celebridades. Pero luego llegó la cuarentena, los gimnasios y los estudios boutique cerraron, y MIRROR se convirtió en algo que incluso la gente común comenzó a comprar para sus apartamentos. La marca reportó 'demanda explosiva' - y MIRROR sigue siendo un producto de moda incluso cuando sudar en la vida real con otros humanos se vuelve una cosa. (Incluso fue el tema de un reciente SNL episodio.)

Una gran parte del atractivo del espejo inteligente futurista es el grupo de zapatillas de deporte de primera a las que puede tener acceso en su propia sala de estar. Recientemente, unirse al equipo MIRROR es

Entonces, hicimos tapping con la entrenadora para compartir un entrenamiento rápido similar a las clases que ella enseña en MIRROR. Alterna entre movimientos cardiovasculares y de fortalecimiento, y el circuito no requiere ningún equipo. "Al concentrarse primero en el peso corporal, es posible concentrarse realmente en la forma antes de acelerar el movimiento o llevarlo a un nivel superior y agregar peso", explica. "Ya sea que esté curando una lesión existente o sea nuevo en el deporte y necesite caminar antes de correr, este es el ejercicio perfecto para usted". También significa que puedes sudar en cualquier lugar. "Es la manera perfecta de moverse sobre la marcha si está de vacaciones este verano, o también en casa sin espacio ni equipo", dice Riley.

Cómo funciona: Realice cada movimiento durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. ¡Para subirlo un poco, puedes trabajar durante 45 segundos y descansar 15! Comience con un calentamiento de 2 minutos y finalice con un enfriamiento de 2 minutos para un entrenamiento total de 10 minutos. Repite todo el circuito tantas veces como quieras para un entrenamiento más largo.

Necesitará: Solo tu propio peso corporal y una esterilla de yoga.

Círculos de brazos pequeños
Extienda los brazos para formar una "T" y haga círculos pequeños. Circule hacia adelante durante 15 segundos y hacia atrás durante 15 segundos.

Estiramiento de hombros
Estire el brazo sobre la parte superior del cuerpo y manténgalo derecho. Sujete el codo con el otro brazo y tire suavemente hacia el pecho. Mantenga durante 15 segundos y luego cambie de brazo.

Balanceo de piernas
Con las manos en las caderas para mantener el equilibrio, mueva la pierna hacia adelante y hacia atrás. Si se necesita un equilibrio adicional, reinicie descansando la pierna entre los movimientos hacia adelante y hacia atrás. Repita durante 30 segundos en cada pierna.

UNA. Toque la pierna derecha hacia un lado mientras balancea el brazo derecho por encima de la cabeza. Baje el brazo y lleve la pierna hacia adentro para reiniciar. Asegúrese de mantener la espalda recta.
B. Repite en el otro lado y sigue alternando.

UNA. Con la pierna derecha firmemente plantada en el suelo con una flexión suave de la rodilla, golpee suavemente el pie izquierdo hacia atrás, luego lleve la rodilla izquierda hacia adelante en una rodilla alta en un ángulo de 90 grados. Los brazos pueden descansar sobre las caderas, O balancear el brazo y la pierna opuestos para mantener el equilibrio. La columna debe permanecer completamente recta.
B. Baje la pierna a una posición de pie neutral y repita con el pie opuesto.

Modificación 1:
UNA. Ponte en cuclillas con peso en los talones.
B. Toque cada pierna recta detrás de usted.
C. Vuelva a ponerse en cuclillas y luego póngase de pie.

Modificación 2:
UNA. Póngase en cuclillas, gire las caderas y coloque las manos en el suelo.
B. Saque los pies uno a la vez para aterrizar en una tabla alta, asegurándose de que la espalda esté completamente plana.
C. Vuelva a ponerse en cuclillas y luego póngase de pie con las manos por encima de la cabeza hacia el cielo. Repite todo el movimiento.

Configuración. ¡Quad, como en cuatro, significa que vamos a ponernos a cuatro patas! Las palmas son planas, las muñecas están alineadas con los codos, que están alineados con los hombros. Las rodillas están en un ángulo de 90 grados en el suelo, la espalda está completamente plana (en una posición de mesa) y la mirada está hacia adelante.

UNA. Desde esta posición, simplemente toque las piernas hacia atrás una a la vez, apretando los abdominales y manteniendo la mirada hacia adelante.

Configuración: Tumbado de espaldas con los pies firmemente plantados en el suelo, coloque las yemas de los dedos detrás de la cabeza (como apoyo).
UNA. Lleva la rodilla opuesta al codo opuesto para hacer un crujido suave y agradable, trabajando esos músculos oblicuos. Los hombros deben levantarse del suelo.
B. Vuelve a llevar la pierna al suelo y repite del otro lado.

Estiramiento de tríceps
De pie, con los pies separados a la distancia de las caderas, coloque la mano derecha en la parte superior de la espalda y luego presione suavemente con la mano izquierda para que su mano derecha descienda por la columna. Mantenga las rodillas suaves, los abdominales tensos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante durante todo el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y repita durante 30 segundos en el otro brazo.

Estiramiento cuádruple
Sostenga su pie izquierdo con su mano izquierda y levante el pie hacia su parte trasera, manteniendo los muslos y las rodillas juntos. Debe sentir un estiramiento de suave a moderado en la parte delantera del muslo. Para ayudar con el equilibrio, agárrese de una pared o una silla. Mantenga durante 5 segundos y repita en el lado derecho. Continúe alternando durante un minuto.

Inicio CUERPOS es nuestro nueva columna recurrente brindándole entrenamientos para principiantes que puede hacer desde la comodidad de su hogar.