10 resoluciones de año nuevo para 2021: una guía para las mejores ideas de resolución

2020 ha sido... un año, lo que hace que empezar de nuevo en 2021 sea muy atractivo. Para algunas personas, eso podría significar hacer una resolución de Año Nuevo que les ayude a comenzar el año con el pie derecho. Cosa es, las resoluciones tradicionales de Año Nuevo generalmente fallan. Resulta que nuestros cerebros simplemente no están dispuestos a hacer cambios rápidos y abruptos en nuestros hábitos.

Entonces, en lugar de optar por la dieta típica, el ejercicio o la resolución de estilo de revisión financiera, ¿por qué no intentar algo un poco diferente este año? Tenemos un montón de sugerencias para usted a continuación, pero aquí le mostramos cómo evaluar cualquier resolución potencial que se le ocurra, según Kate Morton, dietista registrada y fundadora de Funk It Bienestar.

Al crear resoluciones, Morton recomienda hacerse preguntas como:

• ¿Cómo te quieres sentir? ¿Esta resolución te acercará más a eso?
• ¿Qué energía quieres crear? ¿Esta resolución te dará ese tipo de energía?
• ¿Está operando desde un lugar de restricción o abundancia? ¿Esta resolución implica quitarle las cosas que le gustan?
• ¿Recomendarías esta resolución a tu hermana menor o mejor amiga?
• ¿Cómo le afectará esta resolución dentro de cinco, diez o quince años?

Con eso, esto es lo que los expertos recomiendan considerar para su resolución de Año Nuevo 2021.

RELACIONADO: Entonces, ¿qué es la manifestación y cómo se hace realmente?

En enero, los gimnasios suelen estar abarrotados y los equipos de entrenamiento para el hogar salen volando de los estantes. Pero por lo general, en febrero, las cosas vuelven a la normalidad. Algo similar sucedió durante la pandemia: “Muchas personas que estaban aisladas en sus casas salieron y compraron equipos que nunca se usó porque no los satisfacía ni les brindaba placer ”, dice Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Director de Colaborativo de Veritas.

Hay algunas razones por las que esto sucede. Uno está aumentando demasiado rápido. Pero hay otro factor importante. "Cuando se trata de ejercicio (o movimiento o actividad como prefiero llamarlo), es igualmente importante que encontramos una manera de mover nuestros cuerpos que no solo esperamos, sino que nos trae alegría ”, dice Wilkins. "Muchos asocian el movimiento con ir a un gimnasio y sudar en lugar de elegir algo que les haga sonreír". Así que este año, considere concentrarse en cualquier tipo de movimiento que sienta divertida.

RELACIONADO: 10 consejos de motivación de entrenamiento realmente útiles de entrenadores y psicólogos

Post-cuarentena, los cirujanos plásticos observaron un aumento en las solicitudes por sus servicios. Eso probablemente tenga algo que ver con el hecho de que todos estamos obteniendo íntimamente familiarizado con cómo se ven nuestras caras en la pantalla gracias a horas y horas de videollamadas.

No hay nada de malo en recibir tratamientos cosméticos si los desea. Pero si ver tu cara en una pantalla ocho horas al día te ha dejado sintiéndote cohibido o hiperconsciente de cómo te ves y se siente incómodo al respecto, ajuste la configuración de las videoconferencias para que ya no se vea a sí mismo durante las videollamadas. (Si no está seguro de cómo, ¡Google al rescate!) "Esto imita más de cerca las interacciones en persona, reduce el autoenfoque crítico y le permite estar más presente", señala Jessica Borelli, profesor asociado de Ciencias Psicológicas en la Escuela de Ecología Social de Irvine de la Universidad de California.

O marihuana. O cualquier otra cosa que pueda usar para automedicarse (que no haya sido recetada por su médico). Enero seco es una resolución popular de Año Nuevo. Este y otros métodos de examinar su relación con las sustancias pueden aclarar muchísimo sobre su vida.

"Una de las mejores y más reveladoras conclusiones de mi primer enero seco fue cómo pasaba mi tiempo y con quién", explica Hilary Sheinbaum, autora de EL DESAFÍO SECO: Cómo perder el alcohol durante un enero seco, octubre sobrio y cualquier otro mes sin alcohol. "Si optaba por quedarme en casa después de una reunión de borracheras o una salida nocturna en la ciudad, me di cuenta de la menor frecuencia con la que veía a ciertas personas". Al final, fue un gran descubrimiento para Sheinbaum porque le permitió encontrar formas más satisfactorias de ocupar sus fines de semana y tiempo recreativo, y vincularse con personas que compartían intereses con ella fuera de bebiendo.

RELACIONADO: ¿Cómo se ve estar sobrio en 2020?

Incluso si no quiere comprometerse con un enero seco completo, hay muchas otras formas de poner en práctica esta resolución. “Sugeriría encarecidamente tomar la iniciativa de planificar el calendario social para su grupo de amigos y proponer ideas que no requieran una botella de vino o cócteles”, dice Sheinbaum.

Otra opción: siempre que sea seguro y estés saliendo actualmente, intenta tener una cita sobria. “Personalmente, los encuentro más creativos e interactivos”, dice Sheinbaum. "En lugar de ir al mismo bar o pedir tu bebida para llevar una y otra vez, puedes crear un vínculo social caminatas a distancia / a prueba de COVID, patinaje sobre hielo, bolos, recorridos por museos o lo que sea que ustedes dos disfrutar. En última instancia, si la relación evoluciona más allá de las primeras citas, eventualmente pasarás tiempo con esta persona sobria. ¿Por qué no ahorrar tiempo y conocerlos sin ningún ruido desde el principio? "

Haga de este el año en el que se despida del desorden de las redes sociales. "Les digo a mis clientes que piensen en sus feeds de redes sociales tan cuidadosamente como pensarían en el arte que cuelgan en su casa", dice. Robyn Pashby, Ph. D., cofundador de La escuela del cambio saludable. "Si bien todos podríamos usar menos tiempo en las redes sociales, la verdad es que estamos destinados a pasar mucho tiempo desplazándonos".

Así que considere darle a sus alimentos una especie de limpieza. “Purgue todo lo que lo atraiga a comprar impulsivamente, haga dieta o restrinja, o cualquier persona cuyos mensajes lo hagan sentir menos que eso”, sugiere Pashby. "Úselo como su propio espacio de afirmación personal y observe cuánto mejor se siente". Ah, y este podría ser el año para dejar de acosar a tu ex en las redes sociales. Sólo digo'.

RELACIONADO: Cómo hacer que las redes sociales sean menos deprimentes (sin abandonar por completo)

"En lugar de embarcarse en una dieta súper restrictiva para 2021, ¿qué pasa si profundiza un poco más esta vez y se concentra en cambiar su relación con la comida?" pregunta Natalie Moore, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. La cultura de la dieta nos anima a centrarnos en las calorías, los macronutrientes, las desintoxicaciones y los alimentos "prohibidos", lo que, en el mejor de los casos, lo deja en una situación de escasez. mentalidad y, en el peor de los casos, te prepara para una espiral de vergüenza tan pronto como "haces trampa" con la dieta que nunca fue realista para empezar, señala Moore fuera.

En cambio, recomienda centrarse en ser más consciente de una o todas las siguientes áreas: cómo cocina su comida, cómo la obtiene y cómo la come. Es importante destacar que no tiene que abordar todos estos a la vez.

Esto puede parecer un poco nebuloso, pero es más fácil de poner en práctica de lo que parece. "En primer lugar, obtener, cocinar y comer su comida puede involucrar los cinco sentidos, así como el sexto, que la mayoría de la gente no conoce, interocepción, que es su percepción de las sensaciones internas del cuerpo, como el hambre, la saciedad o sentirse demasiado lleno ", Moore explica. Usar sus sentidos mientras compra comestibles podría ser tan simple como elegir sus productos en función de lo que huele, se ve o se siente mejor para usted. Y es posible que tenga más intención de cocinar si realmente aprovecha sus sentidos del olfato y el gusto a medida que sazona la comida.

"Curiosamente, cuando se aporta una conciencia encarnada sobre el abastecimiento, la cocción y la alimentación, es probable que termine comiendo alimentos frescos, fragantes y ricos en nutrientes", dice Moore. Por lo tanto, puede terminar mejorando sus hábitos alimenticios sin una dieta o un enfoque restrictivo. También puede mejorar su digestión y cómo se siente consigo mismo antes, durante y después de las comidas, según Moore. “Cuando obtiene, cocina y come de manera consciente, puede esperar mejorar no solo su salud física sino también su salud mental. Y la gente sana y feliz suele verse muy bien para empezar ".

RELACIONADO: ¿Es la libertad alimentaria el antídoto para la cultura dietética?

No es necesario que accedas a la bandeja de entrada cero si eso no es lo tuyo. Pero la mayoría de la gente ha pasado por algunos cambios fundamentales desde que comenzó la pandemia. "Lo más probable es que la persona que eras en marzo no sea la persona que eres ahora", dice Monisha Bhanote, M.D., FCAP, médico integrador.

Su argumento: Ahora es un buen momento para evaluar lo que le está sirviendo y lo que no, y su bandeja de entrada de correo electrónico es un excelente lugar para comenzar, especialmente si tiene miles de correos electrónicos no leídos. Si su correo electrónico está cargado con anuncios de tiendas en las que ya no compra, boletines informativos y notificaciones no lea ni haga un seguimiento de los correos electrónicos de seminarios web, seminarios o cursos que nunca tomará; use esa opción para cancelar la suscripción función. “La razón por la que sugiero encarecidamente esto es por su propio bienestar mental”, dice Bhanote. “La abrumadora sensación de ver el pequeño icono de correo en su teléfono y la cantidad de correos electrónicos no leídos puede causar estrés y ansiedad innecesarios. Valore su tiempo, energía y bienestar general y continúe esa tendencia hasta bien entrado el año nuevo ".

“Haz espacio para las personas que realmente te importan implementando la 'prueba en topless'”, sugiere Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Jefa de Investigación en La Coalición de Salud Mental. ¿Qué es la prueba en topless, preguntas? Solo pase tiempo (en línea o en persona de manera segura) con amigos frente a los que se quitaría la blusa. (Si no se quita la blusa delante de nadie, cambia la prueba a algo que tenga más sentido para usted. "Por ejemplo, podrían ser personas con las que se sentiría cómodo hablando con la boca llena de comida, llamando cuando necesidad de llorar, u otro punto de referencia que te diga que es alguien en quien confías y te sientes bien ”, dice Torres-Mackie).

“Esto puede parecer una tontería, pero puede marcar una gran diferencia. En este momento, muchos de nosotros estamos fatigados tratando de averiguar con quién queremos pasar el tiempo ”, señala Torres-Mackie. En lugar de dejarse atrapar por con quién "se supone" que debe ponerse al día, permítase decir que no y hacer espacio para aquellos que realmente le importan. “Decidir cuándo hacer eso puede ser difícil, por lo que esto proporciona un marco rápido para simplificar las cosas”, agrega.

Quizás no tengas ganas de hacer un montón de trabajo interior este año. Eso está totalmente bien, también puedes concentrarte en tu experiencia externa. "Nuestro espacio y entorno impactan directamente en cómo nos sentimos", dice Lenore Kantor, entrenadora de empoderamiento y liderazgo de Guerrero del crecimiento. Así que tómate un tiempo para observar tu espacio físico y ver si refleja dónde quieres estar y qué quieres lograr ahora, recomienda Kantor.

RELACIONADO: Encontrar alegría en la cuarentena a través de "Limpiar TikTok"

Por ejemplo, ¿cómo se siente estar en la oficina de la FMH? ¿Está apoyando su productividad y crecimiento? Si quieres una nueva relación y más amor, ¿cómo está arreglada tu dormitorio? “Nuestras experiencias a menudo pueden reflejar dónde estamos en nuestras vidas. Si se siente atascado, ahora puede ser una oportunidad perfecta para ordenar y limpiar cosas viejas que ya no te sirven ". Y, por cierto, esta resolución no se trata necesariamente de comprar nuevos cosas. Claro, podría agregar algunas piezas nuevas si eso es lo que desea hacer, pero no es obligatorio.

Si su cuerpo ha cambiado recientemente, puede ser frustrante darse cuenta de que algunos de sus viejos favoritos ya no le quedan bien. A menos que exista un valor sentimental serio, ahora podría ser un buen momento para deshacerse de los elementos que ya no funcionan para su cuerpo como lo son hoy, dice Peg Sadie, psicoterapeuta y coach de resiliencia. Aferrarse a recordatorios constantes de objetivos no cumplidos (o momentos en los que sus hábitos eran menos saludables que que ahora son, por ejemplo, para quienes se están recuperando de los trastornos alimentarios) pueden afectar su Psique. “Donarlos puede ayudar a silenciar a tu crítico interior y hacer espacio para la ropa con la que realmente te sientes y te ves genial, lo que hace que todos ganen”, agrega Sadie.

Después de este año, no podría haber un mejor momento para comenzar la terapia. "Siempre hay cosas de las que hablar, especialmente cuando reflexionamos sobre 2020 y los principales cambios que se han producido". Sarah Levine-Miles, un trabajador social clínico con licencia que trabaja con Figura materna. "Es invaluable tomarse una hora de la semana para reflexionar y discutir cómo le está yendo con un profesional que pueda guiarlo y cambiar su perspectiva".

RELACIONADO: Cómo aprovechar al máximo la terapia en línea

Nadie puede cuidar su salud mental excepto usted, así que ¿por qué no comprometerse con eso? La conclusión, según Levine-Miles: "No es necesario estar en crisis para estar en terapia, y merece tener una salida emocional".