Cómo minimizar el estrés laboral

Está estresado en el trabajo, abrumado a diario, ansioso por todo y constantemente se siente insatisfecho. ¿Adivina qué? No es exclusivo para ti. Muchas personas se sienten así, como si estuvieran viviendo en un mundo de caos controlado por correos electrónicos y calendarios, alertas de noticias y mensajes de texto inoportunos de compañeros de trabajo sin sentido de límites personales. El estrés en el lugar de trabajo está fuera de serie y se debe a que nuestra vida personal y profesional se han fusionado y parece que no podemos salir adelante.

Y no son solo los jinetes de escritorio atados a la oficina entre nosotros. Personas cuyos lugares de trabajo se encuentran en Industria de la hospitalidad, cuidado de la salud, e incluso el mundo de la belleza experimenta un estrés indebido en el trabajo, especialmente cuando se trata de seguridad y salud ocupacional, falta de tiempo libre remunerado o incluso cobertura de seguro u otros beneficios. Un estudio reciente publicado en Newsweek encontró que los millennials son los

Antes de ignorar este consejo, prometa que lo considerará. ¿Qué límite puede establecer en el trabajo con su jefe, colegas o equipo? Lo prometo, esto puede minimizar el estrés, ya que le da más tiempo para USTED y para que pueda manejar lo que necesita durante las horas que está en su escritorio. Gran parte del problema en el trabajo es que en lugar de manejar nuestras propias listas de tareas pendientes, estamos ocupados en mantener correspondencia con todos sobre todo. ¿Qué límite profesional puede establecer para tener más tiempo para concentrarse? “Arreglar” esto simplemente trabajando más horas y exprimiendo sus propias tareas en los márgenes es como poner una curita en una herida abierta. En su lugar, tal vez pueda pedirle a un colega que no le envíe un mensaje de texto antes de las 9 a.m. o que le envíe correos electrónicos en lugar de mensajes de texto. Quizás le pida a su jefe que tenga el horario de las 5 p.m. a las 8 p.m. con su hijo (y prometa que se comunicará con él inmediatamente después). No es realista que todos esperen trabajar en un horario estricto de 9 a 5, pero eso no significa que no se puedan trazar límites.

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Personalmente, este año quité mi correo electrónico de mi teléfono y no puedo decirles cuánto MEJOR me ha hecho en mi trabajo. Cuando reviso mis correos electrónicos, el tiempo es mucho más intencional, puedo manejar mejor las respuestas y desconectarme mejor. No me encuentro simplemente desplazando el correo electrónico para desplazarse por el correo electrónico. Sé que desconectar el correo electrónico de su teléfono no es práctico para todos en 2019, pero todos podemos trabajar para encontrar una manera de desconectar. Por ejemplo, tal vez encuentre una hora al día (en casa y en el trabajo) para apagar su teléfono por completo y concentrarse en otra cosa. Quizás prometas no mirar tu teléfono a primera hora de la mañana. O tal vez vas a un brunch o de paseo y dejas tu teléfono en casa (a propósito). Encontrar pequeñas formas de desconectar te ayudará a manejar mejor tu estrés en el trabajo y en casa. Y cuando empiece poco a poco, puede confiar en que todo su trabajo no va a explotar mientras esté desconectado.

Este es el mismo pensamiento que se aplica a las recomendaciones de que haga ejercicio a primera hora de la mañana o agregue una taza de col rizada cruda al batido que toma para el desayuno. Todos tenemos tareas que queremos hacer y tareas que no quiero hacer. Desafíese a comenzar su día escribiendo ese informe aburrido o abordando cualquiera de los elementos que más induzcan a "ugh" en su lista. Esto asegurará que terminará el día sintiéndose realizado, lo que le permitirá sentirse menos estresado. No solo puede marcar algo de su lista (la MEJOR sensación), sino que puede irse a dormir sin ese informe de basura colgando sobre su cabeza.

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De acuerdo, esta es una variación del último consejo, pero es lo suficientemente bueno como para valerse por sí solo. ¿Cuáles son las tres cosas que es absolutamente necesario lograr antes de salir de la oficina? Sabemos que tienes 100 cosas. ¿Adivina qué? No los terminarás. No hay posibilidad. Entonces, ¿cuáles son los tres principales, estos elementos tienen que suceder hoy? Comience la mañana con esos y se sentirá exitoso antes del almuerzo, y francamente jubiloso en su viaje a casa sabiendo que no lo mirarán fijamente cuando regrese al trabajo mañana.

Algo en lo que mi equipo se está enfocando realmente este año es trabajar antes de nuestras fechas límite en lugar de trabajar para cumplir con las fechas límite el día de la fecha límite. Cuando esté atrasado en todo (o "en números rojos", como lo llamamos), se sentirá estresado y abrumado. Controlar su carga de trabajo no solo pagará dividendos por su salud mental, sino que lo ayudará a minimizar el situaciones estresantes en las que te encuentras cuando, inevitablemente, algo (metafóricamente) se incendia al final minuto. Empiece a darse plazos razonables y trabaje con anticipación para cumplir con los plazos de la próxima semana y la semana siguiente (en lugar de intentar cumplir los plazos de hoy). Para llegar aquí, es posible que tenga que trabajar los fines de semana u otras horas libres para ponerse al día y, sí, eso puede resultar estresante y agotador. Limítelo a la cantidad de tiempo que le tomará volver al punto negro, y luego podrá reanudar sus horas normales de trabajo con mucho menos estrés.

Lauren Berger es la fundadora y directora ejecutiva de Reina pasante y Reina de la carrera y autor de Consígalos juntos: deshazte del caos, haz el trabajo y diseña tu éxito.