¿Es el octubre sobrio el nuevo enero seco?

Si ha notado un repunte en los elegantes menús de cócteles sin alcohol últimamente, no es su imaginación. Gracias al movimiento 'sobrio-curioso', la abstinencia de alcohol se ha convertido en una tendencia de bienestar en toda regla.

¿Qué significa realmente ser 'sobrio-curioso'? Bueno, de acuerdo con Ruby Warrington, quien escribió un libro con el mismo nombre (ella también tiene un Serie de podcasts Sober Curious), se trata de hacer un balance de su relación con el alcohol y la cultura de la bebida en general. Para algunos, esto significa reducir el consumo de alcohol y para otros, estar completamente sobrios.

Para aquellos que quieran sumergirse, desafíos de un mes como Enero seco son una gran opción. Y ahora, incluso está el octubre sobrio.

¿Tienes curiosidad (¿ves lo que hicimos allí?) Por aprender más sobre las reglas y los beneficios para la salud de no consumir alcohol (aunque sea solo por un mes)? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.

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Al igual que el enero seco, el octubre sobrio implica reducir el consumo de alcohol durante todo el mes (sí, los 31 días).

Los orígenes del movimiento se han vinculado a dos grupos, comenzando por la organización sin fines de lucro australiana Educación para la vida, que creó la recaudación de fondos ″ Ocsober ″ en 2010. El nombre real "Octubre sobrio" se atribuye a Apoyo para el cáncer de Macmillan, una organización benéfica con sede en el Reino Unido que financia apoyo emocional y financiero para personas con cáncer.

Su desafío de Octubre Sobrio de un mes fue diseñado tanto para recaudar fondos (puedes regístrate para estar sobrio y crear una página de donaciones donde amigos y familiares puedan hacer donaciones) y fomentar un estilo de vida más saludable.

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Ahora, Sober October ha llegado oficialmente a Estados Unidos gracias a las redes sociales. El comediante Joe Rogan, el presentador del podcast "The Joe Rogan Experience" ha popularizado la tendencia al comprometerse con Sober October durante los últimos tres años y desafiar a los oyentes a unirse. Este año, Rogan asociado con WHOOP, un rastreador de actividad física que mide su frecuencia cardíaca y niveles de actividad, y lo conecta con una comunidad de personas de ideas afines. Whoop incluso configuró una página donde los oyentes de podcasts pueden comunicarse con Rogan y sus coanfitriones durante Sober October.

¿La mejor parte de todo esto? En realidad, no tienes que unirte a nada para que el Octubre Sobrio suceda en tu vida. Simplemente comprométete a 31 días sin alcohol y, bam, estás encaminado hacia un estilo de vida más saludable. No tiene que esperar un desafío o incluso el primer día de un mes.

Sí, ambos implican dejar de beber durante un mes, pero podría decirse que Sober October es un momento aún mejor para probar el estilo de vida sin alcohol. Mientras que el enero seco coincide con las resoluciones de Año Nuevo y los mensajes de 'año nuevo, nuevo tú', octubre viene con menos presión para perder peso o reformar tu estilo de vida. Y eso puede facilitar el cumplimiento de su objetivo. (Además, el componente de caridad, si elige participar formalmente, es una buena ventaja).

Y a pesar de que el enero seco es mucho más común, la idea de dejar de beber en otoño parece estar ganando terreno. Busque "Septiembre sobrio" y verá que el mes pasado también fue sede de un desafío sin alcohol. Esto apunta a la creciente conciencia del propósito general detrás de estos desafíos: reevaluar su relación con el alcohol y cosechar los beneficios para la salud de hacerlo, sin importar la temporada.

Ahora, sobre esos beneficios para la salud ...

Lamento decírtelo, pero a pesar de los titulares que puede haber visto promocionando los beneficios de ser un borracho, un estudio de 2018 mostró que no hay un nivel de consumo de alcohol que mejora tu salud. De hecho, el alcohol tiene un efecto grave en casi todos los órganos principales del cuerpo, incluidos el cerebro, el corazón, el hígado y el páncreas. Beber también lo pone en un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta e incluso un mayor riesgo de ciertos cánceres, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo.

Afortunadamente, permanecer sobrio durante solo un mes puede tener beneficios para la salud física. Un estudio de 2015 encontró que los participantes que dejaron de beber durante un período de cinco semanas vieron un riesgo reducido de daño hepático, un mejor equilibrio de glucosa y mejores esfuerzos para perder peso, según Médico diario. Un mes sin alcohol también se ha mostrado para reducir las proteínas que promueven el cáncer en su sangre.

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No solo se sentirá mejor a corto plazo, sino que el desafío también puede ayudarlo a evaluar su consumo de alcohol durante el resto del año y más allá. "Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de alcohol que beben", dice Nate Favini, M.D., líder médico en Hacia adelante, un servicio de atención primaria preventiva. ″ Octubre sobrio es una gran oportunidad para poner eso en perspectiva y ver cómo te está afectando el alcohol que bebes ".

La correlación entre las condiciones de salud mental y el consumo de alcohol puede convertirse en una situación parecida a la del huevo o la gallina porque a menudo coexisten.

Independientemente, los expertos saben que existe una conexión. De hecho, un estudio reciente publicado en el Revista de la Asociación Médica Canadiensedescubrió que los adultos, especialmente las mujeres, que dejaron el alcohol vieron un aumento en su bienestar mental general.

Tiene sentido: "El alcohol es un depresor del sistema nervioso central y, por definición, una sustancia que altera el estado de ánimo", dice Rachel O’Neill, Ph. D., consejera clínica profesional con licencia de Ohio y Espacio de conversación terapeuta.

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Octubre sobrio también puede ayudar a mejorar tanto su sueño como sus habilidades de afrontamiento emocional. Esto se debe a que, si bien beber puede ayudarlo a dormirse más rápido y a dormir más profundamente al principio, interfiere con tu ciclo de sueño y sueño REM profundo. Cuando no puede obtener el sueño reparador que necesita y se despierta sintiéndose cansado, esto puede afectar su estado de ánimo y funcionamiento en general, explica O'Neill.

Además, muchas personas consumen alcohol (y otras sustancias) para aliviar la ansiedad social, que en realidad puede obstaculizar su capacidad natural para autorregular emociones difíciles, como la ansiedad y la tristeza, O'Neill explica. Al tomar un descanso del alcohol, esto lo alienta a encontrar otras formas de afrontarlo.

“[Octubre sobrio] es una gran invitación a concentrarse en otras habilidades de cuidado personal”, dice O'Neill. Por ejemplo, en lugar de tomar una copa de vino después de un día de trabajo estresante, intente dar una larga caminata al aire libre para aliviar el estrés, sugiere.

La mayoría de las mujeres dirán que eliminar el alcohol ha traído algunos beneficios para la piel y la pérdida de peso. (Incluso si no es la razón por la que haces Sober October en primer lugar, ¡sin duda es una ventaja!)

Puede notar que su piel se siente lo opuesta a la luminosidad después de una noche de bebida, y hay una razón por la cual. ″ El alcohol también tiene varios efectos negativos en la piel ″, dice Joshua Zeichner, M.D., director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. El alcohol no solo deshidrata la piel, sino que "se ha demostrado que reduce las reservas de antioxidantes en la piel, lo que aumenta el riesgo de daño de los radicales libres", explica.

¿Las buenas noticias? Cortar el alcohol ayudará a aumentar la hidratación de la piel y la producción de colágeno, lo que dará lugar a una apariencia general más "radiante y flexible", dice el Dr. Zeichner explica. (Por supuesto, una mejor piel a largo plazo significaría reducir el consumo de alcohol incluso después del mes ¡desafío!)

La pérdida de peso es otro beneficio adicional si está buscando cambiar el número en la báscula. en un estudio reciente publicado en la revista Obesidad, los investigadores encontraron que las personas que redujeron o eliminaron las calorías del alcohol experimentaron una mayor pérdida de peso (no es sorprendente considerando que las bebidas alcohólicas son uno de los principales contribuyentes de calorías en la dieta de los estadounidenses). Pero no es solo una cosa de calorías por calorías cuando se trata de alcohol. De acuerdo con la Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, cuando se intercambia alcohol por carbohidratos, las personas tienden a perder más peso, lo que indica que el cuerpo procesa las calorías del alcohol de manera diferente.

Si estás luchando con adicción al alcohol, entonces Sober October no es para ti.

"Para las personas con verdadera dependencia, dejar el alcohol repentinamente puede precipitar la abstinencia, lo que puede ser peligroso", dice el Dr. Favini, agregando que temblores, agitación, inquietud o incluso confusión cuando deja de beber son signos de que debe buscar atención médica atención.

Consulte con su proveedor de atención médica sobre el mejor plan de tratamiento para usted, incluidos los programas de rehabilitación para pacientes hospitalizados y ambulatorios. También puede llamar al Alianza Nacional de Enfermedades Mentales línea de ayuda al 1-800-950-NAMI o envíe un mensaje de texto con la palabra “HELP” al 741741.