7 formas sencillas de controlar el estrés

Si tiene 1 minuto ...

Resulta que tu cuerpo tiene un botón de liberación de estrés. Entre los tendones, dos o tres dedos por encima del centro de la parte interna de la muñeca hay un punto llamado pericardio 6 (PC6), explica Nada Milosavljevic, MD, directora del Programa de Salud Integrativa del Hospital General de Massachusetts. La investigación muestra que usar el dedo para aplicar presión a la PC6 tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central (SNC).

Los expertos dicen que reducir la velocidad de la respiración puede sacarlo de la "lucha o la huida", lo que puede ayudar a reducir la hormona del estrés, el cortisol. Según Erin Telford, una sanadora certificada en respiración artificial, hay un ejercicio rápido para ayudarlo a relajarse. Inhala y exhala por la nariz contando hasta cinco dentro y fuera. Haga esto durante un minuto completo y comenzará a sentir que la tensión abandona su cuerpo.

Cuando te excitas, tu cerebro entra en la red de modo predeterminado (DMN), que está asociada con la depresión y la repetición. rumia, dice Melanie Greenberg, PhD, psicóloga clínica con licencia en Mill Valley, California, y autora de The Cerebro a prueba de estrés. "En DMN, el cerebro está programado para mostrar tareas pendientes, lo que puede alejarlo de disfrutar el momento". Sin embargo, chupar una menta activa su red de tareas positivas (TPN), que apaga DMN. Nos gustan estas mentas de menta verde sin azúcar ($ 2 por 20; thepurcompany.com).

Pero no un abrazo cualquiera, ¡un abrazo de mariposa! He aquí cómo: Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y cruce su mano izquierda para tocar su hombro derecho. Luego, toque repetidamente una mano tras otra durante cinco minutos, dice Greenberg. Los expertos creen que la estimulación bilateral (estimulación en ambos lados del cuerpo) produce una respuesta de relajación fisiológica, algo así como cuando mece a un bebé para que se duerma.

Los entornos caóticos crean más estrés, dice Susan Biali Haas, MD, experta en bienestar y autora de Live a Life You Love. “Tomarse unos minutos para limpiar puede hacer que se sienta mejor automáticamente”, dice ella. El beneficio de ordenar es en realidad doble. Ya sabemos que un área organizada puede provocar sentimientos de control y claridad. Pero la investigación también muestra que completar tareas con las manos puede tener un impacto terapéutico y relajante en el cerebro. "Cuando activa sus sentidos, como el tacto, lo saca de su mente estresada y tiene un efecto meditativo", dice el Dr. Biali Haas. Dicho esto, la idea de abordar un gran desorden puede ser abrumadora, así que comience poco a poco tirando la basura o limpiando las migas de su escritorio.

¿Recuerdas esas maravillosas vacaciones que te llevaste a las Islas Turcas y Caicos? ¿Qué tal esa vibra de felicidad que sentiste el día de tu boda? "Cuando estás estresado, imaginarte en un lugar seguro y feliz puede ser muy útil", dice Greenberg. "Evocar recuerdos felices puede ayudarte a calmarte de las emociones negativas". ¿Tiene dificultades para pensar en eso? Saca tu teléfono y desplázate por las fotos. “Esto puede ayudarlo a dejar de pensar en las cosas que pueden estar causando su estrés y lo traerá de regreso a una época en la que se sentía relajado y con los pies en la tierra”, dice Greenberg.

Esa sensación de nerviosismo que tiene cuando está ansioso, su sistema nervioso central puede ser el culpable, dice el Dr. Milosavljevic. Eso se debe a que su SNC puede sobreestimularse cuando el cuerpo intenta procesar el estrés crónico o implacable. "Pruebe el té de toronjil o de pasiflora: se cree que ambos calman el sistema nervioso central", dice el Dr. Milosavljevic. Es más, el acto de dejar de hacer lo que está haciendo para realizar un ritual, como preparar té, también puede ayudarlo a salir de la espiral de estrés.