Para muchas personas, trabajar desde casa es la nueva normalidad. Y aunque definitivamente hay ventajas en poder escribir correos electrónicos y recibir llamadas desde tu cama, sofá, o una mesa de cocina, el hecho de que no todo el mundo tiene un espacio dedicado a la oficina en casa puede ser problemático. Eso se debe a que nuestro entorno tiene un impacto tremendo en nuestra salud mental, bienestar y productividad, según Sarah Greenberg, psicoterapeuta licenciada y coach ejecutiva.
"Las vibraciones que obtiene de su entorno de trabajo desde casa pueden tener un impacto significativo en su productividad, concentración y felicidad en general", coincide. Veronica Sanders, diseñador de interiores. "Un espacio de trabajo que no está diseñado para el éxito puede causar distracciones, así como fatiga mental y física".
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“En términos generales, los seres humanos funcionan mejor en un entorno que libre de desorden, está bien iluminado,
Teniendo en cuenta que podría estar compitiendo por bienes raíces en el mismo espacio que compañeros de cuarto, socios, niños que están aprendiendo de casa y / o de otros miembros de la familia, podría ser una tarea difícil verificar todos esos cajas.
Pero hay buenas noticias: "Lo que realmente importa es nuestro entorno interno", dice Greenberg. En otras palabras, nuestro entorno externo importa principalmente porque impacta nuestro entorno interno. “Pero la forma en que lo hace varía de una persona a otra”, explica Greenberg. Eso significa que con un poco de experimentación, puede descubrir qué funciona para usted, sin importar cuán poco ideal sea su situación de la FMH.
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Aquí, 10 estrategias para probar de expertos en salud mental, diseñadores de interiores, consultores de bienestar en el lugar de trabajo y más.
1. Si no puede tener un espacio de trabajo dedicado, sea creativo.
Los expertos coinciden en que lo ideal es tener un espacio de trabajo independiente. Pero para muchos, esto simplemente no es realista. Primero, vea si puede encontrar algunos metros cuadrados ocultos, recomienda el diseñador de interiores Stevie McFadden de Espacios florecientes. "Los armarios se pueden reutilizar inteligentemente como 'cloffices' quitando barras y estantes e insertando pequeñas mesas o escritorios", dice McFadden. "El espacio muerto en los pasillos grandes se puede tallar en rincones acogedores y enclaustrados con los muebles adecuados".
Hablando de eso, podría considerar muebles que cumplen una doble función: "Una mesa de consola que puede funcionar como un escritorio, un armario o un bar. El gabinete que se puede usar como estación de trabajo puede hacer el truco para dar una 'sensación de lugar' dentro de un espacio para una actividad laboral dedicada ".
Cuando eso no sea posible, intente crear un lugar de almacenamiento designado para sus suministros y equipos de trabajo. “Pruebe con un cajón de la cómoda donde se puedan depositar una computadora portátil y archivos al final del día, una bandeja donde los escombros del trabajo se puedan juntar y esconder fuera de la vista, o incluso una canasta para materiales que se pueden guardar son todas formas funcionales y asequibles de contener y separar el caos laboral de las horas no laborables ”, McFadden dice.
2. Establezca su intención de crear una separación mental entre su trabajo y su vida familiar.
Esto puede marcar una gran diferencia si tiene dificultades para relajarse en el mismo entorno en el que trabaja. "Practique conscientemente comenzar a trabajar con una acción constante cada vez que llegue y se vaya", aconseja Tarin Calmeyer, fundador de Bienestar del equipo remoto. Esto ayuda a su cerebro a crear separación.
Algunas de las acciones conscientes sugeridas por Calmeyer incluyen:
- Ponerse las gafas cuando empiece a trabajar y quitárselas cuando termine
- Tomar tres respiraciones profundas antes de comenzar a trabajar y tres respiraciones profundas cuando termine
- Declarar en voz alta "Estoy empezando a trabajar" / "He terminado con el trabajo del día".
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3. Tenga a mano los implementos para el establecimiento de metas.
Encontrar la motivación puede ser una verdadera lucha cuando se trabaja desde casa, por lo que Greenberg sugiere tener algunas herramientas a mano para mantener los objetivos y la inspiración en la mente. "La lista de todos será diferente y recomiendo encarecidamente la personalización", dice. Los elementos esenciales personales de Greenberg incluyen una pizarra para delinear ("Necesito recordatorios visuales de mis prioridades para mantenerme encaminado") y una cita que le recuerde su mayor propósito. “El propósito es el combustible psicológico de cohetes para la productividad y la resiliencia”, dice ella.
4. Ir verde.
"Una excelente manera de crear un estado de ánimo más feliz y saludable es tener plantas en su espacio de trabajo", dice Sanders. “Los elementos naturales como las flores y las plantas crean efectos calmantes y ayudan a aliviar el estrés. Además, naturalmente mejoran la calidad del aire ". Y si no tienes un pulgar verde o luz natural, las plantas falsas también funcionan. "Ver plantas (incluso las falsas) engaña a tu mente haciéndole creer que eres uno con la naturaleza y es genial para crear esas buenas vibraciones en tu espacio de trabajo".
5. Si está en su presupuesto, derroche en una cómoda silla de trabajo.
"Puede ser frugal cuando se trata de otros muebles y suministros de oficina, pero recomiendo invertir en una silla de oficina de alta calidad para brindarle la máxima comodidad", dice Jim Kabel, presidente de Siguiente etapa de diseño + construcción. "Vas a estar sentado durante gran parte del día, por lo que es aconsejable invertir en una silla ajustable que apoye tu espalda y no cause tensión".
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6. Trabaja con la teoría del color.
Si es una opción para usted, una nueva capa de pintura en su espacio de trabajo puede ser un refuerzo de ánimo fácil. "Los azules y verdes te ayudan a mantenerte calmado y concentrado, además de fomentar el bienestar positivo", dice Sanders. "El amarillo es ideal para artistas y creativos porque es un color que genera optimismo". En caso de apuro, una pared decorativa divertida creada con papel tapiz temporal también podría funcionar.
7. Considere los niveles de ruido.
“Un gran entorno tiene en cuenta los elementos multisensoriales, incluido el ruido”, dice McFadden. “Tener el nivel adecuado de ruido ambiental (aprox. 80 decibeles) pueden ayudar a reducir la distracción ahogando el ruido y fomentando la concentración mental. Un altavoz Bluetooth puede transmitir ruido blanco o música desde una computadora o teléfono ". A McFadden también le gusta la aplicación Coffitvity, que puede imitar los sonidos ambientales de una cafetería (¿recuerdas cuando ese era un lugar al que podías ir a trabajar?) y te permite colocar tu propia lista de reproducción en capas.
8. Practica el esencialismo.
El desorden puede marcar una gran diferencia. "A menudo, lo primero que debemos hacer para crear una oficina en casa más saludable es centrarnos en lo que podemos eliminar", dice Kelly Robinson, diseñadora de interiores y autora de Donde el espíritu se encuentra con el espacio. “Mientras recorre su espacio, levante cada objeto y pregúntese si lo ha tocado físicamente en el último mes. Si no es así, quizás sea el momento de separarse. Cuando elimines las cosas que realmente no necesitas o no amas, inmediatamente te sentirás mucho más claro y libre ".
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9. Asegúrese de que su espacio de trabajo esté bien iluminado.
La iluminación adecuada es muy importante, especialmente si su espacio de trabajo no tiene suficiente luz natural. "Yo recomendaría agregar una lámpara de mesa portátil o una lámpara de escritorio a su área de trabajo, algo que proporcione una luz ambiental suave, que no arroje sombras ni fatiga los ojos", dice Kevin Dumais, diseñador de interiores. "Si es regulable aún mejor", agrega. De esa manera, puede ajustarlo según sea necesario durante el día (y la noche) para los ojos cansados. Para espacios más pequeños, Dumais recomienda una lámpara montada en la pared o en el piso o sujetar una a una estantería cercana.
10. Usa un aroma para crear el ambiente.
Calmeyer sugiere incorporar algo que huela bien en su espacio, ya sea un vela de otoño deliciosamente perfumada o un difusor con algunos aceites esenciales estimulantes. "Mantener el ambiente con un buen olor puede cambiar tu estado de ánimo y despertar tus sentidos a través del olfato y la vista", explica.