Cómo aprovechar al máximo la terapia en línea

A pesar de que los bloqueos se están levantando en muchas partes del mundo, el distanciamiento social no desaparecerá pronto. Y mientras los tratamientos médicos no esenciales y las citas vuelven a comenzar, la terapia de salud mental tradicional implica estar en la misma habitación con otra persona al menos una vez a la semana, lo cual es incómodo o imposible para muchos en el momento. Afortunadamente, la mayoría de los terapeutas que alguna vez vieron pacientes en la vida real han decidido mantener sus prácticas. virtual por el momento, y muchos dicen que planean seguir ofreciendo citas virtuales para siempre.

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Pero las sesiones de terapia virtual presentan sus propios desafíos únicos. Por ejemplo, Busy Philipps recientemente compartido su lugar de terapia preferido: su coche. “Una de las razones por las que he estado haciendo terapia con el automóvil en este tiempo de Quar es porque puedo conducir a lugares donde voy casi todos los días y me quedo ahí en mi auto por un tiempo y finjo que todo es normal ”, dijo Philipps. escribió. "Como si fuera a saltar y tomar un jugo de apio y mi champú y acondicionador que ya no tengo".

Desafortunadamente, las cosas todavía no son del todo normales y no lo serán por un tiempo. Pero debido a que las consecuencias de la pandemia de COVID-19 y el trauma asociado con el racismo sistémico y la brutalidad policial están al frente de muchas mentes, la terapia es más importante que nunca.

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"La ansiedad es particularmente alta en este momento", dice Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, director de contenido clínico en Espacio de conversación. “Los tiempos no son normales, el estrés es alto y cuidar nuestra salud mental debe ser una prioridad”.

Pero debido a que la terapia en línea es un poco diferente de la experiencia en persona, puede ser útil tener en cuenta algunas estrategias específicas para asegurarse de que está obteniendo todos los beneficios. Más adelante, los profesionales de la salud mental comparten sus consejos para facilitar la entrada, ya sea que esté haciendo la transición de IRL a la terapia virtual o probando la terapia por primera vez.

Ya sea que elija hacer una sesión de video, teléfono o mensaje, el lenguaje corporal es limitado o potencialmente completamente ausente de la ecuación, señala Tonika Dew Evans, LPC, un consejero profesional con licencia que actualmente trabaja con clientes en línea. “El lenguaje corporal es importante y ayuda tanto al cliente como al terapeuta a transmitir y recibir mensajes”, agrega. Por lo tanto, deberá intentar "conectarse" con su terapeuta de otras formas, lo que requiere toda su atención. Debido a esto, es clave encontrar un lugar tranquilo para hacer su sesión y evitar la multitarea (es decir, enviar mensajes de texto o comprar en línea durante su sesión).

Además, si ha probado la terapia en persona antes, es mejor evitar comparar sus sesiones en línea con sus experiencias pasadas. "Aunque las sesiones en línea son diferentes de la conexión en persona, las sesiones pueden ser muy beneficiosas", dice Carla varonil, Ph. D., psicólogo clínico con licencia. "Si su cerebro está comparando la 'forma antigua' con la 'nueva forma', es menos probable que esté completamente en el presente para su sesión". En otras palabras, es importante adoptar la nueva experiencia.

Existen muchas opciones para la terapia en línea. Puede trabajar directamente con un terapeuta privado, configurar uno a través de una red de práctica más grande o incluso encontrar uno a través de una aplicación de terapia. Todas estas opciones son ligeramente diferentes, por lo que vale la pena considerar con qué se siente más cómodo antes de sumergirse.

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Uno de los principales diferenciadores entre las aplicaciones de terapia y el trabajo con un terapeuta individual es el costo. Las aplicaciones tienden a ser menos costosas, aunque pueden ofrecer sesiones más cortas o solo mensajes de voz y texto. Las aplicaciones tampoco suelen estar cubiertas por el seguro.

Si opta por trabajar con un terapeuta directamente, pregunte sobre su política de pago antes de programar una cita, dice Lequita Brooks, LCSW, terapeuta y fundadora de TerapiaTopia. Averigüe si sus sesiones estarán cubiertas por su seguro o si se le pedirá que pague de su bolsillo la sesión de terapia. Algunos terapeutas ofrecen un descuento para aquellos que no tienen seguro, por lo que también puede preguntar sobre sus tarifas de pago por cuenta propia. Tener esta información con anticipación garantiza que no se quede con una factura sorprendentemente elevada, que podría aumentar el estrés y la ansiedad.

Otro punto importante a considerar: si usa la cobertura de un seguro para pagar sus sesiones, su El terapeuta deberá proporcionar un diagnóstico, como depresión, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno bipolar. trastorno. "Si prefiere no recibir un diagnóstico de salud mental, es posible que desee considerar el pago por cuenta propia", dice Brooks. (Algunas personas pueden preferir evitar ser diagnosticadas si esto tiene implicaciones para su futura cobertura de seguro).

Como Philipps, las personas que interactúan con su terapeuta en tiempo real y tienen otra familia los miembros (o compañeros de cuarto) a menudo tienen que ser un poco creativos para encontrar un lugar para hacer sus equipo.

"El propósito de la terapia es tener un espacio seguro, ininterrumpido y confidencial en el que pueda desahogarse, ser humano, aprender estrategias de afrontamiento y dejar salir todo sin juzgar", dice Brooks. "Animaría a mis pacientes a usar su armario, garaje, coche o cualquier lugar que les permita tener un espacio para tener una experiencia de terapia en línea significativa".

Brooks recomienda avisar a otros miembros del hogar de que no estará disponible durante su sesión. Y si eso no es posible o se siente demasiado incómodo: "Salga de la casa, estacione en el estacionamiento de un parque o en algún lugar que se asemeja a la tranquilidad, y déjeles saber a los miembros de su hogar que no estará disponible durante las próximas dos horas ", dijo Brooks. agrega. (FYI, tomando un poco tiempo después de la terapia para descomprimir es tan importante como la sesión en sí).

Establecer límites alrededor de las sesiones en línea también puede generar conversaciones con personas de su hogar sobre por qué está buscando terapia en primer lugar, las que podrían no surgir si simplemente saliera de la oficina a la hora del almuerzo para una reunión en persona sesión. Si esto le incomoda, hable con su terapeuta, sugiere Dew Evans. Es probable que tengan ideas y estrategias sobre cómo abordarlo.

Por último, es importante asegurarse de que la privacidad de sus datos esté protegida durante sus sesiones. FaceTime, Zoom, Skype y otras plataformas similares no son Cumple con HIPAA, lo que significa que no siguen las reglas específicas establecidas para proteger su información médica confidencial. "Confirme que su terapeuta utiliza una plataforma compatible con HIPAA", aconseja Brooks. (Mientras lo hace, también es una buena idea verificar que el terapeuta tenga licencia para ejercer en su estado. Esta información suele aparecer en directorios o en el sitio web del médico).

El ajuste es importante, ya sea que su sesión de terapia se lleve a cabo en línea o en la vida real. A continuación, le mostramos cómo asegurarse de terminar con un terapeuta que satisfaga sus necesidades únicas.

Tenga claro dónde necesita ayuda. “Antes de programar una sesión en línea, identifique lo que le gustaría obtener de las sesiones de terapia en línea”, recomienda Brooks. ¿Está buscando un espacio seguro para ventilar? ¿Está buscando estrategias de afrontamiento? "Está bien expresar el resultado deseado con el terapeuta antes de programar una cita para asegurarse de que sea la mejor opción", agrega Brooks.

Busque terapeutas que se especialicen en aquello con lo que necesita ayuda. "Póngase en contacto con el terapeuta que crea que comprenderá su difícil situación", dice Brooks. La mayoría de los terapeutas enumeran áreas de especialización en su sitio web. Si está lidiando con algo delicado y no está seguro de si un terapeuta entenderá lo que está Brooks recomienda preguntar acerca de sus especializaciones antes de informarles de su preocupaciones.

Programe breves llamadas de introducción. "Muchos terapeutas están muy dispuestos a tener una conversación telefónica gratuita para responder las preguntas de un posible cliente", dice Manly. Los terapeutas quieren un buen ajuste tanto como tú, agrega.

Durante esta llamada, sea directo sobre lo que está buscando y haga preguntas, sugiere Cirbus. "Un terapeuta que se adapte bien les responderá, será sensible a lo que está preguntando en lugar de estar a la defensiva, y ofrecerá información sobre cómo pueden ayudarlo mejor y satisfacer sus necesidades".

Si no está seguro de por dónde empezar a buscar terapeutas, los expertos entrevistados para este artículo recomiendan:

• Psicología Hoy, que tiene un directorio extenso para todo tipo de problemas de salud mental según su ubicación
• Terapia para chicas negras, un espacio en línea dedicado a fomentar el bienestar mental de las mujeres y niñas negras
• TerapiaTopia, un grupo diverso de terapeutas con licencia que ofrecen sesiones virtuales de bienestar mental en línea que incluyen una sesión en línea de cincuenta minutos a través de una plataforma compatible con HIPAA
• La Fundación Boris Lawrence Henson, que ofrece una directorio de proveedores de salud mental que atienden a la comunidad afroamericana

Independientemente de lo que piensen los demás, recuerde que no hay absolutamente ninguna vergüenza en dedicar este tiempo a su salud mental. “Ir a terapia es normal y es una forma de vida”, dice Brooks. "Mire a su terapeuta como alguien con quien puede compartir sus secretos más profundos y oscuros, que no le contará a nadie más sus asuntos".

Por su parte, Manly recomienda mantenerse involucrado en el proceso. “Esto se ve diferente para cada persona, pero el principio general es recordar que la terapia es un cuidado personal esencial”, dice. “Cuando te priorizas a ti mismo y a tus necesidades, llegarás a ver que la psicoterapia no se trata de 'arreglar' un yo roto; se trata de maximizar tu mejor yo ".