¿Es realmente más difícil bajar de peso cuando eres bajo?

Bajar de peso es difícil. Pero es más difícil para algunas personas que para otras debido a una variedad de factores: edad, nivel de actividad, hormonas, peso inicial, patrones de sueño y sí, altura. (FYI, aquí está por qué dormir es lo más importante para tener un cuerpo mejor.)

Probablemente haya escuchado que es más difícil para las personas que son más bajas perder peso. Y si está en el lado más bajo, tal vez incluso haya experimentado esto de primera mano. Pero es De Verdad más difícil o simplemente lo parece porque, una vez más, perder peso NO ES fácil? Y si es así, ¿por qué? Hablamos con expertos en pérdida de peso para investigar.

Entonces, dejemos esto fuera del camino: "Lamento decirlo, pero es cierto que las mujeres más bajas tienen que consumir menos calorías para perder peso que las amigas más altas si todos los demás factores son iguales", dice Luiza Petre, M.D., cardiólogo certificado por la junta que se especializa en la pérdida de peso. En otras palabras, la dura realidad es que incluso si tiene el mismo nivel de actividad y el mismo nivel de salud, tu amigo más alto va a poder comer más y aún perder más peso que tú, una persona más baja, pueden. Y debido a que tiene que comer menos calorías para ver los resultados de la pérdida de peso (o para mantener su peso), puede sentirse

La razón por la que esto es cierto es bastante simple: "Cuanto más masa muscular tienes, más rápido funciona tu metabolismo". Las personas más altas tienen más masa muscular porque nacen con ella simplemente por su estatura ", explica. Shari Portnoy, un dietista registrado. Su masa muscular magra tiene un impacto en su tasa metabólica basal (TMB), que determina cuántas calorías quema su cuerpo en reposo. Cuanto más músculo magro tenga, mayor será su TMB y más podrá comer. Por supuesto, el nivel de actividad también juega un papel aquí, pero cuanto mayor sea su TMB, menos trabajo tendrá que hacer para tener en cuenta las calorías adicionales ingeridas.

Portnoy dice que, según su experiencia, las personas más bajas hacer tienden a tener más dificultades para perder peso en general. "Cuanto menos peso empiece, más difícil será perder. Será más fácil para una persona de 200 libras perder peso que para una persona de 100 libras ". Esta es la misma razón por la que lleva más tiempo perder esas últimas 5 libras que perder 5 libras al comienzo de un viaje de pérdida de peso.

Además, "las mujeres más bajas que intentan mantener su peso a menudo se encuentran con compañeros de comida que no coinciden", señala el Dr. Petre. Por ejemplo, si mide 5'3 "y su mejor amigo de 5'9" quiere compartir un trozo de tarta de queso para el postre, esas calorías adicionales podría evitar que mantenga el déficit de calorías que necesita para perder peso, sin afectar la pérdida de peso de su amigo metas. Womp womp.

Así que sí, las personas más bajas tienen que comer menos que las personas más altas para perder peso. en general. Pero la altura no es el único factor que determina cuántas calorías quema por día. Los hábitos de sueño, la genética, la salud hormonal, el ejercicio, el historial de dietas y el ejercicio también juegan un papel aquí, dice el Dr. Petre.

"No es tan fácil como decir que ser alto es siempre mejor que bajo cuando se trata de perder peso", dice Rachel Daniels, dietista registrada y directora senior de nutrición en Socios de salud virtual. "Puede haber un momento en el que una persona más baja no necesite comer menos que una persona más alta para perder peso, ya que la altura es sólo un factor en la ecuación", dice. Por ejemplo, si la persona más baja tiene un porcentaje más alto de masa corporal magra, entonces probablemente pueda consumir la misma cantidad de calorías que una persona que es más alta con menos masa muscular y pierde peso a un ritmo similar, explica.

Una de las principales formas en que puede aumentar su metabolismo es haciendo ejercicio, y esta es un área en la que las personas más bajas pueden tener una ventaja. "Una persona más pequeña tiene un requerimiento de calorías más bajo, pero también puede quemar más rápido que una persona más alta haciendo el mismo ejercicio", señala Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrada interna en Betches Media. "Por ejemplo, si una persona más baja camina una milla, tiene que trabajar más y más pasos para recorrer esa milla, mientras que una persona más alta da menos pasos y no tendrá que trabajar tanto".

¿En el lado más bajo y no ve los resultados de pérdida de peso que busca? Esto es lo que debe intentar solucionar.

Levantar pesas. "Ser más bajo, ayudaría a hacer entrenamiento de fuerza y ​​desarrollar tanta masa muscular como sea posible, lo que a cambio quema más calorías", dice el Dr. Petre. (¿No sabe cómo empezar? Aquí está un entrenamiento de levantamiento de pesas de 30 minutos que maximiza su tiempo de descanso.)

Sintonice las señales de hambre. "Aunque alguien más bajo no debería comer tanto como alguien más alto, tampoco debería tener tanta hambre", dice Beckerman, aunque el nivel de actividad sí juega un papel en el apetito. "Tu cuerpo sabe lo que necesita, ¡así que confía en él!" (Haciendo comer conscientemente una parte regular de su dieta puede ser de gran ayuda cuando se trata de ponerse en contacto con sus señales de hambre).

Estadio de béisbol sus necesidades calóricas. Calcula tus necesidades calóricas con una calculadora en línea donde puedes ingresar tu altura, peso y nivel de actividad, sugiere Beckerman. Por supuesto, no tiene que ceñirse al objetivo de calorías * exacto * que escupe la calculadora, pero puede ayudarlo Obtenga una idea decente de aproximadamente cuánto debe comer si desea perder peso o mantener su peso. (Más sobre cómo hacer eso aquí: Exactamente cómo reducir las calorías para perder peso de forma segura)

Charle con un experto. "Hable con un dietista registrado o un experto en salud antes de compararse con su amigo de piernas largas que parece ser capaz de quitarse esos 5 libras en un instante", sugiere Daniels. No solo podrán ayudar a poner las cosas en perspectiva, sino que también es probable que tengan algunas sugerencias sobre cómo puede aprovechar al máximo su TMB.