Entrenamiento HIIT: la instructora de Peloton Callie Gullickson jura por estos movimientos de baile para una clase de cardio HIIT

Seamos realistas: las palabras cardio o HIIT pueden ser un poco intimidantes, especialmente para aquellos de nosotros que no amamos los burpees o correr en una cinta. Pero afortunadamente, hay muchas rutinas efectivas que marcan la casilla 'Entrenamiento HIIT', y en realidad son enojables incluso para los que no son amantes del cardio.

Es por eso que el gigante del fitness Pelotón ha agregado algunas opciones poco convencionales a su biblioteca de clases bajo demanda en constante expansión en su aplicación (pruebe con un Prueba gratuita de 30 días y $ 12,99 por mes) que van más allá del cardio tradicional. El año pasado, presentaron Dance Cardio, que combina coreografía de baile, movimientos de fuerza y ​​cardio para un entrenamiento de cuerpo completo asesino. Y a principios de este mes, el conglomerado de fitness lanzó la segunda temporada de su serie Dance Cardio con música de un invitado especial: Usher, quien incluso hace un cameo en una de las clases.

Entonces, en un esfuerzo por animar nuestros entrenamientos y ponernos en marcha, hicimos tapping

"Dance Cardio es un entrenamiento de cuerpo completo que desafía no solo tu resistencia sino también tu resistencia muscular", nos dice Gullickson. "Al tomar estas clases, tienes la garantía de sudar bien, muchas endorfinas y un momento divertido. ¡No se requiere experiencia en baile! "

Cómo funciona: Gullickson dice que estos cinco movimientos son fundamentales para cualquier clase de Dance Cardio y están "diseñados para producir un latido del corazón, una empapada de sudor y, lo más importante, una forma DIVERTIDA de haciendo ejercicio ". Repita cada movimiento durante un minuto (sus intervalos: la segunda" I "en HIIT) antes de pasar al siguiente, y continúe repitiendo la secuencia para el duración. Combínalo con un buen calentamiento y enfriarse para un entrenamiento de cardio HIIT súper divertido y completo.

Necesitará: "No se requiere equipo, solo una mente abierta, una perspectiva positiva y toda la energía", dice Gullickson.

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UNA. Comience con los pies separados a la distancia de la cadera y flexione las rodillas.
B. Comience a hacer estallar su pecho hacia adelante, seguido de su estómago y, por último, sus caderas.
C. Repita mientras sus codos se doblan y las manos bajan por su línea media.

Continúe durante un minuto.

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UNA. Comenzando con los pies juntos, dé un paso lateralmente a la distancia de la cadera y luego regrese a la posición inicial.
B. Mientras alterna los lados, agregue aislamientos de costillas para un trabajo central adicional y un rebote para un aspecto cardiovascular.

Continuar por un minuto.

UNA. Comience con los pies juntos antes de cruzar un pie detrás del otro. Luego, dé un paso con el pie delantero hacia un lado antes de llevar el pie trasero a la cruz del frente.
B. Continúe moviéndose de lado a lado agregando su propio destello con los brazos y manteniendo las piernas bajas.

Continuar por un minuto.

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UNA. Comience con los pies agradables y anchos en una sentadilla profunda.
B. Lleva un hombro a tu oreja y luego cambia de lado.
C. Continúa haciéndolo manteniéndote profundo en tu sentadilla y agregando el torso para encontrar tu ritmo.

Continuar por un minuto.

UNA. Mientras está de pie en su lugar, comience por llevar una rodilla al pecho y encuentre una flexión en la rodilla de pie.
B. A medida que su rodilla sube, ambas manos bajan a los lados como si estuviera tratando de golpear el suelo.
C. Continúe alternando y sienta realmente la contracción en su núcleo. Para elevar la frecuencia cardíaca, intente agregar algo de velocidad.

Continuar por un minuto.

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