Si eres como nosotros, normalmente agarras todo lo que encuentras en tu camino al entrenamiento, pero de acuerdo con estos gurús del fitness, lo estamos haciendo todo mal. Pasta y burritos, estábamos bastante seguros de que estaban en la lista de NO, pero ¿legumbres? El 100 por ciento no lo vimos venir. Siga leyendo para saber lo que dicen que funciona, y lo que dicen definitivamente no.
¿Qué es lo único que harías?Nuncacomer antes o después de un entrenamiento?
"Nunca comería nada demasiado pesado, como un plato de pasta o un burrito antes de hacer ejercicio. Si tu cuerpo está tratando de digerir y te sientes demasiado lleno, puede ser una distracción y más difícil concentrarte en lo que tienes que hacer ". Jessica Freitas, FlyBarre Instructor
"Hummus porque los garbanzos (legumbres) que componen el hummus pueden causar hinchazón e inflamación en el estómago y crear mucha incomodidad mientras hace ejercicio". - Caley Crawford, Casa adosada Jefe de Programación de Fitness + Entrenador
"Evito todo lo grasiento. Tiendo a sentir náuseas si como una comida abundante y pesada, especialmente 30 minutos antes de hacer ejercicio ". Andrea Rogers, fundadora de
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"Solía pensar que comer una comida abundante y abundante como un bistec la noche antes de enseñar un triple [tres clases consecutivas de Flywheel] a partir de las 6:00 am era una buena idea. En realidad, fue contraproducente, y terminaría sintiendo náuseas y sudando profusamente durante las dos primeras clases. En estos días, me esfuerzo por comer cenas limpias y ligeras durante la semana, evitando las carnes pesadas o cualquier cosa que pueda ser demasiado picante o picante. Si entro en mi entrenamiento más tarde en el día, lo último que quiero antes o después es sushi ". - Kate Hickl, Volante Instructor maestro
Qué es lo que túsiempre¿Comes o bebes antes o después de un entrenamiento?
"Siempre trato de comer algo ligero antes de un entrenamiento como yogur con frutas o granola. Es fácil de digerir y me da suficiente energía para seguir adelante. Un plátano suele ser mi bocadillo favorito después del entrenamiento. Los plátanos tienen mucho potasio y eso es útil para curar los músculos ". - Jessica Freitas, FlyBarre Instructor
"Antes de mi primera clase del día, tomaré un vaso de té caliente para calentar mi garganta y beberé una botella de agua para asegurarme de estar hidratado. Idealmente, sería café con crema de vainilla francesa, pero trato de detener el café hasta después de la clase y minimizar la ingesta de Coffee-Mate. Siempre me olvido de beber agua durante la clase, así que intento tener una botella inmediatamente después. También soy una gran fanática de Vitamin Water Zero (sabor a limonada), así que me daré un capricho con uno de esos entre clases ". - Kate Hickl, Volante Instructor maestro
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"Un huevo duro o un puñado de nueces. Estos me mantendrán con energía sin agobiarme. También es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de un entrenamiento. Recuerde, para cuando tenga sed, ya estará deshidratado. Me quedo con agua a la antigua con limón y una cucharada de aminoácido para la recuperación de la masa muscular. También me gusta tomarme un batido de proteínas después del entrenamiento ". - Kara Hermes, YG Studios Instructor de Bootcamp
"Siempre bebo SFH Chocolate Recovery Whey Protein dentro de los 30 minutos de terminar mi entrenamiento. Siempre estoy en movimiento, por lo que tirar el polvo en mi botella de agua es muy rápido y fácil ". - Caley Crawford, Casa adosada Jefe de Programación de Fitness + Entrenador
"Normalmente hago ejercicio a media mañana, así que tomo café, tres claras de huevo, un huevo y algunos carbohidratos simples y complejos. Por lo general, medio plátano y rebanada de pan Ezequiel. Después de mi entrenamiento, tomaré un batido de proteínas y algo de fruta, o pechuga de pollo, vegetales mixtos y camote ". - Jamie Corso, DavidBartonGym Entrenador Astor Place