Jessica Alba encabeza regularmente listas como Máxima'S Hot 100 y Las 99 mujeres más deseables. Hablamos con su entrenadora, Ramona Braganza, para descubrir cómo Jessica mantiene su figura femenina tonificada. Con experiencia como gimnasta competitiva y animadora de la NFL, Braganza trabaja con Alba, así como con una gran cantidad de cuerpos calientes de Hollywood como Anne Hathaway y Halle Berry.
“Para mí, ponerse en forma no es ciencia espacial y cualquiera puede hacerlo. La gestión del tiempo es clave al igual que la motivación ", dice Braganza. Ella dice que quererlo es lo que impulsa a sus clientes a superar sus límites. "Cuando tengan que verse bien en un traje de gato, entonces encontrarás el tiempo y el esfuerzo. Si no puede entrenar durante una hora y quemar 500 calorías, entrene durante media hora y coma 250 calorías menos. Al final del día, son solo calorías vs. calorías quemadas."
Después de trabajar con Alba durante más de una década en varios escenarios de películas en todo el mundo, Braganza creó el
321 Método de entrenamiento, diseñado para que ella y otros actores estén listos para la cámara en un tiempo limitado con un equipo limitado, para que puedan obtener resultados donde sea que estén. “Mi entrenamiento característico combina elementos que siento que son necesarios para lograr los objetivos de pérdida de peso y tonificación”, dice. Hay tres segmentos cardiovasculares, dos circuitos de entrenamiento de fuerza y un elemento central para completar el entrenamiento de 1 hora. Braganza agrega: "¡Todo está organizado para mantener la frecuencia cardíaca elevada, la quema de calorías y la construcción de músculos!"El mejor consejo de Braganza: "Si no sientes la intensidad, no te estás esforzando. Si estás solo, usa un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás entrenando en la zona ". Su favorito es el strapless Omron HR-210, y sugiere levantar objetos pesados para evitar una meseta. "Es importante mantenerse activo la mayoría de los días e incorporar 20 minutos diarios de ejercicio en casa o una caminata", agrega.
“Los glúteos son un gran músculo; a menudo se vuelven inactivos debido a nuestro estilo de vida sedentario ", dice Braganza. Ella aconseja hacer un esfuerzo consciente durante el entrenamiento para conectar con el músculo y contraerlo durante los movimientos. "Deberías sentir que se tensa al hacer sentadillas, step-ups, patadas y estocadas. Aprieta los glúteos durante todo el movimiento ", sugiere.
Braganza dice que cuando a Alba le resulta difícil mantener los entrenamientos, piensa en sus pequeños. "Ella reconoce la importancia de mantener la salud de sus dos hijas. Ella programa su tiempo de acondicionamiento físico, come saludablemente cocinando sus comidas y juega con sus hijas. Incluso cuando está en una película en la que trabaja 16 horas al día, se levanta media hora antes para hacer ejercicio. Se trata de administrar el tiempo, programarlo y cumplirlo ".