Mejore su salud en un minuto con estos consejos

No, no tienes que dedicar cada minuto de tu vida a estar saludable. A veces basta con un minuto. Todo lo que se necesita para adoptar nuevos hábitos buenos para usted es un poco de creatividad y la voluntad de hacerlos cuando y donde sea que pueda.

"Hay tantas cosas que puede hacer por su salud ahora mismo que le brindan un buen rendimiento en poco tiempo inversión ", dice Sherry Pagoto, PhD, profesora de medicina en la Universidad de Massachusetts Medical Colegio. Eso es porque incluso los pequeños ajustes (un cambio de bocadillo aquí, una tabla adicional allí) lo ayudarán a convertirse en su yo más feliz y en forma.

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Pruebe estas sugerencias para aprovechar al máximo los momentos libres que tiene.

Se lo coloca en la cara; ahora tómese tres segundos y aplíquelo también en cada oreja. Se ha descubierto que el cáncer de piel no melanoma que se localiza en un oído es más agresivo; estos tumores crecen más grandes y profundos que los que aparecen en la cara. (Aunque por lo general no son mortales, pueden provocar lesiones nerviosas y musculares). Y debido a la forma de la oreja y el hecho de que no pueda ver todas sus partes, puede ser difícil detectar cambios potenciales que indicarían piel cáncer.

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Mientras todos arrojan cúrcuma en sus licuadoras, opte por cilantro molido en la suya. "Derivado de las semillas de cilantro, el cilantro contiene una mezcla de aceites que ayudan a calmar el intestino", dice Patricia Bannan, RDN, autora de Coma bien cuando el tiempo sea escaso ($16; amazon.com). Eso puede ayudar a aliviar la hinchazón y aplanar su vientre, dice ella. Use un cuarto de cucharadita en un batido de una sola porción.

Pregúntese: "¿Qué pequeño paso puedo dar ahora mismo para acercarme a una de mis metas?" sugiere Pagoto. Supongamos que desea hacer ejercicio con más regularidad. Puede descargar el Aplicación Couch to 5K, envíele un mensaje de texto a un amigo para invitarlo a la clase de spinning o envíe un correo electrónico a un grupo para un viaje de senderismo. "A veces, empezar es la parte más difícil", señala Pagoto. Puede usar ese primer paso como un trampolín hacia un hábito más amplio.

Lo sabemos, lo sabemos: es lo último que te apetece hacer al final de un largo día. Pero usar hilo dental, junto con cepillarse dos veces al día y dirigirse al dentista al menos dos veces al año, es esencial para eliminar las bacterias y mantener sus dientes y encías libres de enfermedades, dice el American Dental Asociación. Incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo: según un estudio de 2011 de adultos mayores, aquellos que nunca que usaron hilo dental tuvieron hasta un 30 por ciento más de riesgo de morir durante el estudio que aquellos con un diario Hábito de usar hilo dental. Manos a la obra.

Antes de tomar el caramelo de chocolate de la tarde o sumergirse en una bolsa de pretzels, espere solo 25 segundos. Eso puede ser lo suficientemente largo como para engatusarse y hacer una elección más saludable, según una nueva investigación preliminar de la Universidad Rush en Chicago, que examinó cómo las personas realizan pedidos en las máquinas expendedoras. Las nueces son una excelente opción de refrigerio: agregar una onza al día a su dieta podría reducir su riesgo de diabetes en un 39 por ciento, las enfermedades cardíacas en un 21 por ciento y el cáncer en un 15 por ciento, sugiere una investigación publicada en Medicina BMC. (Guarde paquetes de 100 calorías en su bolso, cajón de escritorio o bolsa de gimnasia para que siempre haya una buena opción a mano, sugiere Bannan).

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Este movimiento fundamental de acondicionamiento físico se enfoca en los abdominales y la espalda baja y puede ayudarlo a evitar lesiones. Eso es porque fortalecer su núcleo puede ayudar a proporcionar estabilidad a su columna vertebral, explica Pagoto. (Ella encabeza el desafío Plank a Day en Twitter: #PlankADay). Empiece con una posición de plancha de 20 segundos y trabaje hasta un minuto.

¿Tienes uno de esos días? Adopta la postura del perro boca abajo. "Es un gran estiramiento de todo el cuerpo que realmente se enfoca en los músculos de los hombros y la espalda que tienden a contener el estrés", dice Pagoto.

Después de ser el número uno o dos, eche un vistazo: su orina y sus heces pueden decirle mucho sobre su salud, dice Michael S. Langan, MD, médico de medicina interna del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Si su orina es de color amarillo oscuro, es una señal de que debe beber más H2O (lo ideal: orina clara o de color amarillo muy claro). La orina rosada o rojiza podría indicar una infección del tracto urinario u otro problema de salud; consulte a su médico.

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Inclinarse en su silla es un boleto de ida para sentirse aburrido. Por otro lado, sentarse erguido con una buena postura (columna en línea, hombros hacia atrás) ayudó a las personas con síntomas depresivos a sentirse más entusiastas y menos fatigadas, encontró un estudio reciente publicado en Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental. Otra investigación sugiere que una buena postura puede estimular la actividad cerebral.

Cuando las cosas van mal, respire la barriga, dice Sheenie Ambardar, MD, psiquiatra de Beverly Hills que se especializa en la felicidad. Las respiraciones lentas y profundas reducen la frecuencia cardíaca, disminuyen la presión arterial y envían una señal al resto del cuerpo para que se relaje, agrega Pagoto. Así es como se hace: inhale por la nariz, sostenga hasta contar tres y exhale por la boca, todo mientras visualiza su abdomen expandiéndose y contrayéndose con cada respiración. Solo cinco de estas respiraciones pueden aliviar la tensión y la ansiedad acumuladas, dice el Dr. Ambardar. ¡Ahhh!

Los paños de cocina son algunas de las cosas más sucias de tu cocina. De hecho, casi el 90 por ciento de las toallas muestreadas contenían bacterias coliformes (del tipo que se encuentra en las heces) y el 25 por ciento tenía E. coli, según una investigación en Tendencias de la producción de alimentos. Para evitar la propagación de gérmenes, use un trapo nuevo todos los días.