En esta serie, tomamos preguntas de belleza comunes, de las que hemos escuchado sobre 23,464 respuestas contradictorias a lo largo de los años, y las destruimos de una vez por todas.
Actualizado el 6 de marzo de 2017 a las 12:15 p.m.
Si tiene un horario de 9 a 5, probablemente se registre en el gimnasio temprano en la mañana o suba a la caminadora en su camino a casa desde el trabajo. Todos tienen sus preferencias sobre cuándo hacen ejercicio, pero ¿Uno da mejores resultados para su cuerpo?? ¿El madrugador obtiene el gusano y un entrenamiento más efectivo, o el noctámbulo quema más calorías?
Antes de configurar la alarma para el amanecer o cambiar su registro automático, todo puede depender de cómo funciona su cuerpo.
"El aspecto más crítico para considerar el mejor entrenamiento para cualquier individuo es su ritmo circadiano, que es un Ciclo de 24 horas que controla todos los procesos fisiológicos de los humanos ", dice Alex Zimmerman, director de Tier X Entrenamiento en
Equinoccio. "Nuestro ritmo circadiano puede incluir la organización de los patrones de sueño / vigilia, las hormonas y el metabolismo, e incluso el rendimiento deportivo".Dice que alguien que va a trabajar a las 10 a. M. Tendrá un reloj muy diferente al de alguien que empieza a trabajar a las 10 p. M., Así que esa diferencia en su ciclo de sueño / vigilia afectará cómo y cuándo entrenan y cómo se sienten durante el ejercicio sesión.
"Nuestra vigilia y somnolencia dependen de nuestro ciclo de sueño / vigilia. Lo más importante es que encontremos una manera de maximizar este ciclo de sueño y establecer tiempos de sueño y vigilia constantes, que pueden tener implicaciones en nuestra capacidad para desarrollar músculo, perder grasa corporal, pensar con claridad, mitigar el riesgo de enfermedades y tener la energía para hacer ejercicio ", dice Zimmerman.
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Él dice que hay algunos evidencia de que los ciclos hormonales podrían permitir un mayor rendimiento y coordinación 10 horas después de su ciclo de vigilia, pero no es muy fuerte ni concluyente.
Entonces, ¿cómo averiguas cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Primero, eche un vistazo a su horario (es decir, cuando tenga los 30 minutos para ir al gimnasio) y preste atención a cómo se siente durante el día.
"Haz ejercicio siempre que puedas, solo asegúrate de hacerlo", dice Lily Miesmer, una SoulCycle instructor en la ciudad de Nueva York. Se trata de encontrar el momento adecuado para ti y ceñirte a él. Si se siente más despierto después de un día completo, haga ejercicio por la noche. Si sabe que nunca irá después del trabajo, lo mejor es hacer tiempo por la mañana ".
Muchos gimnasios abren sus puertas alrededor de las 5 a.m. y cierran cerca o incluso después de las 10, mientras que SoulCycle ahora ofrece clases desde las 5:30 a.m. y hasta las 8:20 p.m.
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Sin embargo, Zimmerman dice que debería hacérselo lo más fácil posible. Por ejemplo, considere empacar una bolsa la noche anterior y salir a dormir temprano si desea iniciar sesión unas millas antes del trabajo.
"¡Una rutina a la que alguien puede apegarse va a superar cualquier ventaja hormonal y fisiológica que el cuerpo pueda presentar en lo que respecta al ejercicio!"