Entrenamiento de vestido de novia corto

¿Optando por un vestido de novia corto? Siga estos cuatro sencillos movimientos de Gracia y poder de Kacy circuito y tendrás tallos tonificados en poco tiempo. Como literalmente piernas durante días.

Mira el video a continuación y sigue leyendo para obtener instrucciones paso a paso.

1. El movimiento: Guerrero 1
Equipo necesario: una silla, una clavija (barra con peso, Bodybar) para mantener el equilibrio.
Músculos trabajados: Activando cada fibra muscular en tus caderas, muslos y glúteos.

Párese en la posición de poder, con los pies ligeramente separados. Coloque su mano izquierda sobre su cadera. Sosténgase de una silla o barra para el cuerpo como apoyo. Levante la pierna derecha para que esté doblada en un ángulo de 90 grados, de modo que su rodilla esté a la altura de sus caderas. Balancea tu pierna derecha hacia atrás en una posición de estocada profunda, con la bola del pie en el suelo y el talón levantado. La pierna izquierda debe formar un ángulo de 90 °, con la rodilla directamente sobre el tobillo.

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2. El movimiento: Levántalo, ámalo
Equipo necesario: un juego de pesas de mano de 2 libras.
Músculos trabajados: Este movimiento se enfoca en los músculos difíciles de golpear en la parte interna y externa de los muslos, así como en la parte frontal de los muslos (cuádriceps) y los glúteos (glúteos). Como beneficio adicional, este es un ejercicio cardiovascular perfecto y también fortalece tus abdominales.

Sosteniendo el peso ligero de 2 libras en cada mano, párese con los pies juntos y los abdominales contraídos.
Levante la pierna derecha para que esté doblada en un ángulo de 90 grados, de modo que su rodilla esté a la altura de la cadera, mientras extiende los brazos directamente por encima de la cabeza. Da un paso gigante hacia el lado derecho, en una estocada, dejando que las manos que sostienen las pesas toquen el piso frente al pie derecho.
Inmediatamente, regrese a la elevación de la rodilla y realice una estocada hacia adelante, con los brazos siguiendo y las manos aterrizando frente al pie derecho. Sin detenerse, continúe moviéndose hacia atrás en el levantamiento de rodilla e inmediatamente regrese a la estocada lateral. Realice este movimiento como un movimiento fluido, alcanzando y alargando su cuerpo en cada paso del movimiento. Pruebe de 8 a 12 repeticiones con la pierna derecha antes de cambiar de lado.

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3. El movimiento: moldeador de piernas de pie
Equipo necesario: una clavija, una silla o un mostrador para ayudar a mantener el equilibrio.
Músculos trabajados: Muslos, caderas, abdominales y elimina el drapeado alrededor de las rodillas.

Párese en la posición de poder, con los pies ligeramente separados. Coloque su mano izquierda sobre su cadera. Con la mano derecha, sostenga una silla, una clavija con peso (como una barra para el cuerpo) o un contrapeso para mantener el equilibrio. Levanta la pierna derecha de modo que quede doblada en un ángulo de 90 grados, de modo que la rodilla esté a la altura de la cadera y sostén. Extienda esa pierna derecha hacia el frente de su cuerpo mientras apunta con los dedos de los pies. Regrese a una rodilla doblada en 90 grados y haga un levantamiento rápido de la rodilla sintiendo que sus abdominales se comprometen antes de bajar la pierna a la posición inicial, solo dejando que los dedos de los pies toquen ligeramente el piso. No se detenga, fluya inmediatamente a la siguiente repetición con un movimiento fluido. Completa una serie completa sin pausa y luego cambia de lado. Sentirás tus músculos esculpiendo y tonificando tus muslos y justo por encima del área de las rodillas. Prueba 3 series de 8-12 repeticiones en cada pierna.

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4. El movimiento: levanta el brazo en sentadilla con elevación de la pantorrilla
Equipo necesario: un juego de pesas ligeras de 2-3 libras.
Músculos trabajados: Muslos, glúteos, pantorrillas y brazos.

Sostenga un peso ligero en cada mano, los brazos rectos a los lados y las palmas hacia abajo.
Levante los brazos frente a usted (no más alto que el nivel de los hombros), mientras simultáneamente se pone en cuclillas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
Presione hacia arriba hasta una posición de pie, mientras gira las palmas hacia arriba, tirando de los codos hacia atrás. Vuelve inmediatamente a la posición en cuclillas, con los brazos hacia adelante y luego gira las palmas hacia afuera y tira de los codos hacia atrás mientras sales de la sentadilla. Este es un movimiento continuo fluido con un flujo de subir y bajar.
A continuación, continúe con este movimiento, pero cuando salga de la sentadilla, levante los talones y gire sobre los dedos de los pies, apretando los glúteos antes de volver a la sentadilla. Repite este movimiento 12 veces sintiendo un estiramiento en las pantorrillas. Prueba 3 series de 12 repeticiones.

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Y hacer ejercicio no es nada sin asegurarse de que está comiendo una dieta bien balanceada (lo siento, las papas fritas con su ensalada no se igualan).

Receta imprescindible de Kacy: Ensalada de atún al minuto de Nueva York

Esta colorida ensalada incorpora atún enlatado y verduras frescas y de una manera ligera, rápida y deliciosa para satisfacer sus antojos del mediodía.

1 bolsa de 5 onzas de verduras mixtas prelavadas de su elección
1 1/2 pimientos morrones, en rodajas finas (me gusta usar una combinación de pimientos rojo anaranjado y amarillo).
1/4 taza de perejil americano fresco de hoja plana
2 tomates pequeños o uno mediano, en rodajas
1 cebolla morada pequeña o 2 cebolletas, en rodajas (opcional)
2 latas de 6 onzas de atún en aceite de oliva
Sal y pimienta para probar
1 rodaja de limón

Combine todas las verduras en un tazón grande y cubra con atún. Mezclar y sazonar con sal y pimienta. Termina con un chorrito de limón.

Rinde 2 porciones.
Información nutricional por ración: calorías 296 (15,4% de grasa) grasas 5 g (saturadas, 0,1 g; poliinsaturados, 0,3 g; monoinsaturado, 0,1 g); Proteína 53,8 g; carbohidratos 12,3 g; colesterol 60 mg; sodio 863 mg; Calcio 72 mg