Nadie diría que Blake Lively alguna vez lució increíble, pero después de ponerse en forma digna de un superhéroe para su papel en 'The Green Lantern', ¡su cuerpo está loco! ¿Su secreto? Entrenador de celebridades De Bobby Strom entrenamientos de circuito. "Esto era nuevo para ella, Blake nunca antes había hecho una rutina reglamentada con un entrenador", dice Strom. "¡Lo crea o no, su cuerpo comenzó a cambiar en solo tres semanas!"

Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas de 5-8 libras y una pelota suiza. Vivo ejercitó cinco veces a la semana, pero "si solo tienes tiempo para hacer tres días a la semana, asegúrate de que sea de alta intensidad (lleva el peso y las repeticiones al máximo nivel de comodidad) y seguirá obteniendo resultados ", dice Strom, quien enfatiza combinar cualquier rutina con una dieta saludable (Lively agregó jugos de vegetales frescos y proteína magra a suyo). "Pequeños ajustes en la dieta y una alimentación sana y consciente le permitirán obtener mejores resultados y más rápido".

• Siéntese en una pelota suiza con la parte baja de la espalda apoyando su peso sobre la pelota y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados frente a usted. Luego, sosteniendo una pesa de cinco libras con ambas manos, colóquela detrás de su cabeza y realice de 15 a 20 abdominales.

• Acuéstese boca arriba y coloque los pies separados al ancho de los hombros sobre la pelota suiza. Mantenga la espalda plana y los brazos a los lados. Levanta lentamente las caderas, haciendo una línea recta desde el pecho hasta las rodillas y regresa. Repite de 15 a 20 veces.

• Boca abajo, manteniendo los músculos centrales tensos y comprometidos, mantenga la plancha durante 60 segundos, relájese y repita 10 veces.

• Realice 20 sentadillas con mancuernas de ocho libras en cada mano. Asegúrese de que su espalda esté recta y las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies (como si estuviera sentado en una silla).

• Con las mismas mancuernas, realice 10 estocadas inversas en cada pierna. Asegúrese de mantener una buena postura y mantener los músculos centrales comprometidos.

• Mantenga los brazos a los lados con mancuernas de cinco libras en cada mano. Realiza 20 saltos en cuclillas.

Consejo: si el peso es demasiado difícil, complete la primera semana solo con el peso corporal. Luego, agregue algunas libras cada semana hasta alcanzar la cantidad recomendada.

• Realice 15 flexiones de bíceps en cada brazo con una mancuerna de ocho libras. Cuando esté acostumbrado al peso, intente pararse sobre una pierna, haga 15 flexiones del brazo derecho en el brazo opuesto y cambie. Este desafío adicional involucrará los músculos centrales y de las piernas mientras tonifica los brazos.

• Con mancuernas de cinco libras, doble la cintura hasta que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso y realice 15 contragolpes de tríceps en cada brazo.

• Sostenga mancuernas de cinco libras en cada mano, con las palmas hacia adentro y los brazos a los lados. Levante lentamente las pesas con la espalda recta hasta el nivel de los hombros y regrese. Para involucrar también los músculos centrales y de las piernas, párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada durante ocho repeticiones, cambie de pierna y repita.

Descanse según sea necesario y repita todo el circuito de core, piernas y brazos dos veces más.