Novedades de última hora: una sola noche de fiesta puede costarle la asombrosa cantidad de 1.000 calorías solo en alcohol. Durante la ráfaga de festividades de esta temporada, esas calorías líquidas pueden acumularse rápidamente, y eso es antes Incluso puedes disfrutar de bocadillos, dulces y un desayuno pesado para curar tu día siguiente. resaca. Antes de que te des cuenta, has saboteado los almuerzos de escritorio que preparas diligentemente cada semana.
La buena noticia es que no necesita cambiar su chardonnay por agua mineral en cada reunión social. (aunque alternar entre bebidas no alcohólicas y alcohólicas durante la noche es siempre una buena idea idea). Simplemente tome decisiones más sabias a la hora de elegir qué beber.
Aquí, SaludCynthia Sass, RD, editora colaboradora de nutrición, nos guía a través de las bebidas con mayor y menor contenido calórico que puede pedir en el bar, ya sea que esté en la reunión de fin de año de su empresa, con amigos o simplemente preparando algo en casa para el vacaciones.
168 calorías por 4 oz. (en promedio, según estimados de los Institutos Nacionales de Salud)
Tenga cuidado con los inconvenientes de las bebidas mixtas mexicanas: una margarita tradicional está hecha de tequila, triple sec y jugo de lima, pero los camareros a menudo reducen el tiempo de preparación mediante el uso de mezclas con alto contenido calórico: "Debido a la batidora, este cóctel contiene aproximadamente cinco cucharaditas de azúcar", dice Hablar con descaro a. Y dado que la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las mujeres tengan como máximo seis cucharaditas de azúcar agregada por día, incluso una sola recarga te pondrá al límite.
142 calorías por 1.5 oz. ginebra, 4.5 oz. tónico
No dejes que la palabra "agua" te engañe: el agua tónica generalmente se hace con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, el mismo edulcorante que se encuentra en las bebidas cola. Una lata de tónico de 12 onzas contiene ocho cucharaditas de azúcar agregada. En su lugar, opte por agua carbonatada sin azúcar o agua mineral con gas para un golpe de burbujas.
Los amantes del vino pueden estar tranquilos: su bebida preferida no está en la lista de prohibiciones de Sass: "Los antioxidantes en el vino tinto puede aumentar el colesterol HDL "bueno" y proteger contra la acumulación de colesterol en las arterias ", dice. Además, la investigación muestra que el resveratrol, un compuesto que se encuentra en la piel de las uvas rojas, también podría reducir la inflamación.
124 calorías por 2.25 oz. servicio
Debido a que un martini clásico se hace solo con ginebra y vermú, un tipo de vino europeo fortificado, no es exactamente nutritivo, dice Sass.
Tenga en cuenta que se ha demostrado que todos los tipos de alcohol aumentan el riesgo de cáncer de mama, incluso cuando se consumen con moderación.
Una copa de vino blanco frío puede ser totalmente refrescante durante esta época agitada del año, pero elija el tipo que bebe con cuidado. Los vinos blancos secos, como el sauvignon blanc o el pinot grigio, tienden a tener menor contenido de azúcar. Las variedades más dulces como Riesling podrían tener cerca de 165 calorías por porción.
A menudo se piensa que la cerveza es la mejor productora de hinchazón, pero puede que no sea tan mala. En un estudio de más de 70.000 mujeres, los investigadores encontraron que las que bebían cantidades moderadas de cerveza tenían una presión arterial más baja que las que bebían vino o licores. “Las cervezas contienen varias vitaminas B”, explica Sass. "Una cerveza de 12 onzas también contiene más calcio, magnesio y selenio, que es un antioxidante clave, que una porción de vino". La versión normal te hará retroceder más cerca de 160 calorías por cada 12 onzas.
97 calorías por 1.5 oz. vodka
Claro, es un poco básico, pero un refresco de vodka puede ser la opción más saludable si está de humor para el alcohol fuerte. Cuando combina un trago de vodka con agua mineral, evita el exceso de calorías y una resaca desagradable. "El agua de soda o el club soda no contienen calorías, ya que solo es agua burbujeante", explica Sass. “También es un buen mezclador para cócteles porque hidrata y no contiene azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales. Además, las burbujas pueden ralentizarlo para que no golpee la bebida ".
¿Tu opción de alcohol con menos calorías? Champán. Un vaso estándar de espumoso te costará solo 84 calorías. ¡Ésa es una razón para celebrar!