Si bien el yoga es mi ejercicio personal de elección, muchos otros lo encuentran intimidante. Las solicitudes de amigos para que se unan a mí siempre se cumplen con "No soy una persona de yoga" o "No soy lo suficientemente flexible ". Pero la verdad es que las clases de yoga no son solo un mar de cuerpos; el yoga puede ser para todos. Le pedimos a dos expertos su consejo para mejorar su experiencia. Ya sea que no tenga idea de lo que es el perro hacia abajo o que ya haya perfeccionado la posición de cabeza, siga estos cinco consejos y deje que su yogui interior brille.

1. Repostar antes y repostar después
¿Vas corriendo al estudio justo después del trabajo? Comer puede olvidarse por completo, pero es importante tomar un refrigerio ligero de antemano. Mandy Ingber, autora de Yogalosofía y el entrenador detrás Jennifer Anistonde físico tonificado, recomienda opciones como la mitad de un plátano o 10 almendras. Si estás realmente en movimiento, lanza un Elemental Raw barra de semillas en tu bolsa. ¡No arruines todo tu arduo trabajo después comiendo basura! Ingber sugiere que "un batido de proteínas, una ensalada repleta de verduras o salmón silvestre" son una comida ideal para después del entrenamiento.

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2. Estar preparado
No es necesario gastar el valor de un mes de alquiler en un elegante equipo de entrenamiento. Intente optar por algo que se ajuste a su forma y sea simple. Es posible que esconderse debajo de una camiseta holgada puede hacer que se sienta menos cohibido, pero la ropa suelta en última instancia lo distraerá y hará que ciertas poses sean más difíciles. "Puede ser difícil invertir o equilibrar los brazos si la ropa se interpone", dice Sarah Levey, cofundadora de Estudio de yoga con sede en Nueva York Y7. También asegúrese de llegar al menos 15 minutos antes para instalarse. Según Ingber, "Lo último que desea es pasar toda la clase deshaciéndose del estrés que creó cómo llegar! "Por último, asegúrese de tener tres elementos esenciales: una alfombra antideslizante, una toalla pequeña y una botella de agua para quedarse hidratado.

3. Sintonice a todos los demás
"Ningún yogui, principiante o avanzado, debe sentirse juzgado o observado por otros. El cuerpo de cada persona está en un lugar diferente; solo tienes que hacer lo que puedas y no preocuparte por dónde están los demás en su práctica. Se trata de usted, no de nadie más ", dice Levey. Si bien puede ser tentador compararse con sus compañeros de clase, concéntrese en usted mismo. Reconozca sus propias habilidades y limitaciones y recuerde que nunca debe sentir que se está esforzando. "No se preocupe si es inflexible. La única diferencia entre una persona flexible y otra menos flexible es que la persona flexible tiene que ir más lejos para conseguir el mismo estiramiento ", dice Ingber.

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4. Deja de ser tu peor crítico
Los nuevos yoguis no deberían sentirse derrotados si ciertas posturas o movimientos son demasiado avanzados. Ingber insta a los recién llegados a "tomar descansos según sea necesario. ¡La postura del niño es A-está bien! "Si te sientes más cómodo practicando en la última fila, ¡también está bien! Levey ofrece un sentimiento similar: "Diviértete y no seas tan duro contigo mismo; no tiene sentido frustrarse si sigues cayendo del guerrero III o no puedes aguantar tu gran estocada, nada será perfecto, por eso se llama yoga ¡práctica!"

5. Mantenga la calma posterior a la clase
¿Te sientes relajado después? ¡Excelente! Levey aconseja "recordar tu respiración. A lo largo de la práctica y especialmente en Savasana, se le anima a concentrarse en su respiración. Prestar atención al ritmo de inhalación y exhalación puede ayudar a retener esa sensación de paz ". Ingber sugiere crear un ritual de té o una ducha caliente después. ¿Te sientes un poco adolorido? Pruebe el gel de recuperación muscular de Yuni ($ 15; yunibeauty.com). Elaborada específicamente para los yoguis, la fórmula roll-on no pegajosa contiene aceites esenciales vigorizantes de menta que producen un efecto refrescante relajante.

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