¿El invierno te arrastra hacia abajo? Anímate con un toque de color. “Los estudios muestran que los tonos que significan calor como el rojo brillante, el rosa intenso, el naranja y el amarillo activan los niveles de energía”, dice Pantone. Leatrice Eiseman, directora ejecutiva de Color Institute. Aprovecha el poder del arcoíris con un lápiz labial vívido (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick en Wham, $ 28; sephora.com) o una camisa de neón. "Te sentirás animado con solo verte en el espejo", dice.
Despertarse con luz natural es más fácil que salir de una cueva de sueño a oscuras. "Mantenga las persianas abiertas para reducir la inercia del sueño", aconseja el Dr. Robert Rosenberg, autor de Duerme profundamente todas las noches, siéntete fantástico todos los días ($17; amazon.com). Para aquellos de ustedes que deben levantarse antes del amanecer (lo sentimos), el dispositivo Philips Wake-Up ($ 170; philips.com) simula el amanecer con diferentes colores de luz para que te despiertes con más suavidad.
Como en la menta: “Los aromas limpios y frescos como la menta verde o los cítricos pueden inducir la vigilia”, dice el Dr. Alan Hirsch, director neurológico de la Fundación de Investigación y Tratamiento Smell Amp Taste Treatment. Enjabonar con un gel de baño de menta (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $ 32; blissworld.com) o poner un poco de aceite esencial puede ayudar a resolver una depresión por la mañana o por la tarde.
No toda la cafeína es igual. Matcha (té verde puro) (té verde japonés Matcha de grado imperial, Teavana, $ 20 / 1.4 oz.; teavana.com) contiene cafeína y antioxidantes que pueden proporcionar un estado de alerta tranquilo, no un zumbido de espresso nervioso, dice la nutricionista de Los Ángeles Christine Avanti. ¿No puedes renunciar a tu café con leche? Espolvoréelo con canela para ayudar a estabilizar los picos de azúcar en la sangre inducidos por el café.
"Las vitaminas B ayudan a controlar el azúcar en la sangre y mejoran la circulación y la absorción de oxígeno, todo lo cual apoya el metabolismo energético", dice N.Y.C. nutricionista Tina Ruggiero. Sugiere tomar uno al día, especialmente después de beber demasiados vasos de champán la noche anterior, ya que el alcohol agota las vitaminas B ".
Es un nutriente que todos sabemos que es bueno para nosotros, pero nunca estamos seguros de por qué. Aquí está la conclusión: "Se trata de metabolismo energético", dice Ruggiero. "Si tiene suficiente potasio, mantiene su metabolismo funcionando a niveles óptimos". ¿Fuentes deliciosas además de los plátanos? Dátiles, verduras de hojas oscuras (como berza, escarola y col rizada) y pescado (como anchoas, bacalao y salmón).
Todo ese enfoque en inhalar / exhalar durante el yoga no es solo para distraerte de la intensidad de tu utkatasana. “La respiración profunda y mesurada distribuye oxígeno por todo el cuerpo, por lo que se siente renovado”, dice Avanti. En los días en que te saltes el vinyasa, haz algunos saludos al sol; Si no eres un yogui, haz una respiración cuadrada: inhala contando cuatro, mantén presionado por cuatro, exhala por cuatro, mantén presionado por cuatro, lo cual también funciona.
Tener cuatro bocados ligeros es mejor que devorar una comida gigante, dice Avanti. Las caídas de azúcar en sangre te hacen sentir lento,? ella explica. Tres bocadillos para mantener las cosas estables: mantequilla de almendras con apio, edamame seco o una barra de nueces enteras (si debe ir a la máquina expendedora). ¿Amamos a Kind? s Nueces y especias Barra de chocolate amargo con sal marina ($ 16/12; target.com).
¿No lo sabías? Todos somos miembros de una secta: la gente obsesionada con los dispositivos electrónicos. Pero cerrar la sesión al menos una hora antes de acostarse puede ayudarlo a obtener zzz de mayor calidad. "La luz azul que emiten los teléfonos y las tabletas interrumpe la melatonina, una hormona relacionada con el descanso", dice el Dr. Rosenberg. Bloquea las luces de la ciudad con la máscara para dormir Kaleidoscope de Bona Notti ($ 24; bonanotti.com). Buenas noches, smartphone!
¿Despertarte caliente y molesto en medio de la noche? Lo más probable es que su dormitorio esté demasiado caliente. Las altas temperaturas aumentan la temperatura central del cuerpo, una señal furtiva de que es hora de levantarse. Abre una ventana o configura el termostato entre 62 y 69 grados para que puedas dormir tranquilamente.