Come bien y en el momento adecuado
"He tenido mucha suerte de trabajar con mujeres increíbles como Cameron en mi carrera", dijo Bass. "Es una de las personas más atléticas que he conocido, pero la mayoría de las mujeres no pueden pasar horas en el gimnasio. Es importante ser honesto sobre las metas a corto y largo plazo que quieren lograr ".
Bass también aconseja cambiar su dieta además de su rutina de ejercicios. "Recomiendo comer cada tres o cuatro horas. El desayuno es definitivamente la comida más importante del día, pero tenga una cena liviana ya que la menor pérdida calórica ocurre alrededor de esa hora ", dijo. "Beba más agua, trate de comer alimentos orgánicos frescos y coma despacio para que su estómago le indique a su cerebro antes de que comience a comer en exceso". ¡Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo puedes dominar la rutina de ejercicios de Díaz!
Flexiones en plancha
Comience en una posición de tabla en un piso enmarañado y con los codos sobre la alfombra, extienda su cuerpo en toda su longitud. Mueva un brazo a la vez para levantarse a una posición estándar de lagartija. Luego, mantenga la espalda recta y vuelva a la posición de tabla. Repite tres series de ocho repeticiones.
Acelere: agregue lanzamientos de balones medicinales
Comience en una postura a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal al nivel del ombligo. Gire el tronco, los hombros, los brazos y la cabeza hacia un lado lo más que pueda, luego gire hacia atrás en la dirección opuesta. Puedes hacer este ejercicio con un amigo, pero si estás ejercitándote solo, asegúrate de girar y apuntar hacia la esquina superior de la habitación mientras te contraes. Asegúrese de concentrarse primero en rotar los pies, las caderas y los hombros.
Estocadas inversas con mancuernas
Comience con las mancuernas agarradas a los costados, luego retroceda con una pierna mientras dobla la pierna de apoyo. Coloque el antepié en el suelo y flexione la rodilla y la cadera de la pierna de apoyo. Tu pierna trasera casi debe tocar el suelo. Regrese a la posición original de pie y repita con las piernas opuestas, alternando entre lados.
Los alpinistas
Prepárese colocando las manos en el suelo, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque una pierna hacia adelante, doblada debajo de su cuerpo, luego extienda la otra pierna hacia atrás. Mientras sostiene la parte superior del cuerpo en su lugar, alterne las posiciones de las piernas empujando las caderas hacia arriba mientras extiende la pierna delantera hacia atrás y tira de la pierna trasera hacia adelante.
Ascensores muertos
Este ejercicio requiere una barra olímpica, pero si es demasiado pesada, Bass recomienda usar mancuernas. Párese en una postura sólida al ancho de los hombros con la espinilla hacia la barra. Doble la cintura y las rodillas al mismo tiempo y agarre la barra de forma segura con un agarre excesivo. Mantenga la columna vertebral en una posición plana poderosa e inhale profunda y constantemente. Tire de la barra hasta una posición totalmente militar, manteniéndola cerca del cuerpo, luego exhale mientras ejerce toda su fuerza. Haga una pausa por un segundo para permitir que los músculos se contraigan, luego regrese a la posición inicial doblando lentamente las rodillas y la espalda baja.