A los 49 años, Demi Moore tiene un cuerpo que cualquier mujer, a cualquier edad, envidiaría. El entrenador Gregory Joujon-Roche, que ha estado trabajando con Moore durante años, es dueño de una barra orgánica de bienestar y un centro de limpieza llamado Real Raw Live en Hollywood. “Me concentro en el bienestar nutricional, espiritual y físico para crear una sinergia de cambio”, dice.
Curl inferior de abdominales con acabado de prensa de talón
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Camine con los pies hasta el punto en que los talones comiencen a dejar el suelo. Ahora congele las rodillas en esta posición.
Doble con cuidado las piernas, las rodillas congeladas, hacia el pecho. En la parte superior del movimiento, estire las piernas y apunte los talones hacia el techo, levantando ligeramente el coxis del suelo y apretando el estómago y manténgalo así durante un latido.
Controle lentamente su movimiento hacia abajo de regreso a la posición inicial y repita. Recuerde, su movimiento proviene de la parte inferior del estómago. Cuatro series de 20 repeticiones cada una.
Curl de bíceps exterior
Párese erguido o siéntese en una silla o banco.
Tome un par o liviano (de 5 a 8 lbs. cada uno) mancuernas en cada mano.
Con los codos presionando contra las caderas, doble ambos pesos a la vez hacia arriba para que el interior de las palmas quede frente a los hombros. Luego, baje lentamente hasta la posición inicial y continúe.
Haga tantas como pueda durante un minuto.
La estocada de reverencia
Ponte de pie con un par de mancuernas y da un paso hacia atrás en una estocada inversa para que puedas La rodilla delantera está detrás de los dedos de los pies delanteros y la pierna trasera con la rodilla ligeramente doblada se extiende hacia atrás. usted.
Ahora, cuando regrese, en lugar de regresar directamente, querrá cruzar la pierna de atrás como si fuera a hacer una reverencia. Ve despacio y cuida tu rodilla.
Cuatro series de 20 repeticiones cada una.