Hay una razón por la que se llama "rutina" de ejercicios. Después de un tiempo, y cuando finalmente se convierte en un hábito, sigues los movimientos sin pensar en ello. Es solo lo que haces. Pero para muchos de nosotros, puede volverse mundano y aburrido.
Esa fue la razón principal por la que decidí que necesitaba renovar mi régimen de ejercicios. Bueno, eso combinado con un poco de angustia, molestias generales de la vida y estrés en mis articulaciones. Aunque correr exclusivamente me hizo bien durante más de dos años, se estaba convirtiendo en una tarea ardua. Y si hay algo que he aprendido sobre el fitness a lo largo de mi vida, que incluye unos buenos 15 años en un deporte competitivo, es que en el momento en que se convierte en "trabajo", pierde todo atractivo.
Entonces, en lugar de ir a trotar una mañana, por un camino que se había vuelto tan regular que había comenzado a apodar a las personas con las que me cruzaba todos los días (en mi mente, ¡éramos amigos!), Reservé una clase de spinning en el
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Resultó que elegí el día adecuado para el cambio brusco en mi rutina. Ese día, el estudio estaba iniciando un desafío de cuatro semanas de "energía hacia el verano", donde los participantes fueron emparejados con un entrenador, un plan de alimentación y un horario de ciclismo. Fue kismet, y después de la clase, me inscribí de inmediato. Es más, mi entrenador asignado:Emily Burkhardt, que resulta ser una de las personas más alegres, amables y motivadoras que he conocido, iba a "registrarse" conmigo todas las semanas con consejos útiles sobre alimentación, ejercicio y bienestar general. Y era libre de enviarle un correo electrónico cuando lo necesitara con cualquier pregunta o inquietud.
El plan de alimentación estaba lleno de comidas diseñadas para brindarme los nutrientes que necesitaba para clase, pero también me mantiene lleno: piense en batata con mantequilla de almendras, avena durante la noche y ensalada de huevo con rúcula y brindis. Traté de seguirlo lo más de cerca posible, incluso probando las sugerencias que tienen para la comida preparada cuando la cocción simplemente no iba a suceder. También había una lista de compras, por lo que no tuve que pasar dos horas en la tienda pensando en qué abastecerme.
Sin embargo, estaba cansado de agregar tanto ciclismo a mi rutina. Sé lo que correr puede hacerle a mi cuerpo, pero estar tanto en bicicleta era simplemente extraño, y no estaba seguro de qué efectos iba a ver.
Pero como probablemente asumió por el título de este artículo, vi algunos resultados, y mi entrenadora, Emily, me contó por qué y cómo sucedió.
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Para empezar, noté que los músculos de mis piernas comenzaron a tener más definición, específicamente en mis pantorrillas y mis muslos, y todo tiene que ver con el movimiento de los peddles. "El ciclismo en interiores es una actividad de bajo impacto con trabajo continuo de piernas. Con la configuración correcta de la bicicleta, el golpe de pedal trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla sin desgastar ni desgarrar las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo ”, me dice Emily.
En segundo lugar, mi núcleo se sentía más fuerte de lo que se había sentido en mucho, mucho tiempo, como desde la práctica de natación de la escuela secundaria. Extraño, considerando que estás en bicicleta, ¿no? Emily dice que puede tener algo que ver con la forma en que estás sentado. “Siempre hago que los ciclistas se sienten en el sillín con una 'postura segura'. Esto significa que los hombros están relajados, el pecho está abierto, la columna está alargada y su núcleo está enganchado (el ombligo se retrae hacia la columna) ", dijo dice. ¡Palabra clave en el núcleo!
"Pienso en el cuerpo humano como un gran equipo: para que el equipo funcione bien juntos, todos deben trabajar", dice.
El ciclismo parece ser todo piernas, ¿verdad? Bueno, en FlyWheel, como muchos otros estudios de ciclismo, incorporan una parte de una canción de ejercicios de brazos ponderados en la rutina, para que tú también obtengas esa acción. Y ese pequeño hecho me lleva a decir que empecé a ver un poquito más de tono en mis brazos. Emily me dice que estos ejercicios están destinados a "agotar su pecho, hombros, bíceps, tríceps, deltoides y pectorales con 2/4/6 libras de peso".
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Además de los cambios físicos reales, lo que más me entusiasmaba era sentirme más fuerte y ver un progreso en mi fuerza. Lo sé porque FlyWheel utiliza un tablero de puntuación, puede optar por tenerlo visible para toda la clase, y mis números de potencia siguieron aumentando cada vez más. Comencé con una puntuación de 272 para una clase de 45 minutos y terminé con una mejor marca personal de 294. También sentí que tenía más energía y en general era una persona más feliz, aunque sé que el ejercicio de todo tipo realmente hace eso.
Ahora, sé que hacer exclusivamente una forma de ejercicio durante un período prolongado de tiempo no es maravilloso para tu cuerpo, o eso he oído, pero lo que este único mes de ciclismo hizo hacer por mí fue presentarme un nuevo ejercicio que no sabía que me apasionaba. Ahora, lo incorporo regularmente a mi régimen.
Pero al final del día, cualquier entrenamiento que aumente mi confianza obtiene una A + de mí. Ah, y sentir que puedes hacer al menos algunas lagartijas reales tampoco duele.