El movimiento intuitivo es la tendencia de entrenamiento pandémico que está aquí para quedarse

Cuando Elodie Jean-Philippe se dio cuenta de que, al trabajar desde casa durante COVID, se estaba perdiendo mucho movimiento en su vida, trató de obligarse a hacer ejercicio. "Me ejercitaba intensamente durante dos semanas y luego dejaba de hacerlo durante seis a ocho semanas", dice. "Entonces decidí ir despacio, comenzando con caminar más por la casa, pero si había un día en el que realmente no quería hacer ejercicio, decidía escuchar y no forzarlo ". Al sintonizar con lo que su cuerpo necesitaba, Jean-Philippe comenzó a sentirse más entusiasmada con el ejercicio y notó que era más capaz de seguir con eso. Había encontrado un movimiento intuitivo.

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Comencé a practicar el movimiento intuitivo sin saberlo, mientras trabajaba para desatar mi sentido de autoestima de la apariencia de mi cuerpo. Eso significó renunciar a las dietas para bajar de peso, y también significó que hacer ejercicio, que se convirtió en una gran parte de mi vida cuando empecé a tratar de perder peso, ahora tenía que transformarme en algo completamente diferente. Tuve que aprender a confiar en que mi cuerpo sabía lo que era correcto para mí, que los días de descanso no solo estaban bien sino que eran necesarios, y que no tengo la obligación de hacer ejercicio que detesto (* tos * HIIT * tos *).

El ejercicio intuitivo es parte de una redefinición mucho mayor de la salud, lejos de la tiranía de intentar siempre ser más pequeño o mirar de cierta manera. Practicarlo es mucho Es más fácil decirlo que hacerlo, porque los mismos mensajes que solían convencernos de que siguiéramos el llamado "cuerpo de bikini" todavía están ahí, simplemente se ven un poco diferentes en estos días. Parecen una instructora de ejercicios que te dice que trabajes para ese paquete de seis, o una amiga que pide un postre con sentimiento de culpa, pero te asegura que se lo "ganó" en su clase de Spin antes. Y encima de todo, a medida que nos acercamos a este verano posterior a la vacuna, nos bombardean con mensajes sobre la pérdida de la 'pandemia 15'. como si la pérdida de peso fuera la única solución al aumento de peso pandémico.

Dicho esto, sumarnos a esta "tendencia" de entrenamiento, que básicamente dice que debemos olvidar las tendencias y hacer lo que te sienta bien, puede ser un poderoso ejercicio de autocompasión y aprender a reconectarte con tu cuerpo. Y en tiempos difíciles como los que estamos viviendo ahora, puede ser realmente un cambio de vida.

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Ha habido un claro movimiento hacia un tipo de ejercicio más holístico desde el comienzo de la pandemia. "Definitivamente he visto un cambio más hacia esta forma de pensar sobre el movimiento", dice Hannah Lewin, un entrenador personal con un enfoque anti-dietético. "Creo que la gente está cansada de que le digan que la única forma de hacer ejercicio es agresiva y exclusivamente para razones de pérdida de peso y, en cambio, quieren moverse de una manera que los beneficie tanto mental como físicamente."

Entonces, ¿por qué este cambio? Bueno, la logística ciertamente jugó un papel importante. "Las personas se vieron obligadas a idear formas alternativas de participar en la actividad física, debido a que no podían ir a los entrenamientos del gimnasio o clubes de fitness", dice Audra Coons, consejera de mujeres y especialista en trastornos alimentarios. "La gente empezó a salir al aire libre, a caminar, a hacer jardinería y a intentar entrenamientos en casa, que generalmente implican el uso de músculos diferentes a los que estaban acostumbrados y el uso de sus cuerpos en un espacio más reducido o en una forma más creativa ".

Dicho esto, no podemos ignorar el impacto masivo de la pandemia en nuestro salud mental colectiva. En ese contexto, es fácil ver por qué las personas recurrirían a un modelo de ejercicio más enriquecedor como una forma de superar este período estresante. "Hay mucha evidencia que relaciona la actividad física con una mejor salud mental y bienestar", dice Josie Buck, entrenadora de psicología de la alimentación y la alimentación y fundadora de The Mindful Cook. "De hecho, es mucho más eficaz para apoyarnos de esa manera que para ayudarnos a lograr metas físicas".

El ejercicio, siempre que sea una práctica consciente en lugar de punitiva, es un mecanismo de afrontamiento realmente eficaz, especialmente en tiempos abrumadores. "Mover nuestro cuerpo tiene el poder de desviar nuestra atención de nuestras mentes ocupadas hacia el cuerpo, proporcionando alivio de pensar demasiado y de preocuparnos", dice Buck. "A menudo uso caminar como una forma de liberarme de la frustración o yoga para aliviar la ansiedad y les aconsejo a mis clientes que bailen, salten, se estiren, hagan hula hoop, lo que sea que les ayude a superar las cosas difíciles para sentirse mejor ".

Sara Hailan siempre había tenido problemas para hacer ejercicio de manera constante, y cuando llegó la pandemia, los entrenamientos estrictos se sintieron como otra cosa estresante para agregar a su lista de tareas pendientes. En un intento por reducir la velocidad y restablecerse, lo que finalmente tuvo la oportunidad de hacer, comenzó a desarrollar una práctica de movimiento intuitiva que incluye entrenamiento con pesas, yoga, Pilates y largas caminatas. "Apunto a tres clases de ejercicio a la semana, pero si no cumplo con esto, ¡está bien!" Dice Hailan. "Ya no me siento culpable ni me obligo a hacer ejercicio. Acepto y acepto cómo me siento ". Gracias al movimiento intuitivo, Hailan se ha encontrado haciendo ejercicio con más frecuencia y disfrutándolo más que nunca. Si está leyendo esto, espero que también pueda ayudarlo.

A estas alturas, probablemente hayas oído hablar de la alimentación intuitiva, aunque solo sea de pasada. Esta anti-dieta programa fue diseñado por las dietistas Evelyn Tribole y Elyse Resch para ayudar a las personas a encontrar un sentido de libertad alimentaria, o la libertad de las limitaciones de las dietas yo-yo, la insatisfacción corporal y los trastornos alimentarios. En resumen, se trata de aceptar tus antojos (si quieres una hamburguesa, cómala) y complacerlos, sin atribuir moralidad a la comida ni sentir la necesidad de encontrar una alternativa "más saludable". Uno de los 10 principios de la alimentación intuitiva, y parte de su evolución natural, es la idea del movimiento intuitivo.

"El movimiento intuitivo es cuando estás sintonizando con la retroalimentación que tu cuerpo te está dando cuando se trata de elegir el movimiento", dice Kirsten Ackerman, dietista anti-dietética y presentadora de Mordiscos intuitivos pódcast. Eso podría ser "verificar su nivel de energía en un día en particular y verificar qué tipo de movimiento le parece bien", agrega.

La palabra clave aquí es "intuición": el movimiento intuitivo es realmente una práctica consciente. "Estamos diseñados para movernos y nuestros cuerpos saben cómo moverse de forma natural", dice Donna Noble, profesora de yoga corporal positiva y fundadora de CurvaAlgunos Yoga. "[El movimiento intuitivo] es tan liberador y liberador y crea una aceptación de nuestros cuerpos".

Este método no solo se aplica a ejercicios de menor intensidad, como yoga y caminar; es una forma de encontrar alegría y energía en movimiento mientras se sintoniza con sus necesidades únicas en un día determinado. A veces quieres sudar tu cara y el movimiento intuitivo dice: A por ello. "Piense en un momento en el que se sintió excitado o estresado", dice Coons. En un día como ese, "una clase grupal de alto intervalo era justo lo que necesitabas para liberar la tensión, la energía negativa y salir de allí sintiéndote mucho más ligero y rejuvenecido. O en otra ocasión en la que un estiramiento de yoga era exactamente lo que necesitabas para eliminar el estrés de tu cuerpo y realinearlo con tu sabiduría interior ".

Si alguna vez te has quejado tener que ejercítate aunque realmente no te apetezca, el movimiento intuitivo podría ser exactamente lo que necesitas. "Crear un lugar para el fitness y divorciarlo de la cultura dietética es una forma maravillosa de autocuidado", dice Lewin. "Es una forma de preparar nuestro cuerpo para el futuro a través de movimientos que apoyan nuestro sistema musculoesquelético, ofreciéndonos una pausa mental al hacernos tiempo para nosotros mismos. ¡Al no vincular el movimiento a la apariencia, podemos poner más énfasis en nuestros increíbles logros! "

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Cuando no ve el ejercicio como algo desagradable para marcar en su lista de tareas pendientes, es mucho más probable que lo siga de una manera sostenible. "A menudo he descubierto que cuando los clientes cambian el enfoque hacia entrenamientos enfocados intuitivos o no estéticos, los niveles de actividad se mantienen elevados y se convierten en una parte natural de la vida cotidiana", dice Lewin. "¡Si nunca te subes al tren de las dietas, nunca te puedes caer de él!"

No solo es menos probable que dejes de hacer ejercicio, sino que también puedes ver muchos más beneficios de los que podrías ver si estás desperdiciando energía al esforzarte por hacer algo que odias. "He visto de primera mano cómo esta forma de movimiento realmente ayuda a las personas a lograr un progreso más rápido y sostenible en sus viajes de acondicionamiento físico", dice Lewin. Sus muchos clientes se han alejado con éxito del ejercicio que solo los estresaba y han adoptado un enfoque más relajado.

Fundamentalmente, un enfoque intuitivo del ejercicio incluye a todas las personas que pueden no sentirse cómodas en ciertos entornos de entrenamiento, por ejemplo, un clase de ejercicios costosa llena de mujeres blancas delgadas y adineradas, o un gimnasio de levantamiento de pesas donde ser visiblemente musculoso parece el boleto dorado para entrada. ¿Odias cómo te sientes en gimnasios así? No vayas allí; intente caminar o tomar un entrenamiento en YouTube esa es más tu velocidad. Este enfoque "es necesario para que nadie se quede atrás y cada el cuerpo puede experimentar el movimiento de una manera segura y sin juicio ", dice Noble.

Si esto le suena bien, aquí hay algunas estrategias para que se sienta cómodo en el movimiento intuitivo.

Reconsidera lo que te motiva.

Si aún ve el ejercicio como una forma de evitar el aumento de peso o de cambiar su apariencia, comience por observar de cerca su motivación para hacer ejercicio y cambie hacia una mentalidad más sostenible. Probablemente hayas visto esta cita en todo Instagram, pero vale la pena repetirla: "[Mueve] tu cuerpo porque lo amas y no porque lo odies", dice Noble. "Tu cuerpo tiene una sabiduría innata y sabe lo que es mejor para ti".

El miedo a cómo su cuerpo podría cambiar si comienza a ejercitarse de manera diferente puede ser difícil de dejar de lado, pero es absolutamente posible lograrlo. "Es vital recordar que los entrenamientos no necesitan ser diarios o sentirse como un castigo para ser efectivos", dice Lewin. "El movimiento intuitivo se trata de respetar su cuerpo y celebrar su físico, lo que a menudo significa desaprender las reglas falsas que se derivan de la cultura de la dieta".

En cambio, Lewin sugiere establecer una meta que no tenga nada que ver con su apariencia, como correr un distancia o levantar un peso más pesado, y escuchar a su cuerpo si no tiene ganas de entrenar en cualquier día. Si los objetivos de aptitud física no son lo tuyo, reformular el ejercicio como autocuidado, algo alegre y consciente, puede ser de gran ayuda. Y asegúrese de elegir un tipo de ejercicio que le guste hacer, o al menos tiene curiosidad por probar, no algo que sienta que deberían estar haciendo.

Intente preguntarse: "¿Qué tipo de movimiento le gusta y / o qué tipo de movimiento le sirve?" Dice Ackerman. "Por ejemplo, tal vez no disfrutes mucho del movimiento, pero es importante para ti poder correr con tus hijos sin que te quedes sin aliento".

Elimina números de la ecuación.

Contar (calorías, repeticiones, minutos, millas, macros) es, literalmente, lo que hace girar el mundo de la dieta. Si está tratando de ser más intuitivo, intente eliminar los números asociados con el ejercicio, al menos al principio, sugiere Ackerman. "Estoy hablando de los rastreadores de pasos, los números en la máquina de ejercicios e incluso la duración de un video de entrenamiento", dice. "Al eliminar los números de su rutina de movimiento, se obliga a verificar lo que su cuerpo le dice sobre lo que necesita". Si te has metido en el Locura del pelotón, intente apagar la tabla de clasificación y sintonizar a los entrenadores cuando digan usted tienen el control de su velocidad y resistencia.

Se Flexible.

Tal vez haga ejercicio a la misma hora todos los días o le guste reservar sus clases de entrenamiento con anticipación, pero esto no debería ser una barrera para el movimiento intuitivo. "Si bien puede ser motivador tener un horario de ejercicios o entrenamientos específicos programados en ciertos días, es importante para permitir la flexibilidad, y comprobar con usted mismo si todavía se ajusta a sus necesidades en ese momento ", Coons dice. "Si decide hacer otra cosa ese día, no significa que no sea responsable, significa que estaba en sintonía con sus necesidades, y puede obtener más beneficios holísticos que si se esforzara por hacer un entrenamiento que no se alineara con sus necesidades en ese momento ".

Encuentra espacios seguros.

Gran parte del mundo del fitness todavía está impregnado de la cultura de la dieta y la suposición de que todos los que hacen ejercicio intentan cambiar su cuerpo. Si está buscando practicar el movimiento intuitivo, esto puede ser un obstáculo importante, y eso es lo que inspiró tanto a Lewin como a Noble a crear sus programas de ejercicio.

"Creé Curvesome Yoga para mostrar que cada cuerpo es un cuerpo de yoga", dice Noble. "Creo espacios seguros [libres de juicio] para que cualquiera pueda venir y disfrutar del yoga de una manera inclusiva y accesible. Promuevo la positividad corporal para que haya una mayor igualdad para todos ".

Si bien los programas de ejercicio de Noble y Lewin se basan en el Reino Unido, cada vez hay más instructores, gimnasios y programas de entrenamiento que incluyen el cuerpo en estos días. Curvas con movimientos en Zoom o en persona en Nueva York, o Joyn, una plataforma de ejercicio bajo demanda de cuerpo neutral.