La tendencia de entrenamiento de cintura (también conocida como usar un corsé para ayudar a encoger la cintura) parece estar de moda en Hollywood, como lo demostró recientemente Kim Kardashian en Instagram (encima). Pero en lugar de apretar tus costillas en un aparato que seguramente no puede ser bueno para ti, recurrimos al entrenador de las estrellas. AKT InMotionAnna Kaiser (responsable de azotar Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, y otros rostros famosos en forma), para los movimientos de tallado de cintura más efectivos, a la antigua usanza. "Es la cosa más ridícula", dice Kaiser sobre la tendencia del corsé. "En primer lugar, no se ve muy bien. Y, en segundo lugar, ¡dejaron de usar corsés hace cientos de años debido al daño que le hacen a su cuerpo, las costillas y las caderas y todo eso! "
En cambio, Kaiser dice que puede lograr ese físico fabuloso con algunos movimientos súper efectivos para fortalecer su núcleo, por lo tanto, no depende de una pieza de tela o elástico para hacer eso por usted. Basado en la impecable figura de Kaiser y los fabulosos físicos de sus clientes, ¡estamos vendidos!
Pruebe estos movimientos (complete 10 repeticiones de cada ejercicio), cortesía de Kaiser, y se sentirá en forma y tonificada en poco tiempo (¡sus costillas se lo agradecerán más tarde!):
1. PLYOS DE ESQUÍ
En la tabla, salta con ambas piernas hacia tu mano izquierda, luego salta hacia tu mano derecha. Esa es una repetición. Repita el salto de lado a lado, tratando de levantar las caderas en el aire entre aterrizajes.
2. GIRO SUIZO SUPINO
Comience colocando una pelota suiza (pelota de estabilidad) entre sus piernas y recuéstese boca arriba (piernas extendidas hacia el techo). Con las manos extendidas en posición de T y manteniendo las piernas rectas, bájelas hacia el piso (aproximadamente a la mitad), gire la pelota hacia la derecha, gire de nuevo al centro y levante las piernas hacia el inicio posición. Repita a la izquierda.
RELACIONADO: Cómo elevar la "barra" en su entrenamiento regular
3. JACKNIFE CON UN GIRO
Comience estabilizándose en una posición de plancha, con las espinillas sobre la pelota suiza. Presione hacia abajo en la pelota con las espinillas mientras levanta las caderas hacia el techo y dobla las rodillas hacia el pecho. Apunta tus rodillas hacia tu hombro izquierdo (girando en tu sección media) mientras terminas de llevar tus rodillas hacia ti (¡sintiendo tus oblicuos pateando!). Luego regresa a la plancha. Repita a la derecha. Esa es una repetición.
4. SALIDAS DOBLES
Comience en una posición de tabla en el piso. Toque con el dedo del pie derecho hacia un lado en un ángulo de 45 grados (manteniendo la cadera derecha paralela al piso). Luego, doble la rodilla y dé golpecitos con el dedo del pie derecho lo más cerca posible del hombro derecho. Regrese a la plancha. Repita a la izquierda.
RELACIONADO: ¡Suda! Estos nuevos sitios y aplicaciones de fitness cambiarán su entrenamiento
5. GIRAR SENTARTE
Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos sobre la cabeza en el suelo junto a usted. A medida que sube hasta sentarse sobre su trasero, levante la rodilla derecha hacia el pecho y gire hacia la pierna mientras llega a la posición sentada (los brazos salen a los lados, la columna recta). Bajar la espalda hacia abajo. Repita a la izquierda.
6. INMERSIÓN DE PASO LATERAL
Colóquese en una tabla lateral, apoyando su cuerpo con su brazo izquierdo. Ancle el pie derecho en el suelo, doble la pierna izquierda y sostenga el pie izquierdo contra la rodilla derecha (¡en pase!). Manteniendo esa posición, intente sumergir la cadera izquierda para golpear el suelo y volver a levantarla.
RELACIONADO: ¿Necesita encontrar un jugo verde mientras está en movimiento? Hay una aplicación para eso