Los suplementos de belleza están ganando mucha popularidad en estos días y por una buena razón: con promesas de una piel radiante, un cabello hermoso y uñas más fuertes dondequiera que mires, es imposible no estar intrigado. Pero, ¿qué tan efectivas son estas píldoras de poder y, lo que es más importante, De Verdad ¿Necesitas llevarlos? Antes de recoger una botella, hablamos con un experto sobre todo lo que debe saber.
Haz tu investigación.
Desafortunadamente, no todos los suplementos de belleza son iguales. Si las afirmaciones suenan demasiado buenas para ser verdad, probablemente lo sean. “Los estudios demuestran que muchos suplementos contienen solo una fracción de lo que dice la etiqueta, así que asegúrese de encontrar un suplemento de buena reputación”, dijo la dietista Amanda Foti de Selvera dice De moda. Sepa lo que está ingiriendo y verifique que tenga la certificación NSF, lo que garantiza que el suplemento no contenga contaminantes dañinos (lea más sobre la seguridad del suplemento en nfs.org).
Sepa por qué los está tomando.
Muchos suplementos de belleza funcionan muy bien, si realmente los necesita. “Los ingredientes que busca en un suplemento dependen de su propósito para tomar el suplemento. La mayoría de los suplementos, sin embargo, solo tienen efecto si tienes deficiencia de ese nutriente ”, dice el experto.
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Toma los nutrientes adecuados.
Si sufre pérdida de cabello o uñas quebradizas, la suplementación con biotina puede ayudarlo a ver una mejora. "Las yemas de huevo, la levadura, las nueces, la soja, el salmón y la carne de cerdo son buenas fuentes de biotina, pero si su dieta carece de la mayoría o de todos estos alimentos, podría valer la pena probar un suplemento de baja dosis de alta calidad ”, dijo. dice. Sin embargo, cuando se trata de una piel y un cabello radiantes, querrá ceñirse a los ácidos grasos omega 3, que son grasas saludables que se encuentran naturalmente en el aceite de oliva, el salmón, las nueces y la linaza.
Con fines antienvejecimiento, sugiere antioxidantes como la vitamina C y E para estimular la producción de colágeno y prevenir las arrugas. Para llenar los vacíos de una dieta saludable, dice, un multivitamínico diario puede ser beneficioso.
Además, considere tomar un probiótico, dice Foti. "Los probióticos, que son bacterias buenas que promueven la salud intestinal, pueden ayudar a aliviar cualquier fatiga o malestar estomacal no deseado, lo que puede influir positivamente en nuestra apariencia".
Habla con tu doctor.
Si decide incorporar un suplemento de belleza en su rutina, siempre es una buena idea hablar primero con su médico, agrega Foti. "Siempre debe informar a su médico qué suplementos, vitaminas y minerales toma, especialmente si está tomando algún medicamento".
No espere un milagro.
“Tomar suplementos no es un remedio infalible para la mayoría de los problemas de salud, a menos que exista una verdadera deficiencia”, advierte Foti. "La mejor manera de mejorar su salud es mediante una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras, como pescado, nueces y semillas, y cereales integrales, ejercicio, agua y dormir lo suficiente".
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