La entrenadora de Amy Schumer comparte sus consejos de entrenamiento

Podemos saber Amy Schumer como la chica divertida que puede hacer una broma a voluntad, pero hay una cosa que la estrella de la nueva película Arrebatado se toma en serio: sus entrenamientos.

La prueba en este video, que muestra a Schumer sudando bajo la atenta mirada de su entrenador Harley Pasternak. Pasternak publicó recientemente este clip de la comediante realizando una explosión de cardio en una hélice. (Más sobre eso más adelante).

"En primer lugar, Amy es naturalmente una atleta", señala Pasternak, quien dice que Schumer tiene un humor sin esfuerzo que ilumina la habitación y hace que todos los que la rodean sonrisa. “Practicó deportes a un alto nivel durante la escuela secundaria y la universidad, y fue instructora de aeróbic. Así que es muy coordinada y fácil de empujar en el gimnasio ".

Entonces, ¿exactamente cómo ayuda Pasternak a que Schumer se vea lo mejor posible? El simple siete, dice, es decir, un circuito de siete la fuerza se mueve que se dirigen a todo el cuerpo. "Los ejercicios a veces varían, pero normalmente elijo un ejercicio para cada una de las siete partes principales del cuerpo", explica Pasternak, quien le ofreció al patinador estocada, peso muerto con piernas rígidas con mancuernas, press de curl con mancuernas, remo con mancuernas de un solo brazo, extensión de tríceps con mancuernas acostado con empuje de cadera, tabla de araña y Superhombre. “A veces le pido que elija uno de estos ejercicios y haga de tres a cinco series con 15 a 30 repeticiones. Otras veces le pido que haga los siete ejercicios, de una a tres series de 15 a 20 repeticiones ".

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Pasternak también hace que Schumer golpee la Helix, una máquina de gimnasio que trabaja el cuerpo en un plano lateral. “La mayor parte de lo que hacemos es hacia adelante y hacia atrás, así que para encontrar algo que nos trabaje más de lado a lado, creo que es realmente útil para esos músculos que trabajan poco como el secuestradores y oblicuos, mientras sigue golpeando el glúteos y quads," él dice. "Utilizo principalmente el Helix como una ráfaga de cardio cuando hago un circuito, pero se puede usar fácilmente para episodios de cardio más prolongados". ¿No tienes acceso a Helix? No hay problema. Pasternak, dice que puedes poner dos toallas debajo de tus pies y deslícese de lado a lado sobre un piso de madera para imitar el movimiento de la máquina.

Para bienestar generalSin embargo, Pasternak nos recuerda que caminar es fundamental. “Esto es, con mucho, lo más importante que le puedo decir a alguien que haga”, dice. "Obtener una Fitbit, establezca una meta diaria de pasos de al menos 10,000 y siga avanzando ".

VIDEO: Amy Schumer comparte lo mejor de sí misma Belleza Consejos

Ahora que está armado con los consejos de la lista A de Pasternak, pruebe los siete sencillos de Schumer:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Bisagra hacia adelante en la cintura mientras levanta el pie izquierdo. Empuje el pie derecho y explote hacia el izquierdo, aterrizando sobre el pie izquierdo con las rodillas ligeramente dobladas; tocar el suelo con los dedos del pie derecho detrás del pie izquierdo. Empuje el pie izquierdo y explote hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho con los dedos del pie izquierdo tocándose detrás de él. Continúe, alternando de un lado a otro. (Haga clic aquí para ver una foto).

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos. Sujete el núcleo y mantenga el peso en los talones, gire las caderas y la parte inferior del torso mientras desliza las mancuernas por la parte delantera de los muslos. Las pesas solo deben bajar hasta donde lo permitan los isquiotibiales sin que la espalda se doble. Levántese lentamente hasta ponerse de pie y luego repita.

Párese sosteniendo una mancuerna en cada mano, las palmas hacia afuera, con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos colgando frente a usted. Doble el peso hacia los hombros y luego presione los pesos directamente sobre los hombros hasta que los brazos estén rectos. Baja la espalda para empezar y luego repite.

Comience desde una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante y el codo izquierdo apoyado en la rodilla. (O coloque la rodilla izquierda y la palma de la mano izquierda en un banco). Agarre una mancuerna con la mano derecha. Rema la mancuerna a lo largo de las costillas, apretando el omóplato derecho. Baja la espalda para empezar y luego repite. Cuando cambie de lado, cambie de pierna para que el derecho esté hacia adelante.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos y una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba; palmas una frente a otra. Bisagra los brazos a la altura de los codos y baje las mancuernas hacia las orejas. Contraiga los tríceps y extienda los brazos hacia atrás mientras activa simultáneamente los glúteos y empuja las caderas hacia arriba lo más alto posible. A medida que bajas las caderas, vuelve a bajar las mancuernas hacia las orejas; repetir.

Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidos y separados a la altura de los hombros. Simultáneamente levante las piernas y los brazos al menos a 6 pulgadas del piso; mantenga durante 5 segundos, baje y luego repita.

Métete en la parte "hacia arriba" de una lagartija. Levanta el pie derecho, dobla la rodilla derecha y llévala hacia la parte exterior del codo derecho. Vuelve a empezar, cambia de pierna y repite en el lado izquierdo. (haga clic aquí para ver una foto).