Todos sabemos que dormir bien por la noche es vital para nuestro bienestar general y nuestra capacidad para funcionar a diario. Pero desafortunadamente, conseguir las siete a nueve horas completas recomendadas por los CDC de sueño reparador cada noche es más fácil decirlo que hacerlo. Dado que se ha demostrado que el sueño y la salud mental están directamente relacionados, y en honor al Mes de Concientización sobre la Salud Mental de mayo, queríamos obtener consejos de expertos para ayudar a los lectores que tienen problemas para dormir—Que, a su vez, con suerte conducirá a mejores días.
Hablamos con Nancy H. Rothstein, profesor adjunto de NYU especializado en bienestar del sueño, que nos ayudó a comprender la conexión entre el sueño y la salud mental. Ella también déjanos entrar en un truco para dormir que mejorará la capacidad de todos para dormir mejor por la noche.
"La falta de sueño puede afectar nuestra salud mental", dijo Rothstein a HelloGiggles. "La depresión puede agravarse por falta de sueño o insomnio. Los trastornos del sueño que no se tratan, como la apnea del sueño, el insomnio y otros, dejan a una persona en riesgo de tener una salud mental comprometida ".
Los efectos del sueño o los problemas relacionados con el sueño en la salud mental de una persona siempre deben ser evaluados por un proveedor médico, agregó Rothstein. Un médico o un profesional médico puede ayudar a una persona a identificar y tratar los problemas relacionados con el sueño y la salud mental.
"Por ejemplo", explicó Rothstein, "las recomendaciones sobre cuándo tomar una siesta o no, cuándo dejar la cafeína y cuándo no consumir alcohol en relación con la hora de dormir son Consideraciones importantes para todos, pero para aquellos con ansiedad o depresión, puede haber protocolos específicos prescritos por su médico para no empeorar su síntomas ".
Sin embargo, lo mejor que todos (incluidos los que tienen problemas de salud mental) pueden hacer por sí mismos para tener una buena noche de sueño es, sorprender, sorprender, rechazar la tecnología antes de acostarse.
Rothstein nos dijo que su truco número uno para conciliar el sueño más rápido es apagar la tecnología una hora antes de acostarse. Esto ayuda a que una persona tenga un sueño tranquilo.
"¡Si es posible, recargue su teléfono celular fuera del dormitorio para que pueda recargarlo en la cama! O al menos, coloque su teléfono al otro lado de la habitación para no mirarlo en la cama. Compre un reloj despertador antiguo con manecillas y sin luces brillantes, en lugar de usar su teléfono celular, porque estará tentado a mirar mensajes de texto y correos electrónicos ".
Explicó que estos dispositivos no solo estimulan nuestro cerebro, sino que emiten luz azul que en realidad inhibe la liberación de melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo de sueño.
En lugar de desplazarse por Facebook o Instagram durante horas y horas antes de acostarse, establezca una nueva hora antes de acostarse ritual como leer en una luz cálida, hacer yoga o meditación, o incluso simplemente tomar un trago caliente sin cafeína bebida.
Eliminar la tecnología antes de acostarse podría ser la respuesta para un sueño más reparador y, a su vez, un día siguiente más productivo.
Si este truco no funciona para usted, no dude en consultar a su médico sobre sus hábitos de sueño y cómo pueden contribuir al estado de su salud mental o física. Buscar el consejo de un profesional médico podría ser lo único que se interponga entre usted y una mejor calidad de vida.